亲爱的，请学会给自己一个拥抱

作为一个过来人，我很想问问正在读高中的你，大多数时候你过得是否快乐？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你当前的成长相对顺利，请继续保持这样的好状态；但如果你的答案是否定的，你在大多数时间里过得比较痛苦，难以快乐，说明你正在面临某些成长的烦恼，但请先不要焦虑紧张，每个人在自己的成长过程中，总会不可避免地遇到这样或那样的困难，我们应该学会积极应对，并努力解决它们。

学会读懂和应对自己的负面情绪

当我们受限于某种困境时，最先被感知的，便是我们的情绪。比如，恐惧帮助我们在危险到来的时候防御与逃离，愤怒帮助我们在被侵害时迸发力量自我保护，焦虑帮助我们聚焦专注并促进目标达成，生气，有时是源于渴望被尊重、被理解，悲伤是渴望得到帮助和陪伴……重视自己的感受，通过负面情绪来洞察和了解自己，不因为负面情绪而自我苛责，其实是一种自我关怀。

以我自己为例，我也曾由于初高中的成绩落差而长期处于某种阴郁的情绪中，不知如何消解脱困。现在回过头来看，作为一名心理健康工作者，我想告诉当初的自己，也许可以这样做。

尝试把自己的情绪描述出来，越详细越好

尝试用“我感到……因为……”的句型来表达。例如，我感到挫败，因为我的成绩一落千丈，即使努力也收效甚微；我感到恐惧，因为我担心自己不能考上理想的大学；我感到羞耻，因为我感觉自己让父母失望了；我感到愤怒，因为我没有好好利用假期提前温习了解新知识，导致跟不上课堂节奏……

尝试站在第三视角，安慰共情自己

针对负面情绪，我们可以尝试站在第三视角给出不同的劝解思路。例如，学会对自己说：“你感到挫败是很正常的事情，所有人都曾经面临过失败，挫折只是一时的；你感到恐惧担心，也是因为预料到了可能发生的结果，但这也许不是件坏事，你的恐惧也在推动你做出适应性改变；你因为成绩差而感到羞耻，但你最终是要为自己负责，而非为了父母，何不先把这种羞耻感放一放，让自己轻松一点呢？你苦恼自己没做好，但没有人会一直完美，你是不是对自己要求太高了呢？”

冷静思考，分析现状，利用目标提高专注力

为什么我们那么容易深陷在负面情绪里呢？因为大脑里面有一个“兴奋区域”，当个体感到特别开心的时候，这个“兴奋区域”就会被激活，让个体产生贪恋。负面情绪只有得到共情与安抚，我们的理智才能重启，行动力才能恢复。负面情绪就像一头怪兽，它处在狂暴状态时容易不受控制地伤己及人，只有让它冷静下来，我们才有计可施。

制定清晰的目标会让我们更准确地知道自己该干什么，也能更好地监督自己的行为，例如你可以把目标具体定位为“我要考上××大学”，然后再通过一系列明确具体的小目标将其细化实施，比如制定详细而周密的学习计划和备考训练，并设定时间期限，确保其按时完成。在小目标实现的过程中，我们也许能够收获成就感。

当然，我们也可以尝试做一些自己喜欢的事情来转移注意力，让自己处于开心积极的状态，这也是一种非常有效的缓解负面情绪的方式。

一个人如果发现自己无论怎么努力，无论做什么，都以失败而告终时，他最终会放弃一切努力，并因此陷入绝望，这种现象在心理学上称为“习得性无助”。这对于高考生来说是很可怕的心理状态，很容易发生在学习刻苦努力，但收效甚微，反复多次遭受挫折的学生身上。学生一旦产生“习得性无助”，他们就会开始否定自己、厌弃自己，消极对待生活和学习，产生认知的错位、情绪的损害，最终导致其放弃人生，混沌度日，害怕靠近人群，丧失勇气和斗志，失去自信心和动力。想要避免陷入“习得性无助”，可以尝试做到以下几点。

改变归因方式

归因理论认为，当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时， 就容易产生无望感，也容易放弃努力。比如认为自己就是天生情商低，不善于沟通。这是无法改变的特质，所以也没必要努力了。而如果我们改变归因方式，试着将失败归结于自己的动机不足，也许能够对未来产生积极的期待。例如，当又一次在课堂没有举手时，我们可以试着告诉自己：有时候我只是缺乏表现的勇气，也许下次遇到我更感兴趣的话题时，我也能够自然地表达自己的想法和观点。

适当降低预期

当考试成绩出现下滑，但又不得不面对的时候，千万不要把自己逼得太紧，这样很容易因为高要求而陷入新一轮的自我怀疑中，不如适当地降低预期，从容易弄懂学会的科目或部分开始，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”。另外，切忌将一时的困难归因于永远无法克服的难题，将一时的失败看作整个人生的失败。

培养良好的学习习惯

良好的学习习惯不仅能帮助我们更好地掌握知识，还能培养自主学习能力。正确的听课习惯是由预习、听课、做笔记、提问这几个环节组成的。

首先是预习，预习的重点就是看、写、想。预习的时候要做到边想、边写、边看，在看课本内容的同时，还要自己理解、思考书中内容，并在书上标出自己觉得重要的地方和不理解的地方。预习之后要再抽出两分钟检验自己的预习效果。最好的预习效果，应当是在合上书本之后，可以将预习的内容进行回想。

其次在课堂上要做到跟、记、问。我们在上课时要跟随老师的脚步，老师讲到哪个步骤，我们就要去想那个步骤，遇到不懂的地方也不要过多停留，当老师讲解到下一步骤时，我们的思路也要跟上。对于没听懂的，我们可以先用笔记下来，待下课再去研究，这就是记，在老师提出解题的思路和重要的知识点的时候一定要做笔记，分条分点记录下来。还有最重要的一点是学会思考和提问，不能只是被动地接受，要主动地去思考老师所讲解的内容，多问自己几个为什么，例如一个物理公式，要问问自己是不是知道了它的定义、它的各个量的代表含义、它的适用范围、它的运用注意事项，这样不仅可以更好地掌握知识点，还能锻炼自己的发散思维，一举两得。

当我们发现自己能够主动掌控学习进程时，自然会逐渐摆脱“习得性无助”的困扰。

当你面临发展的困难、学习的困惑、被消极情绪淹没、无法靠自己走出困境时，一定不要忘记你身边的可贵资源——爱你的父母、可以信赖的亲友、关心帮助你的老师。大量的心理学研究证实，是否愿意向他人求助与心理健康水平有着明显的相关性。

良好的人际交往关系是我们获得情感支持的一大助力，我们可能会因此拥有志同道合的朋友、积极向上的学习氛围，或者一段美好的情感经历，学会沟通和倾诉，是我们人生的必修课。

学会倾诉是有效的沟通技巧之一。当我们面对困难和痛苦时，不该沉默背负忍受，相反，我们应该找机会倾诉和表达自己的需求和恐惧，这样做能够缓解我们心中所承受的压力和委屈。但在诉说过程中，我们应该注意以下几点。

不要在情绪过于激动时诉说，因为这会使你的表达变得不清晰、不理性，让对方无法理解你的意思。

诉说内容时要具体、详细，不能含混不清，否则对方会难以理解你的需求和想法。

注意语调和语气，不能过于激动或过于消极，否则难免引起对方反感。

每个人都有着属于自己的成长困境，坎坷与曲折是人生的常态。学会给自己一个拥抱、一句鼓励、一些信心、一丝放松，在生活的苦涩里，觅一点甜意，也许我们就能拥有足够继续出发的力量和勇气。