不懂拒绝让我烦恼，我该怎么办呢

樂乐：老师，您好！最近我的心情非常糟糕。事情是这样的，我本来忙着自己紧急的事情，这时候有同学来找我帮忙，我怕拒绝他会影响我们之间的关系，于是立马放下自己的事情，去做同学的事情，结果自己的事情没做好。还有每次和同学讨论事情时，我本来有自己的想法，但是怕争论会把关系弄僵，于是总是放弃表达自己的想法。类似的事情多次发生，让我觉得自己是一个没有主见的人。我很讨厌这样的自己，内心非常痛苦，我该怎么办呢？

知心老师：乐乐，你好！谢谢你能对老师敞开心扉。因为不会拒绝他人、不能勇敢表达和坚定自己内心真实的想法，导致心情不好，这是一种正常的心理现象。其实你的问题主要是与同学相处的人际关系问题。

心理学上有一个专业名词叫作心理边界。心理边界反映了个体在物理空间、心理空间和情感空间上的接受程度，简而言之就是人际交往中的心理限制线，用于保护我们不受他人的影响、利用和侵犯，让个体明确自己可以接受哪些事物或行为，不可以接受哪些事物或行为。拥有不健康心理边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的需求和感受更重要。例如，拒绝别人的要求时，自己会心情不好，甚至是内疚；被他人欺负的时候，只会忍气吞声；为了讨好他人，放弃表达自己的想法。而拥有健康心理边界的人则会重视自己的需求和感受，专注于自己能控制的，放弃自己不能控制的，即使遇到问题也能保持较为稳定的人际交往，与他们相处，会让人如沐春风。那如何成为心理边界健康的人呢？我们可以尝试做到以下几点。

（1）明确自己有权利建立个人边界，自己的个人边界自己做主。只有你建立了明确的边界之后，才不会轻易受他人影响。

（2）将个人的需求和感受放在首位。自己的需求和感受比他人的需求和感受更重要，更好地爱自己，才能更好地爱他人。

（3）明确自己和他人的责任和权利范围，明确什么可以做、什么不能做。

（4）勇敢地表达自己的想法，学会拒绝。无论是在学校还是在家里，都需要保持边界感。保持适度的边界感需要自己勇敢地表达自己的想法，甚至学会拒绝。