我能行

田霞 吴卫平

关键词：考前辅导；减压活动；团体心理辅导

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）02-0038-03

【活动理念】

临近高考，同学们逐步进入应战状态，有不少学生出现“瓦伦达效应”和考前焦虑症状。学生们需要保持情绪稳定迎接高考。

本活动以一般化技术、认知重构、放松疗法、心理暗示、NLP技术等理论技术为支撑。从热身活动开始，介绍肌肉放松的方法，调动气氛，逐步引导学生进入活动状态。然后通过“进化论”，引导学生体验成功与失败，呼吁学生重视生命过程、备考过程。由此点出本次心理健康节活动主题，传递出对待高考的态度。接下来通过“穿越铜墙铁壁”活动，让学生体验来自同伴、老师等的支持。“鲤鱼跃龙门”进一步强化人际的力量和支持。之后，由外界支持转为内在力量的提升，根据动静相宜的原理，在体会人际支持，群体情绪上升到顶峰后，引导学生慢慢地将情绪平稳下来。设计“‘我能行’信心操”，为学生赋能。最后，通过“遇见未知的自己”引导学生放下对结果的执着，关注过程，活在当下，同时了解学生参与此次团辅的感受。

【活动目标】

帮助学生缓解高考焦虑情绪，创造和谐人际关系，减轻心理压力，开发心理潜能。

【活动方法】

活动体验法、团体讨论法、游戏法。

【活动准备】

查阅资料，完成活动策划。获得审批，下发通知。确定活动场地，规划场地布局。招募和培训学生志愿者。

准备活动横幅、红绸（1700条）、油性笔（60支），每个学生自带一支签字笔，还有音响、话筒等多媒体设备。

【活动对象】

全体高三学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、热身游戏——肌肉放松

活动目的：根据具身理论，通过放松身体逐渐放松心理。

活动队形：集合队形。

指导语：

请同学们跟着顺口溜，边说边帮你前面的同学放松身体。

按按你的头呀，今年你最牛呀！按按你的头呀，朋友不用愁呀！按按你的头呀，一下加满油呀！

捶捶你的肩呀，空气真新鲜呀！捶捶你的肩呀，早晨要锻炼呀！捶捶你的肩呀，学习更省心呀！

拍拍你的背呀，每天自然睡呀！拍拍你的背呀，干活不会累呀！拍拍你的背呀，烦恼全都没呀！

捏捏你的腰呀，甩掉多余膘呀！捏捏你的腰呀，作业及时交呀！捏捏你的腰呀，青春永不老呀！

师总结过渡：生理和心理是相互影响的，平时累了困了紧绷了，一个简单的肌肉放松就可以帮助我们放松下来。尤其是当我们体验到挫折时，更可以做一做。下面我们通过“进化论”这个活动一起来体验成长过程中的挫折与进步。

二、进化论

活动目的：放松，体验成长过程中的挫折与进步。

活动队形：集合队形。

活动配乐：《小鸡进行曲》

指导语：

请各班在本班志愿者的带领下到你们的班级大本营。

这个活动是一个从鸡蛋晋级成小鸡，然后是大鸡，最后变成凤凰的晋级过程。鸡蛋蹲在地上挪步走，小鸡半蹲跳着走，大鸡弯腰行走，凤凰直立行走。

所有成员开始状态都是鸡蛋，即蹲在地上，双手抱膝。通过石头剪子布来决定胜负，同级猜拳，胜者晋升一级。开始，两个鸡蛋猜拳，胜者成长为小鸡。小鸡可以站起来一些，呈半蹲状，走路的时候必须跳着走。败者继续为鸡蛋。小鸡与小鸡猜拳，胜者晋升为大鸡。大鸡又站起来一些，呈弯腰状，可以走路。胜者晋级为凤凰，凤凰可以直立行走。凤凰与凤凰猜拳，败者降级为小鸡，重新经历涅槃。胜者继续做凤凰。

现在请大家都蹲在地上做雞蛋，当我喊开始的时候就可以开始。看看你需要多久可以变成凤凰，你又会经历几次涅槃。开始！（当观察到约三分之二的成员进化成凤凰，或者经历过涅槃成为凤凰，即可结束游戏）

师总结过渡：刚才你晋级为凤凰了吗？涅槃了几次？我看到有的一直过关斩将，有的却在不断地徘徊。但无论我们处在哪个阶段，无论失败过多少次，脸上依旧挂着微笑。只要我们在路上，我们就有希望。在路上，我们有来自同伴们的支持。下面我们一起通过“穿越铜墙铁壁”这个活动来感受来自团队的力量。

