练气功，缓解心烦失眠

白天动功：平拓清心

调身 面向东方，两手捧气向上与胸等高，左脚跟上提，左脚尖点地。转肩翻掌，平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度方向跨出大半步。两手向左前方推出，呈弓步。两手自左向右平拓，两腿由弓步变马步，两脚平行，身体随之右转。两手转掌心向内，两臂自然下落收回。左侧动作连续做数次后，右侧再做数次。

调息 深呼吸，两手上升与转肩时吸气，两手前推、平拓与下落时呼气。

调心 两掌前推时意守太冲穴，平拓时意守神门穴，体会“肝气调达魂清静，心气舒畅神宁定”的感受。

晚上静功：松通养心

调身 选择舒适的床具，自然平卧，双眼轻轻闭合，嘴唇微闭，舌体放松，眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。

调息 开始时做3次深呼吸，然后自然呼吸。

调心 内心安静，按照头部、颈项部、胸背部、腰腹部、两下肢、两上肢和全身的顺序，分部位放松身体。放松时想象放松部位如水波、電波一样一圈圈扩大，并且连续默念并意想“松”3次，体会有放松的感觉。完成一遍后，默念并体会“恬淡虚无”的感受。（据中国中医药报微信公众号）