我应该努力到什么程度

新闻里说，真正的“学霸”，把时间安排到以秒计算；老师说，他以前的学生，错题本里的知识点梳理得详细又工整；父母说，别人家的孩子，晚上挑灯夜读，周末回家只学习不刷手机……我也在努力做好一名高中生，认真听课，把自己沉浸在题海里，但还是时不时想要“偷懒”，想要刷一下手机新闻。请问，我应该努力到什么程度，才能让自己和身边的人满意？

一个不知所措的男生

图／视觉中国

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Me too

在我看来，准确定位、高效学习、反思实践才是努力的关键。“努力”本身就没有一个准确的定义，怎样才算努力？规划清晰、把握时间、执行力强确实是在努力，但不能说做不到就不在努力。反而恰恰是这些特点的表象容易让同学们陷入“假努力”和“内卷”的怪圈。想要“偷懒”、想要休息很正常。学习是件长期的事，它不像游戏、短视频、美食能够让人快速获得快乐。“努力”是自我的反思与实践，以及“劳逸结合”的良好心态。

王嘉丽 丽水学院

努力到何种程度取决于自身的目标和身体素质。如果已有的水平高于目标，努力就无从谈起了。所以，首先要结合自身情况制定合理的目标，既不能好高骛远，又不能妄自菲薄；其次个人的身体素质十分重要，高中的生活节奏很快，学业繁重，不少高中生会熬夜、喝过多咖啡、吃速食食品来代替正餐，长此以往，对身体不益。因此，只有劳逸结合，保持健康的生活方式，有目标地前进，才是努力的最好方式。

张 澜 浙江农林大学

首先，我们应该对努力下一个定义。努力的意思是尽自己的全力去做事，可以把它看作是一种积极的态度。所以努力不应被定义为一种行为方式。因此，对于这个问题，我认为我们首先要确定自己的目标。围绕这个目标寻找实现这个目标所需要的前置条件，将其罗列出来，依照自己当前的能力水平进行规划，以努力的积极态度，去执行并完成这一计划，而不应一味的向他人的行为方式看齐。

王沈熠阳 嘉兴南湖学院

作为经历过高三的“过来生”，见过好多“学霸”在表面上疯狂地“卷”。他们认真学习，提早做作业，整理知识点……但实际上，他们在闲暇的时候也会打打羽毛球、跑跑步，而不是一整天都坐在课桌前拼命苦学。因此，我们不必苛求自己如新闻上的那些“学霸”一样用功，该闲暇放松时还得放松，不要把自己纳入精神内耗的范畴。

刘家亦 浙江海洋大学

专家说

『朋友圈』不是生活圈

文/子 轩（美国东北大学心理学研究生）图/视觉中国

当你和陌生人说话的时候，你会单纯地判断，自己是否认同他的观点。但当我们和熟悉的人讨论问题的时候，往往会在他的观点之上，叠加以往我们对他的认知，包括他的背景、人品以及你对他的看法。这就是我们身处在“朋友圈”的感觉：为什么别人获得好成绩总是如此轻松，别人的父母总是有钱又有爱，别人的学校总是四季如春？但生活不是“窥一斑而知全貌”，生活是立体、多元、繁杂的。我们要做的选择是：沉浸在自己的生活圈中，少看别人的“朋友圈”。

小孩子才“比比比”

研究发现，人们每天都会进行几十次甚至上百次比较行为。事实上，这种行为从每个人的童年时期就开始了，到青春期，这样的“比比比”心理会达到顶峰。

“比比比”会让我们习惯性地把注意力放在别人优秀的地方，无限扩大，反观自己，这些优点仿佛自己都没有，更有甚者，还会发现这些优点不仅自己没有，而且自己的缺点还如此之多。但事实真的如此吗？我们可以分为两种情况来分析。

第一种，确实“技”不如人。在学习生活中，最容易被进行比较的，就是这位同学的烦恼，比谁的时间表排得更满，比谁做的题最多，最“显眼”的比较就是名次、分数，等等。就理论而言，这样的“比比比”在一定程度上能激发人的战斗欲，在医学上称为“激活了交感神经系统”，被激活的个体会紧张和积极起来，投入战斗状态，从而获得前进的动力。而从社会学分析，人们通常把这种比较称为“上行社会比较”。