三、穿越铜墙铁壁

活动目的：感受团结和信任的力量，增强学生的组织协调能力，提高学生的心理抗挫能力。

活动队形：竖排搭桥。

活动配乐：《rags to rings》《conquest of paradise》

指导语：

1.以班级为单位，请每班先选出一名成员作为第一个爬铜墙铁壁的穿越者。

2.两人一组，面对面站立，将双手搭在彼此的肩膀上，两两依次连接排成铜墙。

3.穿越者从同伴用手搭成的铜墙铁壁上面爬过。穿越者穿过之处，人桥需不断地补充搭桥者直至穿越者到达终点。

4.穿越距离大概30米，用时短为优。

5.一个成员爬完接着下一个，所有成员都爬一次。

注意事项：安全第一，学生搭手的方式需稳，不能放开；爬的同学不要匍匐前行。

师总结过渡：刚才我看着都觉得激动。一个又一个穿越者通过了，我们的“墙”稳稳立着，哪怕手臂酸痛，脚发抖，也在坚持。穿越者们也都尽量快地穿行。我被你们相互体贴、相互支持的行为感动了。高考路上，人生路上，我们一同前行，相伴成长。让我们记住这一刻，来自同伴的力量还将带领我们顺利经历高考，成功实现鲤鱼跃龙门。

四、鲤鱼跃龙门

活动目的：训练个人的灵活度和团队合作精神，放松身心。

活动队形：圆形。

活动配乐：《hero's theme》《star sky》

指导语：

以班级为单位，手拉手排成一条线，老师在最前面。我们一起来“鲤鱼跃龙门”。

1.每班第一个成员带领后面的成员从两个同伴的拉手孔处钻过，依次从第二和第三个同学、第三和第四个同学……直到最后一个同学翻身穿过，期间不能有拉手断开的地方。

2.要求越快越好。我们会跃两次，一次是最前面的成员带领翻，一次是最后面的成员带领翻。

先用1分钟搞清规则。准备，开始。

师总结过渡：大家配合得很好，翻得都好快！在前一个同伴的带领下，同学们一次次越过了龙门。有同伴真好！高考路上也是如此，有同伴相随更轻松，走得更远！在高考这条路上，作为主角的我们除了带上同伴的支持外，自己的力量更不可忽视。下面请跟随我的指导语进入自我赋能环节。

五、“我能行”信心操

活动目的：帮助我们大脑更快地接收和记住一些观念，提高自信。

活动队形：圆形。

指导语：

大家原地不动，我教大家一套信心操，一共四步，帮助我们通过视觉、听觉、身体和心灵，更快地让我们的潜意识感受和记住“我可以，我能行”这句话。我先教大家一遍，然后练习2分钟，之后跟着我的步调集体一起练习一次。

1.边讲解边示范 “我能行”信心操——根据NLP技术原理编制的四步自信操。

2.学生自己练习5分钟。

3.集体一起练习一次。

师总结过渡：做了信心操，我想大部分同学能够感觉到心脏有力地跳动，内心更加坚定了。是的，你可以，你能行，你已经准备好了。现在让我们进入今天主体活动的最后环节：遇见未知的自己。

六、遇见未知的自己

活动目的：写下致自己的团辅活动感言和理想心愿，悬挂于树上，象征性放下对目标的执着，放空自己的内心，专注于当下，缓解考前焦虑，增强考试过程的专注力。在新的领悟中，遇见未知的、更好的自己。

活动道具：1700条红绸带（宽：8厘米，长：45厘米）；60支油性笔。

活动地点：操场上寫心愿，高三教学楼前桂花树下挂心愿。

活动配乐：《what a wonderful world》《梦想星光》《不要认为自己没有用》《我真的很不错》《我相信》。

指导语：

请各班志愿者们给每个同学发一条红绸带。请大家在红绸带上写下“致自己”的这次活动的感言和自己的理想心愿。写完之后，可以上台来分享你的感言和梦想。交给本班的志愿者，统一悬挂于树上，形成“心愿林”。

高三年级主任总结发言：同学们，结果很重要，但过程更重要。通过今天的活动，让我们把目标挂在树上，放下对结果的执着，专注于当下。最后，让我们一起朗诵汪国真的《热爱生命》，共勉！

【活动反思】

首先，撰写策划之前，活动的选择务必立足于理论，同时结合学校硬件条件、活动对象的心理需求及团体人数等实际情况。不为活动而活动，不能看热闹而不看真实效用。要动静结合，符合学生情绪管理的特点，引导学生有体验有思考。这是本次活动极力遵循的原则。

其次，此次活动参与率达100%，参与者热情极高。事后，学生反馈，“这是高中三年最难忘的一次活动，第一次与同学和老师这么亲近，第一次感觉过程这么美好。”老师反馈，“很有效。学生看起来更轻快了，学习积极性更高了。”“以后学校要多举办这样的活动。”领导反馈，“我们以后每个学期都要开展一次这样的团辅活动！”

再次，因为活动设计合理，有一定创新性，组织效果好，获得了2021年湖南省中小学“心理健康月”活动案例一等奖。

最后，由于此次活动人数多，学校操场音响设备效果不佳，有的班级听不清主持人的指令，所以活动过程需志愿者协同指导。中间出现了活动不同步的现象，因此以后再做活动时，培训志愿者工作需要明确每个活动的大概时间及要达到的基本目标。

此外，之前设计了冥想活动，培训志愿者时发现该活动对空间和音响设备要求高，正式活动的时候删除了。所以，不确定活动效果时，应前期“试玩”，让学生挑选。

参考文献

[1]何妍，王晶晶. NLP：让人生更成功和快乐的学问——华人世界国际级NLP大师李中莹先生专访[J]. 心理技术与应用，2013，1（3）：21-23.