学会拥抱情绪的阴雨天

杨琳琼

宿舍里，小甜意识到小荟好半天没搭自己的话，感觉气氛不对，于是问小荟，你生气了吗？小荟短促且用力地回了一句“没有！”小甜知道小荟准生气了，赶紧说：“对不起，我收回刚才的话。”没想到这句话却一下子把小荟点燃了，“都说我没生气，谁说我生气了……”小荟大声吼着离开了宿舍。

后来，聊起当天的情形时，小荟说，自己当时确实生气了，但觉得不应该为这点小事生气，不想表现出来，所以一直忍着不说话。没想到自己的生气居然被小甜识破，于是羞恼感喷涌而出。

你可能会感到奇怪，为什么会有人羞于承认自己的坏情绪呢？

“我不应该害怕的”“我怎么可以不开心呢”“我居然嫉妒我的好朋友”……我们一边感受负面情绪在内心涌动，一边自我审判：“是不是我太矫情了、太小气了、太脆弱了、太暴躁了……”我们可能会就此陷入一场与负面情绪的“暗战”，在其中拉锯消耗，我们除了要承受原本的负面情绪，还要承受因此带来的负面自我评价，将自己陷于自我挫败、自我贬低里。比如小荟，她觉得自己不应该生气，更不应该在后来没忍住情绪，冲别人发火，她对自己的表现非常不满，为自己不够大度、情绪不稳而自责。

若是这种自我审判的力量足够强大，我们有可能慢慢会被“修炼”得没了情绪。“没了情绪”并不是真的没有情绪，只是被短暂地压制住了。但时不常的，它们还是会突然冒头，造成情绪急性大爆发、人际关系损害、身体慢性不适。比如，小荟有了这次的教训，她会更加严苛地要求自己，慢慢地，她开始对自己的情绪不太敏感了，甚至好像感受不到自己生气了。但这看似平静的情绪背后，实则是委屈、不满在潜滋暗长，情绪的激流在内心暗自翻涌。小荟为了隔绝对情绪的羞耻感，慢慢地把情绪也隔绝了，但这不过是蓄洪筑坝，一旦决堤，不免带来山洪暴发的风险。

承认并接纳自己的负面情绪，直面应对，才是理性的解决办法。想要纠正对负面情绪的错误认知，摆脱对负面情绪的羞耻感，我们可以尝试做好以下几件事。

1.看见坏情绪的好价值

所有的情绪都有自己的用处，负面情绪不一定都是错的。比如，恐惧帮助我们在危险到来的时候防御与逃离，愤怒帮助我们在被侵害时迸发力量自我保护，焦虑帮助我们聚焦专注并促进目标达成……对自己的负面情绪做一个探索，你肯定会发现，那些被排斥的坏情绪都是有好价值的。在电影《头脑特工队》里，我们就能够看到怕怕（恐惧）、厌厌（厌恶）、怒怒（愤怒）和忧忧（悲伤）这四种负面情绪，像积极情绪乐乐（快乐）一样，以自己的方式对主人公莱利的成长提供着保护和帮助。

心理学家曾经做过一个有关压力的实验，实验结果表明，只有那些认为压力对健康有害的人群，才真正因压力而损害了健康。影响我们的是压力的存在与我们对压力的观念的结合，而不是压力本身。可见，我们如何解读我们的负面情绪，真的至关重要。

2.在坏情绪里自我关怀

在心理学上，情绪被定义为人内心的需要是否得到满足的体验，所以负面情绪包含着我们未被满足的需求。透过它们，我们可以更好地自我了解。生气，并不是因为小气，而是渴望被尊重、被理解，只有看见了这份需求，才能在与他人的沟通中表达出自己的期待；悲伤，并不是因为脆弱，而是渴望得到陪伴和帮助，流露自己的悲伤，让关心自己的人看见，才能帮助自己得到需要的关爱；焦虑，并不是因为无能，而是渴望确定感、把控感，重新去审视任务，分清自己能掌控的和不能掌控的，才能更好地聚焦当下，投入行动。重视自己的感受，通过负面情绪来洞察和了解自己，不因为负面情绪而自我苛责，就是一种自我关怀。

3.让坏情绪自然消解，而不是一味对抗

当水遇到阻碍时，会从旁边或者缝隙流过，它的柔顺使得它可以畅通无阻。同理，若我们能将出现的坏情绪看做客观必然，敢于直面而不是消极逃避，自然能柳暗花明。

心理学家森田正马，16岁时经常头疼、心跳快、容易疲劳，虽多方求医，坚持治疗，但收效甚微，他总为自己的健康担心。在他上大学一年级时，因受其症状的折磨，学业差点难以坚持。考试将至，他感觉难以应付，抑郁气愤之下，产生了自杀的念头，遂放弃一切治疗，选择拼命学习。结果却出乎意料：他不但考试成绩优越，多年缠身的各种症状竟也不治自愈。于是森田正马根据自己的实际经历，总结了两句话：顺其自然，为所当为。

森田正马认为，人的情绪变化有它的规律，注意越加强，情绪越加强；任其自然，不予理睬，反而会逐渐消退。例如，在做题的过程中出现了烦躁情绪，你若视之为必须排除的异物，采取压抑和对抗的态度，则会更加烦躁；你若接受它，视之为必然现象，不去刻意压抑和排斥它，让其自生自灭，烦躁情绪会随着时间的流逝而消退，这就是顺其自然。

·求学小芝士·

面对学习的坏情绪时，

我们应该怎么办？

①应用“期限效果”危机感、紧迫感提高专注力。给每一个任务设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的任务。注意要在学习过程中，設置几个分段目标，以提高成就感及延续性。

②应用“报酬效果”提高专注力。首先，给自己定个奖赏，作为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣设立。其次，遇到困难时可用假想敌和处罚来刺激自己。

③利用目标明确化提高专注力。要将大目标明确化，并将目标用文字或图表来细分表示。

电视剧《四重奏》中，主人公说：“为什么天阴了，就说是天气不好呢？阴天就是阴天啊，没有什么好不好的。”和阴天一样，负面情绪就是负面情绪，不是坏情绪。当我们正确理解负面情绪，我们也就失去了内心伴随它们而生的羞耻感。学会与负面情绪共处，也是学会和自己相处！