“上瘾性”行为，是如何毁掉一个人的

木棉

生活中，我们许多人都有“犯瘾”的时候：总是忍不住点奶茶；不喝咖啡就难受；一到晚上就想吃炸鸡烧烤；半小时不看手机就不舒服……明明知道这样不好，上瘾过后是无尽的疲惫和自责，但为什么我们越逼自己戒瘾，就越是上瘾呢？正在侵蚀当代年轻人的“上瘾性”行为有其背后的原因。

为何越逼自己戒掉，越是沉迷

首先想和大家强调，我们日常生活中经常说的“上瘾性”行为，与要去医院做专业诊断和治疗的“病理性成瘾”，例如病理性赌博成瘾、游戏成瘾、酒瘾、性瘾等，通常相去甚远。

因为很多人在说自己成瘾的时候，是有夸张和调侃的成分在的。就像偶尔emo（消极、颓废）的人说自己“抑郁”了，偶尔不想社交的人说自己“自闭”了。事实上，他们并没有到病理性成瘾的精神疾病的程度。

相反，生活中大部分说自己“上瘾”的人，多数时刻只是喜欢、渴望、重复做某件事。只是有些时候，会一边渴望主动地做这件事，一边又讨厌不够自律的自己。

你或许也试过，想戒掉自己身上的各种“瘾”，却总是失败，然后批评自己：“为什么别人可以，我就是做不到？”“我怎么一点自控力都没有！”“再这样下去，我就废了！”为什么我们越逼自己戒掉，却往往越容易沉迷呢？

事实上，戒掉这些“瘾”真的不简单。因为我们“成瘾”的大脑，也会潜移默化地产生变化。首先，“成瘾”的大脑需要更多的奖励。我们都听过“多巴胺”，它会带给我们奖赏感，让我们产生动力，体会到快感。而在“成瘾”的大脑中，多巴胺的活动力变弱了。如果还想要获得同样水平的奖赏感，就需要更多的刺激才行。

“成瘾”背后藏着未被满足的内心需求

“上瘾”那么难戒，我们就只能认输了吗？倒也不是。瘾，并不是无懈可击。

早在20世纪，心理学家就提出，一个人网络成瘾的原因，和马斯洛提出的需求理论密切相关。其他行为成瘾的背后，同样隐藏着未被满足的心理需求。

我想起在微博看过的一段话：“如果你总是吃超过你需要的食物，那么这个食物不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的。它需要爱，需要包容，需要接纳。你多吃进去的每一口食物，可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。”

所以，与其不断责问自己：为什么你就是戒不掉“瘾”？不如试着和自己的内心对话：你为什么需要这个“瘾”？

想要戒掉不健康的“瘾”，我们得从健康满足自己的心理需求做起。到底怎么做呢？

“犯瘾”的时候，不妨先暂停一下。问问自己：是什么引起了这个念头？

此时此刻，你又有怎样的想法和情绪？想买烧烤、炸鸡、啤酒，是真的肚子饿，还是孤单、委屈、不甘心？忍不住熬夜到凌晨两三点，是手机真的很好玩，还是想补偿白天失去的个人时间、自主感和自尊感？无论想到什么，你都可以在纸上或者手机上写下来。也许说着说着、写着写着，那些过去埋下的“病因”就出现了：“他凭什么嫌我胖？现在我想吃什么就吃什么！”“为什么弟弟有而我没有？现在我想买什么就买什么！”“没人爱我，我就要好好爱自己！”看清过去的创伤，发现自己被压抑的真实需求。当你理解自己为何上瘾，或许就不会再苛责自己了。

弗洛伊德认为，本能和欲望永远不会消失，不管你用什么方法去抑制，你所能做的，不过是终于肯诚实地面对其中的一小部分。强行压抑内心需求，或者强行戒“瘾”，是很难的，甚至还可能适得其反。不妨先允许自己释放这些被压抑的需求和欲望，在这个过程中，换一个方式上瘾，专注在当下，让脑海中那些不甘心的想法、批评自己的声音，被当下的真实感受盖过：这只鸡爪表面是微黄色，挂了一些红油，看起来肉比较厚；放进嘴里，辣味让舌头有微微的痛感，柠檬的酸味也出现了……当注意力集中在嘴里这口食物上、眼睛看到的画面上、想买的物品信息上，它们就可以脱离满足心理需求的属性，回归物品的本质了。然后我们就会发现，“癮”的力量弱了。

我们真正想要的，其实并没有那么多。甚至，还有的人会尝试让自己对某些容易引起积极反馈、得到多巴胺激励的事物、行为上瘾。比如“学习上瘾”“跑步上瘾”“打球上瘾”等，这些“上瘾”行为，反而越做越让人快乐。

多一些自我肯定

当然，除了“上瘾”的时候，平时我们也可以多用健康的方式照顾自己，多肯定和鼓励自己。

“今天你又吃到了很好吃的外卖，你可真会选啊。”“你今天比昨天早睡了5分钟，你真的太棒了。”“没关系的，你已经做得很好了！”“不管你变成什么样，你都是值得被爱的。”

提升自我价值感，就像打造坚固的盾牌，让“瘾”望而却步。当然，心理的需求得到了满足，“成瘾”的大脑也需要帮助。如果你觉得自己的“瘾”已经非常具有强迫性、不可控，甚至严重影响身心健康和正常生活，无法靠自己缓解，一定要及时去医院寻求专业的诊断和帮助。

写这篇文章，并不是想危言耸听。吃东西、玩手机、购物等“上瘾性”行为，本身当然不至于毁掉一个人。只是，当我们长期用不健康的方式应对内心需求，那身心必将会回馈给我们不健康的结果。

亲爱的陌生人，我想对你说：你也一样，值得被更好地对待。世界和我都爱着你。

（摘自《幸福》）（责任编辑史旺平）