打开五感，创造美好

李栩栩

关键词：生命教育；正念疗法；积极心理学

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）10-0038-03

【活动理念】

当前很多中学生存在生命无价值感、无意义感，对自我存在的觉知很低，也很难发现生活中开心的事，这种感知的薄弱使得学生对于生命也没那么珍惜，对于生活中的美好也缺少了发现的眼睛。

本节课程以积极心理学为理论基础，运用正念疗法中的五感法，希望学生通过打开五感，增强对自我和世界的觉知，发现生活中的美好，加强自身与世界的生命联结；提升积极情绪体验，珍爱生命，同时能够积极创造美好感官体验，尝试用自己的行动来为世界、为他人创造美好，提升自我存在的价值感和意义感。

【活动目标】

1.感受身体感官的重要性，爱惜自己的身体，从客观上提高自己的感知能力。

2.发现生活中美好的时刻，感受生命的美好，感知自己的存在，建立与世界的联系。

3.尝试用不同的方式创造美好的感官体验，给别人带来幸福的瞬间，也提升自我的价值感和生命意义感。

【活动重难点】

发现生活中的美好，并学会创造美好。

锻炼自己发现美的眼睛，并且能够站在他人的角度感受美好。

【活动方法】

活动体验、合作探究、讨论分享。

【活动准备】

多媒体设备、背景音乐、PPT课件、学案、12个橘子。

【活动对象】

初二学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、游戏导入：你来比画我来猜

游戏规则：请一位同学A上台来，背对大屏幕，请另一位同学B站在A的对面，不出聲，不张嘴，仅仅通过动作和表情来传达屏幕上的内容，比画结束后由A来复述大致内容。

比画的内容：今天的天气是晴天，有微风吹过我的脸，太阳暖暖地照在身上好舒服。

学生活动：请两位同学到讲台上参与活动，其他同学旁观并思考。

师：刚刚B同学的表现非常精彩，但是A同学复述的结果却让大家哈哈大笑，和我们大屏幕上的主题好像不太对得上，我特别想采访一下两位同学，在这个游戏的过程中，你们觉得是什么阻碍了传达或者接收信息呢？

学生活动：A、B两位同学发言，分享自己的感受。

生1：因为平时我们都是通过说话来表达的，现在不能讲话，就很不习惯。

师：大家也可以发现，其实不是因为B传达不到位，也不能怪A看不懂，而是在我们的日常生活中，我们习惯了用语言去传递信息，用耳朵去接收信息，当声音突然消失，听觉无用武之地的时候，我们就会变得非常不习惯。

师：像听觉一样还有视觉、嗅觉、触觉、味觉，这些我们平时都习以为常的感官知觉有时候会被我们忽视，或者并没有被我们好好利用，今天，我想和大家一起重新把注意力放在自己的五种感觉上，锻炼自己的感知，提高自己的觉察力，一起感受生活中的美好。

设计意图：让学生意识到听觉的重要性，引导学生爱惜自己的身体，认识到五感的重要性，并且迅速进入本节课的主题。

二、打开五感：启动感觉器官

活动规则：四人一组，每个小组准备一个橘子，依次启动五种感觉器官，通过仔细体会，发现平时生活中被忽略的细节。

师：现在每个小组的桌上都有一个橘子，各组的橘子不相同，接下来，请大家跟着老师的引导，依次启动不同的感觉器官，仔细感觉面前的这个橘子。

看：橘子的表面是什么样的？

触：橘子摸起来是什么样的？

听：橘子皮被剥开的声音是什么样的？

闻：橘子皮闻起来是什么样的？

尝：橘子尝起来是什么样的？

师：在你仔细感觉后，你感觉到了哪些之前被你忽略的内容？

学生活动：学生用心感受橘子，依次看、触、听、闻、尝这个橘子，启动感觉器官，并分享自己的感觉、感受。

生2：我们组的橘子看起来是黄绿相间的，而且我发现颜色不是连成片的，而是一个一个的小点组成的区域，上面还有很多小突起。

生3：我摸到橘子是冰冰凉凉的，捏起来是有弹性的，本来以为摸起来会粗糙，其实很光滑。

生4：橘子皮内侧闻起来有橘子的清香，但是外侧味道很淡，有点苦涩的感觉。

生5：我们组的橘子刚入口有点酸，慢慢甜味就很明显了，仔细品尝是甜中带酸，最后回味是甘甜的。我还尝了橘子皮，刚开始感觉很苦，还有点涩，再细细品味发现也有一点点清甜。

