冬日养生健康过冬

策划、文：郭嘉

冬天来了，气温骤降。在这个寒冷的季节里，养生显得尤为重要。自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，我们在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬季养生不仅能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。因此，了解冬季养生的知识，对于我们每个人来说都至关重要。

中国内地男演员李卓扬找到适合自己的冬季养生方式

出道至今，李卓扬在《别打扰我种田》《无与伦比的她》《撒野》中都有着出色的表现。成为一名演员，是李卓扬的梦想。这一路上，他从未停止过自己的脚步，为角色不断做出改变。李卓扬时刻保持着作为演员的敏感性，将专业知识灵活地运用到演艺之中，不断学习，不断成长。

摄影：蔡煜Holden、姑苏_Lan

冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

对于冬季养生，李卓扬坦言每到冬季他就会发现身体上的一些变化。比如皮肤变得干燥，还特别容易上火。“所以饮食上我尽量避免吃一些容易上火的食物。”而针对皮肤干燥的问题，李卓扬说：“因为我本身就是干皮，所以在冬季我的皮肤会变得更加干燥，这个时候我会把平时的爽肤水换成保湿乳，在身体上擦更多的身体乳来保湿。”

俗语说：“三九补一冬，来年无病痛。”就是对应冬季藏养的观念，即为在冬天进补，在体内储存能量，滋养五脏六腑。李卓扬说他在冬季的时候喜欢喝汤，或者吃烤红薯。“我觉得烤红薯有助于消化，而且它热热的，冬天吃的时候很暖和。”而对于汤品，李卓扬推荐玉米排骨汤。既美味又营养均衡，做法也简单。

很多人一到冬季就十分怕冷，对于抵御寒冷的方法，李卓扬坦言应该就是穿上厚衣服。“我也很怕冷。所以会穿一些加绒的保暖衣在里面，然后羽绒服、帽子、围巾、手套一样都不能少，特别冷的时候还会贴暖宝宝。”不过李卓扬觉得穿得多、穿得厚不能解决根本问题，想要让身体变暖还得从饮食、运动等方面进行调整。

《时尚北京》：在冬季，你认为如何让身体变暖？

李卓扬：首先，不能像夏天一样喝冷饮，要多喝热水。其次，运动方面少做有氧，因为在外面奔跑出汗后比较容易感冒，尽量多做一些无氧运动。

《时尚北京》：冬日养生，其中也包含了运动健身？在冬季你会选择什么样的运动？你觉得相对于其他季节，冬季运动应该注意什么？

李卓扬：冬天我会尽量多选无氧运动，比如臂力器，这样可以提升运动量，也可以保持肌肉线条。冬季跑步的时候要注意防寒保暖，可以穿冲锋衣。

《时尚北京》：在你看来，冬日养生最关键的是什么？

李卓扬：冬日养生我觉得最关键的是在饮食方面。不能喝太凉的，少吃些生冷的食物，多吃些热的东西。

《时尚北京》：除了以上这些，还有哪些方面是冬日养生应该关注的？

李卓扬：冬天有时候天气会比较阴沉，在心态上需要做一些调整，可以多听一些欢快的音乐。作息上，冬天天黑得早，所以除了每天饮食上要规律之外，还要保障良好的作息时间。

最近在热播剧《撒野》中李卓扬饰演军阀少爷陆天佑，对于这个角色，李卓扬介绍道：“陆天佑表面上思想新派，但内心阴暗自私，对爱的理解就是占有和控制。蓉嫣的出现，给他带来了光明与力量，在风雨飘摇的乱世之中，蓉嫣将他从黑暗的泥沼中救赎。而时隔多年的再次重逢，两人的身份却发生了巨大的变化，但是陆天佑依旧坚定不移地守护着她。在暗流涌动的算计与纠缠中，上演了一段刻骨铭心的爱情故事。”

为了更好地诠释这个角色，李卓扬做了充分的准备，他看了很多年代戏，对所处年代背景也做了大量功课。并且透过剧本，深层次地挖掘角色内心深处的内核，通过形体状态、动作细节展现出人物专属的特性。李卓扬演绎下的陆天佑，有着一手出神入化的好枪法，眉宇中藏着刀锋，浑身散发着危险的吸引力，凌厉的外表下是对爱的疯狂与执着。

抛开表演，生活中的李卓扬自语是一个随和、开朗、乐观的人。“我很爱笑，因为我觉得生活中的事情都是很美好的。”李卓扬坦言自己很喜欢旅行，“我觉得旅行的意义就在于放松自己，看看这个世界，除了生活的城市之外，还有很多美好的地方、人和事物等待着我们去发现。”采访时他还讲述了旅行时的见闻。“有一次我和朋友去云南丽江，我们住在一家客栈里，那里的老板热情好客，他会把住在那里的游客聚在一起，大家一边品茶一边天南地北地聊天，很有人情味。”李卓扬说他喜欢古镇，因为古镇的生活特别惬意，有一种脱离世俗的感觉。

《时尚北京》：从事表演这一行以来，让你感触最深的是什么？

李卓扬：在接触这一行之后，我知道了一部作品的背后有这么多人辛苦的努力，大家一起完成这件事情，一个好的作品背后少不了每个人的付出。

《时尚北京》：作为一名演员，觉得表演带给你最大的快乐是什么？

李卓扬：最快乐的是可以体验不同的人生，我觉得这是一件特别有意思的事情。

《时尚北京》：你的假期如何支配？

李卓扬：假期时会回家，因为和家人在一起有说不出来的幸福感，一起聊聊最近发生的事情。

《时尚北京》：对时尚怎么理解？

李卓扬：时尚就是要好看、得体，最重要的是要舒服。

《时尚北京》：给自己定位的时尚风格是什么？最喜欢怎样的穿衣搭配方式？

李卓扬：我给自己定位的时尚风格是简约风。最喜欢的搭配方式是简简单单的，不会有太多颜色，款式上也不会太夸张。

中国内地男演员韩冬冬日养生以藏为主

“我希望可以成为一个自由的演员，可以随心地去选择自己想演绎的角色，但这个很难，有很多不可控的因素，我也在慢慢调整自己的状态。我觉得随着年龄的变化，我的目标也在发生着变化，希望在表演上能够更进一步，做个快乐的人！”