第二种，大家觉得“我不行”。那就得使用“展开说说”法：“我哪里不行了？请展开说说。”比如以下场景——

“你看新闻上的那个‘学霸’，他的时间表精确到每分每秒，真是太努力了。你要向他学习啊。”妈妈用羡慕的眼神给你展示新闻里的“学霸”状态。

“好的，那您展开说说，他是几点起床的。”深入研究，说不定能学到好的方法。

“六点半。”

“老妈，我也是六点半起床的，我有时候甚至六点就起来背书了。”

“哦，他写作业写到十一点。”

“我做作业做到十二点不是经常的事情吗？”

瞧，你的时间安排甚至超过了“学霸”，展开说说的可能是别的方面，那可以再去细究一下。光比“表象”，纯属浪费时间，你们可以更加深入地研究一下，有则改之，无则加勉，这才是“比比比”最好的出口。

随着年龄的增长，人们对于自己的认知会越来越清晰，与他人比较对自身造成的影响也会越来越小。但也有不少人随着年纪的增长，“比比比”的心态愈演愈烈，需要不断通过他人的肯定和正面的评价获得自我定位和自我认可。

重新定义“健康”

当你努力学习，认真听课，把自己沉浸于题海中时，说明你已经是一名优秀的高中生，而想要“偷懒”和“刷一下手机”是非常正常并且可以被理解的。无论是对身体还是心理而言，我们都应该适度地休息，所以在沉浸于“题海”之后，想要“偷懒”，翻译过来，就是想要“休息”，这是维持身体健康的正常程序，无须给自己太多的心理压力。

健康的人是不完美的，追求完美本身就是不健康并且不合理的。完美主义会让你觉得自己永远都不够好，无法对自我感到满意，并且还会进行自我贬低。完美主义的人会用自己的表现来衡量自己的价值，当他无法达到自己制定的高标准时，就会认为自己是失败的或是没有价值的，从而导致自尊心降低。长期的完美主义会导致个体无法接受真实的自己，无法接受失败和自己的缺点，严重时还会患上抑郁症。所以，大家竞相追捧的完美和极度自律并不是健康的。

重新定义什么是“正常的”“健康的”，你才会开始接纳和包容那个真实的你。真实的才是健康的。真实的你会有缺点，会想偷懒，真实的你有血有肉，而不是没有感情的完美机器。

健康的人无法让所有的人都满意，理解和接纳真实的自己，你的心态也会变得更加平和。人永远都无法让身边所有的人满意，也无法满足外界对你所有的要求和期待。一旦有了“让身边所有的人都满意我”的想法，便如同在思维里装下了一颗定时炸弹，一旦你发现自己永远做不到让所有人满意而开始自我贬低时，这颗炸弹便“爆炸”了。

学习心理学上的“课题分离”，可以让你减少对满足外界期待的焦虑。“课题分离”来自阿德勒心理学，原本被应用于解决人际关系的困扰，这里也可以运用于如何不活在别人的期待中。“课题分离”告诉我们，要区分哪些是别人的课题，哪些是自己的课题。只需要管好自己的课题，不要去干涉或考虑他人的课题。在这里，自己的课题是：尽力做好我能做的，努力实现我的目标，对自己负责。别人的课题是：你应该怎么样，你需要做到什么，你应该达到什么样的要求。我们要做好自己的课题，而无须在意他人的课题。尽力朝着自己的目标前进，对自己负责任，让自己感到满意，足矣。

所以，当你问“我应该努力到什么程度，才能让自己和身边的人满意”时，答案其实很简单，你无法满足身边所有人的期待。你需要做的只是为了自己而努力，清楚自己的目标，找到自己的节奏，不为了任何一个人而努力，只为自己。心理学家卡尔·荣格说过：“每个人有两次生命，一次是活给别人看，一次是活给自己看。”

当你开始为自己而活时，你才开始真正的“新生命”，才重新找到那个自由、包容、爱自己的你。当你越来越接纳真实的自己时，你的心态也会越来越平和。你不再做无意义的对比，你会明白努力的意义不是为了看起来有多完美，不是要比别人厉害多少，也不是为了让身边的人都满意，而是为了实现自己的目标，让自己有所成长和进步。记住，世界上没有一个固定的标准来衡量成功，衡量成功的标准不应该局限于成绩的高低，关键在于你是否通过努力，使今天的自己变得比昨天更好。