如何预防脑卒中

■干姣（简阳市人民医院）

脑卒中是一种急性脑血管疾病，俗称中风。是在脑部血管堵塞或突然破裂的情况下导致脑组织损伤的一种疾病，临床上根据发病的原因把脑卒中分为出血性和缺血性两种，一旦发病是非常危险的。那么脑卒中应该如何预防呢？

脑卒中的主要危险因素

高血压 高血压是诱发脑卒中的主要危险因素之一。大部分脑卒中患者存在不同程度的动脉粥样硬化，血管弹性较差。血压的升高容易导致动脉瘤的破裂，从而引发出血性脑卒中。

血脂异常 血脂异常也是脑卒中的主要危险因素。血液黏稠度的增加使得血液流动的速度变慢，导致大脑中得不到足够的血液、氧气供应，从而诱发缺血性脑卒中。

不良习惯 烟草中含有大量的尼古丁等有害物质，能够刺激血管，导致血管的痉挛，容易诱发脑卒中。现代人们摄入的糖分、盐分、脂肪等远远超出了身体的需求，导致这些成分大量堆积于体内，增加了血液的黏稠度，加速了血栓的形成，当血栓堵塞血管腔时就会引发缺血性脑卒中。同时，不良习惯也会促进动脉粥样硬化的进程，使血管逐渐失去弹性，容易在高血压作用下破裂而导致脑部供血、供氧不足，造成脑组织的损伤。

肥胖症 大部分肥胖症患者存在不同程度的血脂异常情况，这就增加了脑卒中的风险。

情绪剧烈波动 情绪剧烈波动的情况下，会导致血压升高，容易诱发脑卒中。

如何预防脑卒中

良好的饮食习惯 首先应该调整饮食结构，营养均衡，这样既能够给身体足够的营养支持，还能够防止某种营养物质过度摄入而淤积体内，导致血脂异常。其次，应该限制糖分、盐分以及脂肪的摄入。在日常生活中少吃含糖量高、脂肪含量高的食物，不吃或少吃腌制的食品，烹饪时少放盐、酱油、味精等。另外，可以多吃新鲜的瓜果蔬菜、全谷物等，因为这些食物中含有丰富的维生素及微量元素，具有抗氧化的作用，能够延缓血管粥样硬化的进程，同时能够清理血管中的毒素，降低血液的黏稠度。

适量运动 运动能够促进机体的血液循环，增强身体的免疫功能与抗病能力，还能增强心肺功能。因此应该适量运动，运动以爬山、散步、打太极拳、游泳、练瑜伽、做健身操等有氧运动为主，每周运动3～5 次，每次运动40 分钟左右。注意不要运动过量或剧烈运动，防止血压突然升高而诱发脑卒中。

良好的生活习惯 睡眠是人类最基本的生理需求。据研究表明，不良睡眠可诱发多种疾病，睡眠不足或睡眠时间过长可能诱发脑卒中、痴呆、冠心病等。因此应该养成良好的生活习惯，规律作息，早睡早起，适当午睡，同时戒烟限酒。

严格控制体重 肥胖会增加高血压、高血脂、糖尿病的风险，因此应该严格控制体重，建议体重指数（BMI）不超过25，这样能够有效降低脑卒中的发生率。

积极控制血压 血压过低时，血液流动的速度会变得非常缓慢，身体远端可能得不到足够的血液供应；而血压过高时，血液流动的速度过快，会给心脏、血管带来很大的压力，容易诱发冠心病或脑卒中。因此应该严格控制血压，防止其过高或过低。在日常生活中应该尽量避免导致血压变化的因素，如剧烈的情绪波动、过度疲劳等。