——韩冬

“在冬季选择适量的运动，多食用一些温补的食物。”

又到了一年当中最寒冷的季节，韩冬笑言冬天就是一个会发胖的季节。“因为天气寒冷，人本能地就会选择一些热量高的食物来维持自己的体温，所以冬天对于我来讲就是要坚持运动来抵消掉吃进去的各种高热量的食物，不断地减肥控制自己的体重。”

除此之外，在冬季皮肤也会有一些变化，最明显的就是干燥。韩冬说因为他每天都要运动，所以洗澡肯定是必需的，但天天洗澡皮肤就会很干燥。“其实应该在沐浴后抹一些身体乳来缓解干燥，不过说实话，我基本没怎么抹过，主要是懒，也觉得麻烦。但是我会特别注意面部的护肤，会选择一些滋润但不油的面霜，基本上隔一天敷一次面膜。因为我是混合型的肤质，又干又会出油，所以冬季保湿滋润我觉得很重要。”

韩冬觉得“表面功夫”固然重要，但内里的调养也不能少。“在冬季我会选择一些食补，最多的就是煲汤，比如玉米猪骨汤、西红柿牛腩汤，莲藕煲汤我觉得也非常好，还有山药，在我看来这些食材都特别适合冬天。”

“你觉得这种（这些）食物的益处是什么？可以起到什么作用？”我问道。

韩冬想了想，说：“本身冬天喝点汤就会让身体暖和，而且不同的食材搭配在一起也会起到不同的功效，比如玉米猪骨汤就可以预防骨质疏松，西红柿牛腩汤可以补血强身，强身健骨。冬季多吃白萝卜也非常好，多食用可以除疾润肺，多食山药可以健脾益胃，等等。我个人比较推荐玉米猪骨汤，非常好喝，操作也特别简单。”

提起如何在冬季抵御寒冷，韩冬觉得自己还好，因为本身就是东北人，所以冬天的冷对他来说习以为常。“不过穿厚一点的鞋子还是有必要的，因为我觉得只要脚暖和全身就不会觉得很寒冷。”虽然说冬日养生少不了要动一动，但韩冬建议尽量选择无氧运动，“因为有氧运动会让身体流失大量的汗液，不是都在讲春养生，夏养长，秋养收，冬养藏嘛，所以冬季最好选择一些室内的无氧运动。”

除了以上这些，韩冬说因为冬季白天的时间短，夜晚的时间长，所以作息时间也应当适当的调整成早睡晚起，这样不仅有益于身心健康，也可以预防心脑血管疾病的突发，还可以减少血液的黏稠度。

“用自己的方式去诠释一个角色并且获得观众的认可，是我最大的快乐！”

生活中韩冬觉得自己是一个性格稍微外向的人，平时除了健身看电影以外，基本都会和朋友聚会或者参观一些展览。“一整天都憋在家里我肯定是做不到。”在韩冬看来，生活不会辜负每一个努力坚持付出的人，做一个积极乐观上进善良的人一直是他的生活态度和做人准则。“我希望以后可以住在乡间小屋，身边有三五好友，简简单单，其实我一直都喜欢不复杂简单的生活方式。”

作为演员，保持一个好的身材，健康的身体还是很重要的。韩冬推荐游泳。“我很喜欢，虽然冬天会很少游，但是游泳会锻炼到身体的各个肌肉，还可以缓解压力，减肥减脂塑形。所以我特别推荐这项运动。”而提到旅行，韩冬说这些年一有时间他就会去各个地方旅游。“虽然拍戏也会去到很多地方，但是一个人去旅行意义还是不一样的。我觉得一个人的旅行更让我感到放松和自由，身心也得到舒展，会让我沉下心来吸收更多的能量。”

采访时，说到为什么会从事表演，韩冬说从上小学的时候自己就喜欢表演。“小学时我就在合唱团，上初中的时候每到放寒暑假我都会在自己的房间里关上门扮演各种角色，现在想起来还觉得挺好笑的。其实我能当演员还是要感谢我的父母，如果没有他们的支持我应该不会选择做一名演员。我选择这个职业只是单纯的喜欢和爱好，我觉得人就是这样，不管你做什么工作职业，选一个自己喜欢并且愿意奋斗的事业是最幸福的事情。”

从最初进入这一行到现在，韩冬坦言做演员天赋很重要，但机遇、勤奋、努力同样重要。“演员看着很风光，其实工作起来还是很辛苦的，但还是要看个人感受，只要自己喜欢再苦再累我都不觉得，反而是一种享受。”

从事表演这一行以来，韩冬说让他感触最深的就是要不断学习，观摩新的表演方式和不断突破自己，打破舒适区。“表演方式更新换代的方式很快，只有不断地去学习进化自己才有可能不会被淘汰。”

“时间、年龄都会让我有所沉淀，不能说来源于哪些方面，我觉得自信是要学习、经历、磨炼慢慢堆积而成的。”如果有选择的话韩冬依然还是会选择演员，“因为我热爱这一行，表演让我觉得快乐。我的理想目标就是努力工作到60岁，然后去享受生活，争取把自己想做的事情都去完成。”