青少年近视防控三大策略

江苏徐州读者赵某来信说：青少年近视的防控策略有哪些？

答赵某读者：

近视是指眼睛对远距离物体的清晰度减退，而近距离观察物体的清晰度相对较好。作为近视高发群体，青少年近视防控需要综合考虑多个因素。

均衡用眼时间，控制用眼距离

青少年面对大量的学习任务和一些娱乐活动，往往需要长时间注视电子屏幕或书本。这种长时间、近距离用眼，无疑是导致近视率上升的重要原因之一。专家指出，每隔一段时间，青少年应该进行视觉休息。可以选择适当的眼部放松运动，如眼球转动、上下左右看、闭眼按压眼球等，或者目视远处，给眼睛一些缓冲的时间。这样不仅可以减少眼睛疲劳，还可以有效预防近视发生。尽量减少使用电子产品的时间，尤其是在睡前避免使用电子设备。在使用电子产品时，应注意保持屏幕与眼睛的距离在30～40厘米。过近距离用眼会导致眼球过度聚焦，增加眼睛疲劳和近视的风险。此外，应积极参与户外活动，放松眼部肌肉。户外运动有助于远距离视觉锻炼，通过眼睛与自然景物的远近变化，刺激眼部肌肉运动，促进眼球的正常调节；阳光下的光线也比室內光线更柔和，刺激眼睛的程度较低，有助于保护视力。因此，家长应该鼓励并安排青少年每天进行1～2小时的户外活动，如跑步、游泳、球类运动等。

科学均衡饮食，合理补充必要的营养物质

均衡饮食是防控近视的基础。科学均衡饮食和合理补充营养，可以满足眼睛正常生长和发育所需，有助于提高眼球调节能力和视觉功能，提高眼睛抗疲劳能力，改善视力状况，有效预防和控制近视的发生。

青少年要摄人适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。饮食应多样化，包括优质蛋白质如鱼类、肉类、禽类、奶制品等；碳水化合物以全谷类、蔬菜、水果为主。日常饮食中应多摄人富含维生素C、维生素E、维生素A和锌等抗氧化物质的食物。富含维生素C的有柑橘类水果、莓类水果、绿叶蔬菜等；富含维生素E的有坚果、橄榄油、全麦食品等；富含维生素A的有胡萝卜、蛋黄、绿叶蔬菜等；含锌高的有瘦肉、海鲜、豆类等。此外，要特别关注眼睛所需的微量元素如硒、维生素B族等。硒有助于维持眼睛组织的正常结构和功能，可通过食用海鲜、瘦肉、坚果等摄人；而维生素B族如维生素Bi、B2、B6、B12等则有助于促进眼睛血液循环，可通过合理搭配谷类、蔬菜、肉类等进食来获得。

定期眼部检查，及早发现和处理眼睛问题

青少年视力在发育阶段有不停变化的趋势，而近视也可能在这个时期迅速加深。定期前往医院或眼科诊所进行全面视力检查和眼部健康评估，可以了解青少年眼部状况的变化，追踪视力变化的趋势，及早发现和处理眼睛问题，以免近视进一步恶化。这些检查可能包括视力测试、眼底检查、眼压测量等。在检查中，专业医生还可以提供个性化的近视管理建议，包括是否配戴眼镜或隐形眼镜，如何调整用眼习惯，等，以更好地满足青少年不同的视力需求。