设计意图：通过以具体的实物代替想象，让学生启动不同的感官，开始重视自己的每一种不同的感觉，同时也让学生意识到，在平时生活中，大家的感官并没有被完全启动，日常有很多我们忽略的事情，从而引出下一部分——生活中被我们忽略的美好瞬间。

三、五感发现美好

活动规则：仔细观察一朵花，用力嗅空气的味道，体会凉风的吹拂，轻轻触碰大自然的一草一木、一沙一石，抬头看天空，倾听周围的声音，细细咀嚼每一口美食，洗手洗澡时感觉水温的舒服、泡沫的细腻。打开五感的每一个动作都是与当下同在。

生活中总是有很多事情能给我们带来美好感受和体验，请仔细回忆，如果你曾经有过类似的感觉，或者能够回忆起当时的感觉，请举手。

师：还有很多没有列举出来的美好瞬间，每个人喜欢的感觉也不一样，接下来，请大家仔细回忆你喜欢的五感分别是什么。

学生活动：拿出学案纸填写，通过写出自己喜欢的五感，发现生活中自己喜欢的各种细微感觉，体会美好。

生6：我喜欢坐在草地上，感觉风从脸上吹过，看着白云自由地在天上飘，我感觉特别轻松。

生7：我喜欢闻汽油的味道，坐在大巴车上闻到汽油味的时候，我觉得很好闻。

生8：我很喜欢听骑自行车时风从耳边吹过的呼呼声，我觉得是青春的声音。

生9：我喜欢听到表扬我、肯定我的声音，让我觉得我是有价值的。

设计意图：生活中有很多被我们忽略的小细节，往往这些小细节能给我们带来很多不一样的感受，感知力强的人，能够更敏锐地体验生活，容易发现生活中的一些小美好。这一部分利用积极心理学理论，让学生关注积极的瞬间和积极情绪，提升幸福感。

四、五感創造美好

师：我们不仅可以感受到美好的景色，悦耳的音乐，还可以创造感官的美好，给别人带来愉悦的感官体验，让我们的一言一行、一举一动也更有价值。那么接下来，请大家以小组为单位，讨论在下面的几种情景中，我们可以如何给别人带来美好的五感体验。

1.假如周日是妈妈或爸爸的生日，我会精心准备一件礼物，为她/他带来这些美好的体验……（1-4组完成）

2.假如周日有几个好朋友商定聚会，我会开心地参加，为她/他们带来这些美好的体验……（5-8组完成）

3.明天是平凡的一天，我会用心生活，为世界带来这些美好的体验……（9-12组完成）

完成讨论后，请不同的组派代表分享一下你们可以如何为世界创造美好，也为其他同学提供一些借鉴和思考。

学生活动：学生进行小组讨论。讨论后选择一种情景，并写出自己的做法。

生10：周日是妈妈的生日，我会把家里收拾干净，给她唱生日歌，买一个她喜欢的蛋糕，拥抱她，还会给她按摩。

生11：周日是好朋友的聚会，我会按时参加，带好小礼物，礼貌交谈，不乱动别人的东西，遇到他人父母，热情问好，和大家打招呼。

生12：我会保持愉悦，让世界看到我的笑容，我会多多发现别人的优点，多夸夸别人，不说伤害别人的话，看到同学时跟他挥挥手，同学不开心时安慰他，抱抱他，给他温暖。

设计意图：通过日常生活中特殊到普通的几种情景，引导学生认真生活过好每一天，在平凡的生活中体会美好，创造美好，这样既能增强自己与世界的联结，也能提升自己的价值感与存在感。

五、分享收获

刚刚我们分享了如何体验生活中的美好，以及如何利用自己的价值，为世界创造美好，大家一定也都有些感触和收获，接下来，请你用一句话总结今天的收获，并与小组成员分享吧。

生13：我发现我的生活中又多了很多美好的瞬间，世界真美好！

生14：我意识到我可以通过自己的行动给别人带来愉悦的体验，我的存在原来也可以这么有价值有意义。

【活动反思】

本节课从引入五感，到启动五感，再到享受五感，最后创造五感，环环相扣、层层递进。

开始的引入让学生的注意力迅速集中到课堂上来，并立刻进入心理课的课堂氛围之中。

在启动五感环节让学生用心感受生活中很常见的橘子，用实物引导学生用心体验五感，也能增强学生的体验感。

在用五感享受生活的环节，让学生多去感受美好，把注意力和关注的重心放在能提升幸福感的瞬间上，也符合积极心理学的理论观点，同时作为一种正念练习的变式，也能起到提升学生积极情绪体验的效果。

创造五感的环节是一个总结性的提升，由发现到创造，让本节课的主题得到更进一步的升华。最后让学生用一句话分享自己的感受，把课堂体验迁移到实际生活中。

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