很害怕麻烦别人，我该怎么办

查新萍

童童：老师，您好！我一直有一个困扰：无论是在家里还是在学校，我一直不敢，甚至是很害怕麻烦他人，可是那一刻我内心又特别想要别人的帮助，这种矛盾的心理让我很难受。例如，当我心情不好想要找朋友诉说时，我害怕自己的情绪会影响朋友，又怕麻烦朋友，会被朋友嫌弃，就不敢找朋友倾诉了；在练习舞蹈时，有些动作我不会或者忘记了，因为怕向别人求助会被拒绝，于是不敢向同学寻求帮助。我特别羡慕那些遇到困难需要别人帮忙时能够勇敢表达的人。我该怎么办呢？

知心老师：童童，你好！谢谢你真诚地提问。因担心自己不值得别人付出，担心被拒绝，觉得只有自己付出，才值得被爱，这种现象在心理学上被称为自我价值感过低，许多同学面临着和你相同的困扰。

产生这种现象的原因主要有：（1）对人际关系的不信任，害怕他人的拒绝，无法接受由此带来的失望感，所以宁愿不开口。（2）对自我价值的否定，觉得自己不值得被帮助，所以宁愿自己逞强。（3）极度缺乏安全感，敏感脆弱，害怕自己的求助得不到他人正向的反馈。

在现实生活中很多事情需要合作和互相帮助，因此我们注定要麻烦彼此，那么如何改变你现在的心态呢？建议你从以下几个方面进行改变。

（1）正确认识自己。深入了解自己内心的脆弱，接纳自身的不足。

（2）找准对象，勇敢尝试。为了避免挫败感，可以找一个不会拒绝你的人，向对方提出他力所能及的明确要求，迈出勇敢的第一步。

（3）正向思维感受。在对方帮助自己之后，不要去感受“我给对方添麻烦了”的愧疚，而是感受“對方愿意帮助我”的浓浓友情。

（4）真诚地赞美对方。当他人帮助你之后，真诚地赞美对方。一开始你可能十分不适应，但当你投入一段关系中，并及时进行正向反馈时，你会发现无论是自我价值感还是关系亲密度，都会在“互相麻烦”的过程中得到巨大的提升。