专家坐诊

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

最近一段时间，打球后感觉身体很疲劳。一般打完两局就会感觉身体没力，肌肉很紧，接着再打就感觉跑不动也使不上劲了，结束后恢复得也很慢。是运动过量还是什么原因？

（七宗罪）

根据您的描述，您可能属于过度训练的状况。过度训练是指运动量超过身体能够适应和恢复的程度，导致身体疲劳、肌肉紧张以及恢复速度变慢等症状。以下是一些可能导致过度训练的原因：

如果您最近增加了运动强度，比如增加了每周的训练次数或者每次训练的时长，那么可能会导致身体无法适应这种变化，从而引发过度训练。

休息对于身体的恢复至关重要。如果您没有给身体足够的休息时间，让肌肉和神经系统得到恢复和修复，那么可能会导致过度训练。

合理的饮食对于身体的恢复和能量补充至关重要。如果您的饮食缺乏足够的营养，特别是蛋白质和碳水化合物，那么可能会影响身体的恢复能力，导致过度训练的症状。

睡眠对于身体的恢复和修复同样非常重要。如果您的睡眠质量不好或者睡眠时间不足，那么可能会导致过度训练。

为了解决过度训练的问题，您可以考虑以下措施：

减少运动强度或者增加休息时间，让身体有足够的时间去适应和恢复。

确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供身体所需的能量和营养。

尽量保证每晚7至8小时的高质量睡眠，帮助身体恢复和修复。

倾听身体的信号，如果感到疲劳或者肌肉紧张，及时停止训练并给予充分的休息。最重要的是，如果您的症状持续存在或者加重，建议去医院看医生，做个体检。

另外，如果脖子疼痛持续不缓解，去就近医院看医生，检查一下是否颈椎有问题。

我左脚大拇指和脚掌连接处的关节疼痛，跑步的时候很明显。我感觉是自己右手持拍，做前场步法的时候，左腿拖行跟进的时候脚面压的。这种情况是我什么地方做错了吗？有什么需要改进和注意的地方？自己怎么能缓解一下疼痛？跑步的时候太折磨了。

（SCREWU）

以下是一些建议，用来缓解你的疼痛并改善你的羽毛球技巧：

给脚部足够的休息时间以帮助减轻疼痛。同时，可以使用冰袋或冷敷物冷敷患处，每次15至20分钟，每天2至3次。

通过做一些脚部肌肉加强运动，如足底筋膜拉伸、足部按摩、踩筋膜球、脚踝活动等，来增强脚部肌肉的稳定性和灵活性。

确保你的步法正确，避免使用不正确的脚部姿势和压力。尝试调整你的步法，确保你的脚掌着地时有均匀分布的压力。

选择适合羽毛球运动的鞋子，这样的鞋具有良好的支撑和缓冲效果，可以减少脚部受力。

在跑步和羽毛球训练之前，进行充分的热身运动，并通过拉伸来活动脚部肌肉和关节。

记住，在进行任何新运动时，适应期是非常重要的。给自己足够的时间来适应并改善技巧，同时保护好自己的身体。

打完球，胳膊、腿应该好多人都疼，但脖子疼是正常的吗？每次打完球，抬头低头和左右转脖子都疼，这是咋回事吗？

（好玩的小人国）

脖子疼可能是由于你打羽毛球的姿势或动作不正确导致的。以下是可能导致脖子疼痛的一些常见原因：

如果你在打球时保持头部向前倾斜、颈部过度伸展或转动，都可能导致脖子肌肉的紧张和疼痛。

当你用力挥拍、转身或进行快速移动时，可能会导致颈部肌肉过度紧张，从而引起疼痛。

不充分的热身和拉伸可能导致肌肉僵硬和不适，包括颈部肌肉。

为了缓解脖子疼痛，你可以尝试以下方法：

使用热水袋或热毛巾敷在脖子上，每次15至20分钟，可以帮助放松肌肉并减轻疼痛。

进行一些缓慢而温和的颈部伸展运动，如左右转动、前后倾斜、左右倾斜等，可以帮助放松紧张的肌肉。

注意控制打球时的力度和动作，避免过度用力和不必要的颈部转动。

进行一些颈部肌肉加强运动，如颈部旋转运动、颈部伸展等，可以增强颈部肌肉的稳定性和灵活性。