怎样休息才能更好地学习

清醒地休息，简称清醒休息，是心理学家最推荐的短暂的休息方式。清醒休息从字面上看，非常容易理解，但一旦涉及具体操作，就会有点让人不知道怎么做了。那么什么是清醒休息？

较为专业些讲，清醒休息就是在一段时间内将大脑的刺激最小化，并短暂地和安静地休息。最理想的清醒休息就是在一个黑暗的房间里闭上眼睛安静地休息。在此期间，除了打盹和出声，休息者做什么都可以。休息者可以做白日夢、回忆刚学到的知识，甚至是思考一会儿自己要吃什么。

心理学家是如何知道清醒休息是最佳休息方式的？在各种音乐和电子游戏唾手可得的今天，它们也已经成了人们主要的短暂休息方式，而它们跟清醒休息相比，孰优孰劣？首先给出第二个问题的答案：清醒休息更好一些，音乐次之，电子游戏最后。

德国心理学家丹尼尔·沙德等人进行了清醒休息、听音乐和玩电子游戏的休息效果对比实验。他们招募了35 名青年志愿者，然后把志愿者随机分成了数量差不多的3 组。随后让他们按顺序记忆120 个随机数字。在记完数字之后，一组志愿者采用清醒休息的方式休息8 分30 秒，另一组志愿者在休息的时候听莫扎特的《D 大调双钢琴奏鸣曲》，而最后一组志愿者则玩8 分30 秒的电子游戏《愤怒的小鸟》。

实验结果显示，以清醒休息的方式休息的志愿者回忆起的数字最多。听音乐的志愿者回忆成绩比不上清醒休息的，不过依然有着不错的回忆率。虽然玩电子游戏的志愿者的回忆成绩跟听音乐的差不太多，但有趣的是，如果不断地重复实验，玩电子游戏的志愿者的成绩将会越来越低，而其他两组志愿者的回忆成绩变化不大。心理学家也是通过这个实验，发现清醒休息是最佳的短暂休息方式的。

在日常生活里，如果没有完美的清醒休息的条件，那么我们可以简单地闭上眼睛，或者听音乐，来让自己获得最佳的短暂休息。

摘自大科技微信公众号