中学生武术短兵运动“防守反击”战术辅助训练方法

黄凯

短兵运动是武术的一个竞技项目，运动员手持特制的短兵器，在规则限制下进行一对一实战对抗，其激烈的对抗性和有效的实战性深受学生喜欢。短兵运动在对抗中，始终贯穿着攻防与反攻防、压制与反压制、发挥与反发挥、限制与反限制的激烈较量和战术运用。在学校开展短兵训练，随着队员基本技法逐步熟练、步法逐步灵敏，使得主动进攻有效性慢慢降低，防守反击战术打法随之成为队员常用的战术打法之一。为了提高“防守反击”战术的有效性，笔者结合本校短兵项目训练经验，谈谈短兵运动中执行“防守反击”战术的相关辅助训练方法。

一、通过“信号刺激”提高反应能力

短兵实战过程中，队员主要通过观察对方情况、听到击打声音、身体触觉等对接下来的动作做出反应。由于对抗时双方队员的精神高度集中，肌肉反应十分迅速，对于每次进攻后的防守会高度关注，尤其是在一次进攻受挫后，队员会立即转入防守状态应对对手的进攻，因此，防守后的反击进攻机会转瞬即逝。在日常训练中，通过对视觉反应、听觉反应和触觉反应加强训练，可提高学生发现机会、把握机会的能力，提高反击的成功率。

1.视觉反应训练

短兵对抗中，选手的进攻与防守均是通过“视觉”首先接收到外在信息，然后由大脑处理并做出接下来的反应举动，视觉反应的速度将决定防守反击的速度。在日常教学中，可利用灯光明暗和颜色变化，有针对性地进行视觉反应训练。如，准备一个带有遥控器的落地灯，在灯上蒙上一层彩纸，一方面可以使灯有色彩变化，另一方面也可以减小光的强度，避免伤眼。

训练方法1：要求队员在亮灯时做出单一的“进攻动作”或“防守破绽”，队员看到灯亮后立即做出相应动作。待队员适应后，可加大亮灯的频率或不断变换亮灯频率，对队员进行多向刺激（图1-1）。

训练方法2：摆放2个或多个落地灯，每个贴上不同颜色的彩纸。对灯光颜色进行设置，如，橙色为“进攻动作1”、蓝色为“进攻动作2”，或橙色为“进攻动作”、蓝色为“防守破绽”等。学生根据亮灯的颜色，立刻做出反应动作（图1-2、图1-3）。

2.听觉反应训练

中国武术协会发布的《武术兵道（短兵）竞赛规则（试行）2022版》中，“得分标准”包括规范的技术动作、清晰的击打效果、明确的得分意识、良好的攻防状态，其中“击打的声音”是判断是否符合“清晰的击打效果”的因素之一。在对抗中，双方器械的碰撞、器械击打到护具都会产生声音。一般而言，选手在进攻动作做完后，这时兵器会在远离自身靠近对手的位置，进攻发力也已经完成，接下来需要进攻方改变发力方向和兵器路线回收兵器到身前，才能继续进行下一次进攻。这段时间是进攻方防守薄弱时期，如防守方采取果断反击，会极大提高反击的成功率和有效性。在训练中，可采用敲打空护具发出声音，进行听觉训练。2名队员1组，1名队员击打空护具，练习队员听到声音后，立刻做出反击技术动作（图2），强化队员对声音的敏感度，提高反应能力，增强反击水平。

3.触觉反应训练

触觉是人体接受外在信息重要的途径之一，在短兵对抗中，兵器与身体接触的频次十分密集。在训练中，可以让练习者蒙上眼睛，用短兵击打其身体得分部位或者触及其兵器，感受到击打后，练习者立即做出反应（图3）。

二、通过“移动目标”增强主动预判

短兵运动中每一次进攻技法都由蓄力、击打和回收3部分组成，虽然进攻动作更具有主动性，但因防守动作的幅度相对更小，因此完成防守的速度更快。防守的最佳起动时期是对手进攻的蓄力时期，好的防守是通过观察对方进攻起动时微小动作变化，包括手臂方位的改变、身体的反向拧转、位置变化等，迅速反应选择最适宜的防守动作，从而完成防守反击。在平时的训练中，有针对性地进行“移动目标”训练，有利于增强队员主动预判的能力，提高防守的有效性，为接下来的反击做好准备。

