加强情绪管理拒绝产后抑郁

傅晶晶 丁蓉霞 张海娇

产后情绪不良是指产妇在产褥期出现的情绪异常心态和情绪状态发生的一系列变化，比如产后抑郁。不仅影响产妇的身体健康和心理健康，还会影响家庭的和谐与幸福。因此，加强产后情绪管理对产妇和家庭都非常重要。

据相关媒体报道，平均每5个母亲中，就会有1个出现产后情绪焦虑；每10个母亲当中，就会出现1个产后抑郁。但大部分产妇的产后情绪变化往往容易被忽视，这导致患有产后抑郁的产妇越来越多。学会产后情绪管理，显得尤为重要。

自我认同

产后时期是一个充满压力和变化的阶段，产妇受到内外部因素影响，很容易患上产后抑郁等疾病。在这个过程中，自我认同对保持积极的心态和情绪稳定非常重要。为此，结束生产的产妇应当尽可能地做好自身情绪管理，保持稳定的情绪状态，减少不良情绪对自己的干扰与影响。以下是一些建议，帮助产后产妇建立自我认同。

接受情绪波动产妇要认识到产后情绪波动是正常的，不要对自己过于苛求。很多产妇在产后均会出现情绪波动较大的情况，这属于一种正常现象。但也要注意是否出现了闷闷不乐、无故哭泣等表现，这些属于抑郁症。也应当树立正确认知，减少焦虑。家属应当给予产妇帮助，帮助产妇接受自身出现的各类情绪，无论是快乐、悲伤还是愤怒，都是暂时的，会随着时间而改变。提高自我意识，改善心理健康。

自我关爱接受自我关爱是一种积极的心态和行为，可以帮助产妇提高自我价值感。花时间照顾自己的身体和心理健康，確保得到充足的休息和放松，保持健康的饮食和锻炼习惯。

寻找支持寻找支持是接受自我关爱的一个重要方面。与亲朋好友、家人或专业的辅导人员交流，分享自己的感受和需要，寻找他们的支持和关爱。将自己的烦恼或疑惑倾诉出来，不要堆积在内心。亲朋好友和家人可以提供情感支持和实际帮助，减轻你的压力。

保持积极态度保持积极态度是接受自我关爱的重要组成部分，可以帮助你更好地应对挑战和困难。尽可能地保持积极的心态，关注婴儿和自身的健康，避免过度担忧和焦虑。可以尝试进行一些放松和愉悦的活动，如瑜伽、冥想、阅读等。

情绪表达

情绪表达是管理产后情绪的重要一环。正确表达自己的情绪可以帮助新妈妈减轻内心的压力，并加强与他人的联系，避免患上产后抑郁。以下是一些建议，帮助新妈妈更好地表达自己的情绪。

寻找适当的时机和场合选择一个适当的时机和场合，让自己有足够的时间和空间来表达情绪。可以是安静的地方、舒适的空间、自然环境等，或与信任的朋友、家人在一起。

使用合适的语言使用合适的语言来表达自己的情绪。避免使用攻击性的语言或责备他人，避免使用负面评价的语气和表情来表达自己的情感和态度。

接受自己的情绪学会观察和识别自己的情绪，掌握自己的情绪反应和表达方式。在表达情绪时，不要对自己的不良情绪感到羞愧或害怕。接受自己的情绪，并尝试理解它们背后的原因。

寻求反馈和支持如果你感到压力过大或者情绪低落，可以寻求心理咨询师或治疗师。与他人分享自己的情绪时，可以寻求他们的反馈和支持。这可以帮助你更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。

转移注意力

如果在产后出现不良情绪，转移注意力是一个有效的方法，可以帮助新妈妈缓解压力和焦虑，这对拒绝产后抑郁来说十分重要。以下是一些建议，帮助新妈妈转移注意力。

寻找快乐的事情寻找一些让自己感到快乐的事情，如听音乐、阅读书籍、散步等。这可以帮助你转移注意力，缓解压力。

与他人交流与亲朋好友、家人或其他的产后妈妈交流，分享自己的经验和感受。这可以让你感到被关注和支持。

尝试新的活动尝试一些新的活动，如瑜伽、绘画、写作，或者是学习新的技能等。这可以让你体验新的东西，可以帮你缓解紧张情绪，打破单调的生活，同时也可以帮你转移注意力。

保持规律的生活保持规律的作息时间，如按时起床睡觉，可以帮助你保持身体的健康和稳定。制定每日或每周计划安排，包括重要任务和优先选项。避免过度疲劳和焦虑。

接受不完美

产后时期是一个充满挑战的阶段，接受不完美是一个重要的策略，可以帮助新妈妈减轻压力和焦虑。以下是一些建议，帮助新妈妈接受不完美。

放下完美主义认识到完美是不可能的，放下对自己和他人的过高期望。接受生活的不完美可以帮助你更好地面对未来的挑战和机遇；接受自己的弱点和错误，并认识到婴儿的成长是一个逐渐的过程。

接受变化接受生活是充满变化的，避免过度的抗拒和抱怨。有时事情不会按照自己计划发展。接受这些变化，并寻找解决问题的方法。

找到支持找到一个支持你的网群或团体，家人和朋友是最直接的支持来源。他们可以为你提供情感上的支持和鼓励。接受他人的帮助和支持，可以帮助你更好地接受不完美，并找到解决问题的方法。

关注积极的方面在日常生活中关注一些积极的小事情。如婴儿的成长和进步，以及自己的成就和进步。这可以帮助你保持积极的心态，同时减轻对不完美的担忧。

产后抑郁治疗方法

心理治疗通过心理技术改变病人情绪。并通过一定技术，让患者对生活的认知有积极的看法。家人应配合鼓励，积极沟通。还可以通过认知行为治疗，改变功能障碍性思维和病态观念。目的是避免抑郁症状和环境刺激基础上发生的不良行为。

药物治疗产后抑郁症患者可以在医生指导下使用舍曲林、文拉法辛、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明等药物。但应尽量避免在哺乳期用药，如果必须使用，应停止母乳喂养。

总之，产后情绪管理是一个重要的过程，通过自我认同、情绪表达、转移注意力和接受不完美等方法，可以帮助新妈妈适应新的角色和责任，同时保持身心健康。家人和社会也应该给予产妇更多的支持和关注．让她们度过这个特殊时期，获得健康和幸福的生活。