职场妈妈如何实现母乳喂养

赵玉兰

母乳是最佳的婴儿食品，不但可以保证宝宝身心及智力发育，还能有效提高宝宝的抵抗力，预防疾病。母乳喂养还可以帮助宝妈迅速恢复产前身材，减少乳腺疾患发病率。职场妈妈休完产假后要重返职场，许多妈妈为了全身心地投人工作，选择尽快断奶。但这时并不是断奶的最佳时间。WHO倡议6个月内婴儿应纯母乳喂养，以后在添加辅食的基础上继续母乳喂养到宝宝2周岁。那么，为保证重返职场后继续高质量进行母乳喂养，我们该如何做？

1．评估职场及家庭条件，选择继续母乳喂养的方式

重返职场后继续亲喂母乳肯定是最优选择，可以保证在母乳喂养的同时缓解母婴分离的焦虑。如果通勤距离不远，单位有适合哺乳的私密房间，家人能够配合，可让婴儿照护者每天按时将婴儿带至工作场所亲喂母乳。如果限于条件不能亲喂母乳，可提前储存母乳，选择小勺或奶瓶保证母乳喂养。

2．收集母乳的方法及注意事项

收集母乳可采取手挤母乳或吸奶器吸乳。手挤母乳前洗净双手，将奶瓶靠近乳房，拇指及食指放在乳头根部2厘米处，二指相对，其他手指托住乳房，用拇指及食指向胸壁方向轻轻下压，压力作用在拇指及食指间乳晕下方的乳房组织（乳窦）上，反复一压一放。注意需要按压各个方向，确保每个乳窦的乳汁都被挤出，不要只挤压乳头；一侧乳房至少挤压3～5分钟，待乳汁减少了就可以挤压另一侧。这样反复挤压兩侧乳房，挤奶时间以20～30分钟为宜。

如感觉疲劳或不得要领，可选择吸乳器。吸乳器有手动吸乳器及电动吸乳器两大类。手动吸乳器的优点是不依赖电源或电池动力、价格实惠，缺点是整个吸奶过程需要手动按压，母亲容易疲劳。电动吸乳器时一般选择电池、电源双用的吸乳器，能适用于更多场景；其次推荐选用全自动吸乳器。全自动吸乳器可模拟婴儿吸吮节奏，更好地激发泌乳反射和吸空乳房；同时双侧吸乳器可显著减少吸乳时间，给职场妈妈提供更多便利。

收集母乳时要特别注意清洁卫生。收集母乳前需认真清洁乳房，收集母乳时最好采取稍前倾的体位，避免母乳顺着乳房皮肤表面流淌，导致母乳污染。如果采取手挤的方式收集母乳，吸乳前一定要彻底清洁双手。吸乳结束后，及时清洗消毒吸乳用具。

3．如何科学储存母乳

收集好的母乳建议装入奶瓶、储奶袋保存，材质包括玻璃、聚乙烯（PE）、聚丙烯（PP），并立即放人冰箱保存。有条件的单位可配备母乳储存专用冰箱，供哺乳期员工使用；也可自行购置小型冷藏冰箱，用于工作期间短时间储存母乳。从工作地点向家中转运冷藏或冷冻的母乳时，要注意保持冷链状态，最好选用有冰排的密封保温包。新吸出的母乳在室温（<26℃）下最多放置4小时（建议不超过2小时），冰包可保存24小时，冰箱冷藏（<4℃）大约可放置8天。由于家用冷藏冰箱很难保证持续低于4℃，冷藏母乳建议不超过2天。如果产假期间母乳量大，有多余母乳也可冷冻起来，等妈妈上班后解冻复温后给宝宝喝。母乳在零下18℃冷冻条件下可放置6～12个月。但母乳冷冻后体积会增大，故存放的母乳量不要超过容器容量的3/4。

4．母乳怎样解冻、复温

储存大量母乳时建议标注好挤奶时间。为尽可能减少母乳营养的丢失或破坏，建议选择最新鲜（最近时间收集）的母乳喂养婴儿。储存时间过久的母乳应及时予以清理。冷冻的母乳一般放在冷藏室解冻，解冻后或冷藏的母乳喂哺前用温水（一般不超过50℃）加热至38～39℃即可。不要使用沸水或微波加热母乳，以免破坏母乳的营养成分。解冻过的母乳不得再放回冰箱冷冻。用后的非一次性储奶容器应及时消毒，家庭可选用沸水消毒方法，煮沸5～10分钟即可。也可使用专门的奶瓶奶具消毒设备消毒。

5．是否需要提前训练宝宝使用奶瓶

产假期间始终亲喂母乳的宝宝，很多不能适应奶瓶喂哺，为此很多宝妈特别焦虑。其实产假结束后宝宝很快就会进入辅食期，本就会使用小勺喂养宝宝，如果宝宝不接受奶瓶，完全可采用小勺喂养，不需要提前训练宝宝使用奶瓶，也不必为宝宝拒绝使用奶瓶而焦虑。职场妈妈下班后则应继续坚持亲喂，无须为使宝宝适应奶瓶而拒绝亲喂，这样容易让宝宝产生焦虑、“妈妈不喜欢我”等负性情绪。