1.动作预判

在动作的蓄力时期，身体各个部位需要提前准备，其中包括手臂方位的改变、身体的拧转、上步前重心的后移等。如，上步下劈动作，要完成这个动作，首先手臂需上抬至头上，身体微上提，后腿蹬地前顶，前腿重心微上抬准备上步。对队员而言，读懂对手的这些微小动作，提前预判，将大大提高自身躲避对方进攻的效率和自身反击的成功率。在日常训练中，安排2名队员1组，其中1人通过加大某一固定进攻动作的起动幅度完成进攻，训练者通过预判对手的动作进行防守（图4-1、图4-2）。在训练者熟悉对手进攻动作后，进攻队员可以逐渐加快起动速度、减小动作幅度，进一步提高训练者的反应和预判能力。

2.空间预判

在双人对抗中，双方运动员并非始终固定在一处，而是处于不断地移动当中，并在移动中寻找进攻时机。在移动过程中，双方的距离在不断变化，如果双方之间的距离较远，则对方的进攻难以形成有效的杀伤，这时防守反击战术使用的效果就会打折扣，因此，对空间距离的判断也是有效使用防守反击战术的重要因素之一。在训练中，先采用固定动作击打训练，如，2名队员1组，进攻方用前刺技法，防守方根据对方所采用的技术和距离选择是否防守。进攻方若击中对方，则进攻方得分；防守方若完成有效防守，则防守方得分。最终通过分数判断练习者有效防守的次数。固定动作掌握后，可采用模拟实战方式，进攻方采用不同的进攻动作或动作组合在移动中进行进攻。由于劈、刺、砍、斩等技法的进攻距离都不同，可以先分技术采用单一动作的训练方式，先固定后变化，循序渐进（图5）。

三、通过“體能锻炼”保障身体能力

短兵运动是一项以体能为基础的竞技运动，随着习练时间的增加，技战术水平的提高，比赛和对抗的激烈程度会越来越强，对体能的要求也越来越高，体能水平是学生取得好成绩的重要保障。短兵体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。通过训练提高队员身体各方面机能，可以有效避免队员在长时间的训练或比赛后半段出现因体能下降导致的注意力涣散、体力不支、击打动作不规范、防守动作不到位、战术无法执行的情况，影响训练效果和比赛结果。

1.一般体能训练

短兵运动所需的体能主要包括力量、速度、耐力、柔韧度和灵敏性五大类，通过一般体能训练，对学生基础体能进行提高，为后续的专项训练奠定基础。

力量训练主要是对身体各个关节、肌肉进行训练，增强选手在对抗中运用力量对对手进行压制的能力。力量训练一般分为上肢力量、核心力量和下肢力量。上肢力量训练主要有推举哑铃、推杠铃、俯卧撑等方法；核心力量训练主要有团身跳、俄罗斯转体、仰卧起坐、背起等方法；下肢力量训练主要有跳台阶、蛙跳、提踵、跳绳等方法。

速度训练主要是对学生的反应速度、移动速度和动作速度进行训练，可采用短距离冲刺跑、双手快速推墙、立卧撑、快速斜身引体、箭步跳、快速高抬腿、负重加速跑、踝关节小步跑等训练方法。

耐力训练主要是对学生的体能持久能力的锻炼，可采用耐力跑、双摇跳绳、负重中长跑、定时高抬腿、法特莱克训练法、高原训练法等训练方法。

柔韧性训练。增强柔韧性可以提高学生完成高难度技术动作的能力，也可以降低运动伤病的概率，可采用体侧曲、压肩、压腿、坐位体前屈、小腿肌群拉伸、涮腰等训练方法。

灵敏性训练。提高灵敏性可帮助学生更好地在对抗中快速、协调地完成一系列连贯的动作，使得学生身体更加协调，可采用方格跳、十字象限跳、绳梯训练、变向跑等训练方法。

2.专项体能训练

在一般体能训练达到一定标准后，就可以对学生进行专项体能训练，以完善和整合学生各项身体机能，使其能在短兵运动实战中充分发挥自身的技战术水平。

专项训练首先要结合对抗实际进行，如，针对“格挡+劈击”的训练，可以在实战中通过修改规则，固定击打部位、防守次数等，模拟实战场景对防守反击进行强化训练。其次，进行强化攻防训练，有针对性地提高学生移动躲闪、反击突击以及攻防组合的能力，提高反击的成功率。最后，通过实战模拟，以赛代练，并记录学生防守反击使用的频率和成功得分的次数，分析学生的技战术特点，整理学生防守反击过程中的优点和不足，为接下来的强化提高训练提供数据支撑。