睡前饮酒可以助眠吗？

辟谣专家 / 首都医科大学附属北京安定医院临床药学组长 庄红艳

复核专家 / 中国健康教育中心指导培训部负责人 田向阳

【谣言】

听人说，睡前饮酒可以助眠—那我睡前也喝点儿酒吧！

【辟谣摘要】

饮酒可使睡眠后半部分的觉醒增加，表明酒精在睡眠后半期对睡眠具有破坏作用。

少量饮酒似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，使睡眠总体质量下降。

大量饮酒会对睡眠质量造成干扰，缩短睡眠时间，导致人醒得更早，而长期睡眠不足会严重损害健康。

【辟谣】

酒精是一种中枢神经系统抑制剂，对大脑的影响呈逐步加重的过程。

首先，少量饮酒对中枢神经系统有轻度兴奋作用—人们饮酒后常感精神振奋，可能就与此有关。随着饮酒量的加大，兴奋作用逐渐变为抑制作用，抑制大脑皮层的功能，削弱人的判断力、记忆力、推理能力和自我控制力，使人失去辨认能力和理智，动作变慢，反应迟钝。而后，随着酒精在体内的代谢和分解，其对中枢神经系统的抑制性影响逐渐减弱，进而导致失眠。所以，无论从何种饮酒量來看，睡前饮酒都不能带来助眠的效果，反而会危害睡眠健康。

1.睡前少量饮酒的影响

国外回顾性研究分析了饮酒对健康志愿者夜间睡眠的影响，结果显示：在睡眠前半部分，饮酒可使入眠时间和入睡后的觉醒减少，这也证实了人们长期以来所认为的“少量饮酒可帮助入睡”的说法。但是，这也会使后半部分的觉醒增加，即后半夜人们常不自主地醒过来，这也充分证实了酒精在睡眠后半期对睡眠的破坏作用。

中等剂量饮酒的危害与小剂量类似。美国学者巴隆、杜兰德在《异常心理学》一书中写到：少量酒精的确可以使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠—到了后半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使睡眠总体质量下降约24%。

2.睡前大量饮酒的影响

首先，大量饮酒并不会让人一睡不醒—恰恰与之相反，大量饮酒会对睡眠质量造成干扰，缩短睡眠时间，导致人醒得更早，而长期睡眠不足会严重损害健康。相关研究显示，酒精导致人们深睡眠的时间更少，而快速眼动睡眠阶段延长，也就是做梦时间变长了。

总的来说，睡前饮酒并不能增加睡眠时间，反而会降低睡眠质量—所以，“饮酒改善睡眠”的说法是完全错误的。