运动中崴脚了怎么办

赵鹏

运动中崴脚的主要原因

第一，踝關节的结构，让踝关节在起跳落地时容易出现崴脚。

第二，运动前准备不足。首先是体力上、精神上准备不足。体力是完成技术动作的保证。当一个人疲劳体虚或精神状态不佳时运动，不但不能完成技术动作，而且注意力也不集中，时间感、空间感差协调力降低，运动力下降，随时都有发生损伤的可能性。其次是运动装备准备不足。运动装备包括服装、鞋和护具。在损伤调查中，由于装备不适合而造成损伤的情况也不少。还有一些运动者本身己发生过踝关节损伤，存在踝关节不稳。这类运动者运动时若不采用护踝用具，造成二次损伤的可能性较大。最后是准备活动不充分。准备活动一般分为热身活动和专项准备活动两部分。如果准备活动不充分，肌肉兴奋性不够，会导致肌肉黏滞性过大。如果准备活动缺乏针对性，关节周围肌肉韧带就没法充分活动开，也会增加发生崴脚的可能性。

第三，运动中技术性动作不合理。这表现在起跳后没有建立良好的落地缓冲，着地时间感差。还有是自我保护意识差却要盲目运动，如飞身冲抢，身体重心失去控制；随意切入腾空队员下面，造成腾空队员落地不稳。

崴脚后的正确处理

崴脚后及时正确的处理，直接影响恢复时间及预后。在损伤的早期，如果处理不当，往往会使伤势持续加重。科学治疗，才能阻止损伤加重并缩短病期。

崴脚后要立即用拇指压迫痛点止血，冷敷，加压包扎并抬高患肢，如果当时没有条件急救，就系紧鞋带，等有机会再行处理。1至2天后，可进行手法按摩，可点按解溪穴，按摩昆仑穴、悬钟穴、阳陵泉。以上述穴位按摩均以有酸胀感为度。伤后要用绷带包扎固定，包扎时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弛状态。单纯的踝关节扭伤，急性症状减退后，应尽快在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。约两周后，可进行增强肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，即在松软的地上进行一些较慢的跑跳练习。

伤后24小时内，由于软组织撕裂和断裂，会出现水肿、血肿，发生反应性炎症，临床上表现为局部肿、痛和功能障碍。因此，处理原则是：制动、止血、防肿胀、镇痛及减轻炎症。

在踝关节扭伤后24～48小时，急性炎症已逐渐消退，但仍有淤血和肿胀，可以配合按摩、针灸或外用活血药物，理疗可用微波、激光、磁疗。

伤后一周左右。损伤组织基本恢复，但功能尚未修复，该期的处理原则是恢复和增强肌肉关节的功能，治疗方法以按摩理疗和功能锻炼为主。

如何在运动中预防崴脚

第一，重视运动前的准备活动。做一些如踮脚尖跳、脚掌相对、内翻静立等准备活动，同时拉伸踝关节周围肌肉群，增强关节韧性。

第二，训练比赛中使用护踝支具保护。实践表明，应用肌效贴、弹力绷带和各类护踝支具等可显著减少踝关节损伤。其中肌效贴效果好、应用方便，使用率最高。但使用肌效贴要注意：影响血液循环时应立即拆掉、固定时间不宜过长、宽度要适宜、缠绕时不能打折、严重过敏者慎用。

第三，增强踝关节的力量。踝关节力量的大小体现在踝关节周围肌肉和韧带力量的大小上。如果关节力量薄弱，就无法阻止关节过度内翻，损伤可能性较大，因此增强踝关节周围肌肉和韧带力量可减少损伤发生。

编辑|孙梦