家庭运动，被忽略的幸福捷径

殷飞 李华锡

如何让孩子养成好习惯？如何让孩子赢在起跑线？如何预防孩子出现心理问题？……在做家庭教育咨询和指导工作中，很多家长都会问以上这些问题。为了让孩子健康成长，拥有终生幸福的能力，家长在孩子成长的每个阶段都在琢磨如何不错过关键点。可以说，中国大部分父母终其一生关注的都是自己孩子的健康和幸福，但我发现他们往往会忽略一个让孩子幸福的捷径——家庭运动。

主动运动，能让家人生活得更积极

“我的孩子一放假就窝在房间里玩手机，眼睛无神，身体疲惫，总是提不起劲儿；上学后动不动请假回来，也不好好吃饭，成天玩手機……”一位焦虑的妈妈向我咨询儿子的手机成瘾和情绪问题。

这位妈妈一直把孩子的生活安排得很满：白天上学，晚上和周末上辅导班，还要学钢琴。孩子一直很听话，上了中学后却突然开始沉迷于手机。

我问她：“你会安排孩子进行规律的运动吗？”她迷茫地看着我，问：“运动也要安排吗？这和孩子热衷玩手机有什么关系？”

其实，沉迷于手机表面看是自控力和媒介素养问题，背后其实有着更宏观的家庭生活背景问题。在孩子的成长过程中，学习、劳动、运动、休闲娱乐等都是日常生活的一部分，没有脱离生活的学习，也没有不玩耍不游戏的生活。家长要有意识地培养孩子全面平衡生活的能力，这就需要将运动当作日常生活的必备品。

在我组织的一次“不插电”夏令营活动中，我们每天安排孩子晨起锻炼、日间劳作，玩传统的运动游戏。半个月的夏令营结束后，不少孩子感慨：“回家没这些好玩的，只能玩手机游戏了！”因为日常生活无聊，孩子才会沉迷于近水楼台的手机游戏和短视频。

如果从小注重运动习惯的养成，孩子就更能够以积极的生活方式规避沉迷于某种不良兴趣的可能，还能够乐观地生活并对未来充满希望。因为运动能够刺激我们身体中的各种腺体分泌“快乐激素”，形成调节情绪的生理基础。孩子学习一天后，很容易积累消极情绪，这时最好的调节方式是根据身体状况选择合适的运动量和强度，通过身体运动带动生理变化，进而改变心理和精神状态。

心理学界有句话很有道理，分享给大家：没有运动解决不了的情绪问题。

家庭运动，能让亲子关系更加融洽

运动不仅对个体的身心健康意义重大，还能促进亲子关系。

当孩子到了青春期，不少家长会抱怨孩子不听话，这时，心理专家和教育专家通常都会指导家长要主动和孩子交朋友，将过往指导、要求、命令式的亲子关系，转变为朋友式的平等关系。

一位爸爸在学校听完青春期家庭教育指导课，回到家后看见孩子正在看电视。这位平时很威严的爸爸破天荒地没有直接指责孩子，而是坐在孩子旁边说：“我们交个朋友吧！”

哪知孩子听到这句话，慌忙把电视关掉，连连说：“我去做作业了，不看了不看了！”

孩子爸爸向我叙述这段经历时满脸尴尬。我建议这位爸爸除了继续真诚地坚持和孩子交朋友以外，还需要多了解一些孩子的爱好，比如一起聊聊篮球明星，最好是能和孩子一起运动。当父母和孩子共同参加一项运动时，自然有了共同话题，彼此也就成了好朋友。

做好榜样，父母一定要率先动起来

那么，怎样开展家庭运动呢？

对于幼儿和小学低年级的孩子，家长可以选择一些趣味性强的家庭运动。比如，妈妈带着孩子一起做亲子瑜伽，爸爸带着孩子在不影响邻居的情况下进行活动量较大的运动，如亲子枕头大战，既能活跃家庭气氛，增进亲子感情，也能在娱乐中提升孩子的身体灵活性与对抗性。

对于小学中高年级的孩子，家长可以约上三五好友，一起带着孩子们进行亲子徒步或登山运动。在大自然中，孩子们的身心得到放松，也能培养毅力；家人间相互鼓励，共同坚持，还能增强家庭凝聚力。

对于中学生，家长可以根据身边的资源，有意识地组织社区亲子篮球队、乒乓球队、羽毛球队等，增加青春期孩子和父母的互动机会，为亲子间的良性沟通奠定基础。

在家庭运动中，家长需要注意以下3个原则：

积极陪伴的原则。孩子能否养成积极的运动习惯，主要看家庭整体上有没有运动氛围，这需要家长的陪伴与引导，特别是在习惯养成的初期阶段。家长是孩子的榜样，家庭生活方式是孩子的教科书。陪伴不是在一旁看着孩子跑步、跳绳，而是和孩子一起运动、一起流汗。

因地制宜的原则。家庭运动不要拘泥于一定的形式，家长可以根据家庭的实际情况，因地制宜开展亲子运动。可以利用家庭中的椅子、沙发等开发家庭运动；可以在小区的公共区域借助运动器材开展家庭运动；也可以利用社区的周边环境，如山川河流开展家庭运动。

持之以恒的原则。开展家庭运动时，不要指望一劳永逸，也不要奢望一蹴而就。家长坚持，孩子才能坚持，持之以恒是家庭运动最重要的原则。每个暑假的前几天早晨，我都能看到在小区、公园里，家长带着孩子在跑步。但过不了几天，就会发现家长带着孩子出来运动的越来越少。这一现象有孩子不情愿、家长带不动的缘故，更多还是家长自身毅力不足。只要家长放弃，大部分孩子就很难坚持。

家庭运动要平衡计划性和灵活性，可以全家人一起制订运动计划，当某个家庭成员的时间有变时，其他家庭成员也能根据计划带着孩子动起来，以维持计划的稳定性。即使在某个时段，家庭运动出现断档，也不要焦虑，只要一家人都有运动的意识，随时都能接续起来，良好的家庭运动习惯也会逐步养成。