预防和改善青少年述情障碍的方法

刘志鹏 王文菲

述情障碍是指个体对自身及他人出现情绪、情感方面不能识别和表达的心理障碍，于20世纪70年代由加拿大心理学教授 Sifneos首次提出。

1.遗传与生物因素

有家族病史的个体可能有更高的患病风险。同时，某些参与情绪处理的大脑区域，如前扣带皮层和脑岛，在述情障碍患者中可能会影响其对情绪的处理。

2.童年时期的经历

对于那些在童年时期有过创伤或情绪忽视经历的个体来说，后期更容易导致述情障碍。一方面，自我情绪情感无法合理宣泄与表达；另一方面，外界的不理解和轻视使个体无法获得认同和安慰。

3.文化和社会环境因素

不同文化对情绪情感的表达有不同的规范和要求。有的文化环境鼓励个体情绪情感的流露；而有的文化环境相对抑制或保守。例如，在强调集体主义的文化与社会环境下，个人的利益居于次位，献身精神和集体价值占有主导地位。

1.保持健康的生活方式

健康的生活方式不仅有助于防止述情障碍的发生，还对已患述情障碍的青少年的康复和治疗具有积极影响。例如：均衡的饮食可以提供身体所需的养分，維持大脑功能和情绪情感稳定；睡眠对恢复和调整情绪情感具有重要作用；适度的运动有助于释放身体内的有益化学物质，如内啡肽，可以改善情绪。另外，从事创造性活动，如音乐、舞蹈等或参与安全性较高的冒险活动，如拳击、攀岩等，可以为情感表达提供非语言出口，帮助宣泄不良情绪体验，维持积极情绪。

2.培养情绪的管理和应对策略

（1）培养情绪识别能力，学会准确识别和命名自己的情绪。

（2）形成正向的情感调节，学习有效的情感调节策略，包括深呼吸、冥想正念、渐进性肌肉松弛等一系列放松技巧。

（3）探索积极的问题解决思路，面对问题或困难时，运用“爬山法”或者逆向搜索法。

（4）建立自我关爱，给予自己足够的自我关爱和照顾对于心理健康至关重要。这不仅包括定期的休息和放松，还包括了要参与自己喜欢的课余活动。

3.提供必要的心理健康教育

心理健康教育在预防和改善述情障碍方面具有辅助作用，可提高青少年对心理健康的认知，加强对心理健康问题的早期识别并提供积极的自我支持；帮助青少年了解不同类型的情感障碍，如抑郁症、焦虑症及这些障碍的症状；教导青少年如何应对压力和负面情绪，为其提供解决情绪问题的参考框架，帮助他们更好地应对生活中的挑战。

4.创设良好的家庭环境

健康的家庭环境能够鼓励成员之间坦诚的沟通和情感表达，良性沟通可以有效地避免情绪积压，减少情感问题的发生。良好的家庭环境可以帮助青少年建立自尊和自信，培养积极的价值观，在应对外界压力时提供指导和行为准则，形成正向的自我评价和自我体验，从而降低述情障碍的风险。