提升攻略免疫力

文/董文芳

许多家长可能会有这样的疑问：我的孩子怎么又生病了？各种流感一个都没逃过，是孩子抵抗力有问题吗？孩子每个月都生病，是缺乏免疫力吗？日常生活中该如何提升孩子的免疫力？今天就来讲讲这个大家十分关心的话题。

如何判断孩子是否免疫力低下

其实，在儿童成长过程中，反复呼吸道感染是十分常见的。这些感染包括感冒、咽喉痛、咳嗽等。正常情况下，6岁以下的孩子平均每年会感冒6～8次。刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，有些甚至每个月会生病1～2次，这些情况都是较为常见的。

只有当发现孩子总是生病并伴有生长发育落后或者每次生病都不能自行好转，需要长期用药或反复出现严重感染的情况下，才可能判断孩子为免疫力低下。

当孩子接触大自然或是接触微生物的概率减少，免疫系统缺乏锻炼时，可能更为易感。当然，在日常生活中，对于有致病菌的环境，还是需要让孩子远离，该消毒时也应积极消毒。

如何提高孩子的免疫力

营养均衡的饮食：营养均衡的饮食是提升儿童免疫力的基石。家长应当确保孩子获得充足的维生素和矿物质，尤其是维生素C、维生素D、锌和铁，这些有助于维护免疫系统的正常功能。应让孩子多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、蛋白质和坚果，避免高糖食物和加工食品。

充足的睡眠：儿童需要充足的睡眠来维持免疫系统的健康功能。家长应确保孩子每晚获得足够的休息，建立规律的作息时间，以帮助他们维持良好的生物钟。

适度的体育运动：体育活动对于儿童的免疫系统非常有益。家长应鼓励孩子参与户外游戏和体育活动，这有助于提高他们的免疫力，建议每天至少保证60分钟的体育锻炼时间。家长应注意控制孩子的锻炼强度，并采取合适的锻炼方法，避免孩子因运动不当而受伤。

避免吸烟和限制二手烟：烟草烟雾对儿童的免疫系统有害。家长应确保儿童不吸烟，也避免他们暴露在吸烟环境中。因为二手烟暴露可能会影响孩子的呼吸系统。

养成良好的卫生习惯：应当培养孩子良好的卫生习惯，如定期洗手，尤其是在进餐前和接触污物后，这可以帮助阻止病毒和细菌的传播。病从口入，家长要教育孩子不喝生水，不食生食，这可以有效降低病菌侵入孩子身体的可能性。

及时接种疫苗：及时接种疫苗可以帮助孩子预防一些严重的感染性疾病，并且提高免疫系统的能力以抵御疾病。家长们可以根据孩子的年龄适当选择相关疫苗，到医院咨询医生后再完成接种。

增强心理健康：压力和焦虑可能会影响孩子免疫系统的功能，因此家长应帮助孩子学会处理情绪，采用运动、音乐、深呼吸等方法来减轻压力。

在提升儿童免疫力方面，家长的示范和鼓励起着至关重要的作用。通过建立健康的生活方式，鼓励儿童采取上述健康习惯，家长们可以帮助孩子建立起强大的免疫系统，降低孩子反复呼吸道感染的风险。