养生之道忌“五久”

文｜张勤

《黄帝内经·素问》中提出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”在日常生活中，我们要注意避免“五久”，为养生打好基础。

久视伤血

眼睛因受气血的濡养而能看清万物，过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。如果人们长时间看书、看手机，不配合适当的休息与文体活动，或没有得到睡眠等因素的调节，容易出现面白无华、萎黄或头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚症状。

久卧伤气

对于久行、久立、久坐的人来说，躺一躺是一种享受，可使外在肢体筋肉关窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛，而长时间躺着则会生病。久卧不动，经脉难以流通，气血凝滞，不仅肢体筋肉关窍渐趋衰弱，而且会累及脏腑，引起一系列气血不足的表现，如精神萎靡、身倦乏力、食少纳呆、心悸气短等。

久坐伤肉

中医学认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，脾胃受纳功能欠佳。食物难以消化、气血生化不足会导致人体皮肉失于滋养，从而使肌肉松弛、四肢倦怠、机体软弱无力。此外，久坐不动还会使气机运行、血液流通受阻，久坐者易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

久立伤骨

一直站着会影响气血的运行，可使部分组织、细胞营养失衡，出现气滞血凝，从而导致疾病。久立不走，下肢静脉血液回流不畅，容易引起腰痛、腿软、足麻，导致下肢静脉曲张或骨关节发育畸形及活动障碍。

久行伤筋

筋联络关节、肌肉，主司运动，包括韧带、肌腱、筋膜等。适当走动或跑动有利于肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健，若长途跋涉或短距离用力奔跑，则容易使肢体（特别是下肢关节周围的韧带等软组织）扭伤或劳伤。

唐代医学家孙思邈认为“养性之道常欲小劳，但莫大疲”，意思是人体应该勤活动，但不能过度劳累。上述“五久”是日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。消除这些疲劳的办法除了休息之外，还可以“小劳”战胜“大疲”。久卧、久坐的人宜做可以活动全身的运动，如做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等。对于久行、久立引起的疲劳，最好的办法是自我按摩。对于久视引起的疲劳，自我按摩依然是好办法，眼保健操就是一套可行的眼部按摩手法。中医学主张“目宜常运”，眼球经常上下左右转动、左顾右盼，有助于消除眼睛疲劳。