如何合理运用辅助器材提高中学生排球训练效果

2023-12-12周秋霞

文体用品与科技 2023年22期

周秋霞

（苏州大学附属昆山市兵希中学江苏苏州 215000）

引言

排球运动是一项需要高度协调性和技巧的运动，如何在有限的时间内提高中学生的排球技能，是教练员一直关注的问题。近年来，随着科技的发展，越来越多的辅助器材被引入到排球训练中，为提高训练效果提供了新的可能性。然而，如何合理运用这些辅助器材，使之真正发挥出应有的作用，仍然是一个值得深入研究的问题。

1、排球训练辅助器材概述

1.1、分类

（1）排球训练用球。

排球训练用球是进行排球训练最基本的器材，主要包括标准比赛用球、训练用球和气压式训练用球等不同种类，这些不同种类的排球适用于不同的训练需求，标准比赛用球用于正式排球比赛，气压式训练用球则可以用来进行各种传球、发球等技术练习。

（2）排球场地设施。

排球场地设施是排球训练的重要基础之一，包括室内外排球场地、半场排球场地和简易排球场地等不同类型。这些场地设施为排球训练提供了必要的场所，为运动员进行各种基本技术的练习和提高提供了便利。

（3）排球技术训练辅助器材。

排球技术训练辅助器材是帮助运动员提高各项技术水平的必备器材，主要包括发球机、扣球训练器、防守训练器和传球训练器等。这些器材可以辅助运动员进行各种技术练习，从而提高各项技术的熟练度和准确度。

（4）排球体能训练器材。

排球体能训练器材是辅助进行体能训练的器材，包括跑步机、椭圆机、哑铃和弹力带等不同种类。这些器材用于辅助运动员进行体能训练，可以提高运动员的力量、耐力和灵敏度等身体素质。

（5）排球比赛视频分析软件。

排球比赛视频分析软件是一种借助现代技术的辅助器材，可以帮助运动员和教练员对比赛进行视频分析，以便更好地总结比赛经验，提高技战术水平。这种软件通常具备多种功能，例如视频回放、数据统计和技术分析等，可以让运动员更加直观地了解比赛情况并制定相应的改进计划。

1.2、功能

（1）排球训练用球。

排球训练用球是进行排球训练最基本的器材，主要包括标准比赛用球、训练用球和气压式训练用球等不同种类，这些不同种类的排球适用于不同的训练需求。标准比赛用球用于正式排球比赛中，具有标准的规格和气压，可以提高运动员的技术水平；训练用球气压略低，更适合一般训练场合；而气压式训练用球则可以用来进行各种传球、发球等技术练习，同时不会因为气压不足而影响球的飞行轨迹。

（2）排球场地设施。

排球场地设施是排球训练的重要基础之一，包括室内外排球场地、半场排球场地和简易排球场地等不同类型。这些场地设施为排球训练提供了必要的场所，运动员可以根据不同的需求进行各种类型的训练。比如，半场排球场地和简易排球场地可以用来进行各种基本技术的练习和体能训练，也可以用来进行小型的比赛。

（3）排球技术训练辅助器材。

排球技术训练辅助器材是帮助运动员提高各项技术水平的必备器材，主要包括发球机、扣球训练器、防守训练器和传球训练器等，这些器材可以辅助运动员进行各种技术练习，从而提高各项技术的熟练度和准确度。例如，发球机可以进行大量的发球练习，提高发球的成功率和速度；扣球训练器可以用来进行各种扣球技术的练习和提高扣球的成功率；防守训练器可以帮助运动员提高防守技术水平；传球训练器则可以用来进行各种传球技术的练习和提高传球的准确性。

（4）排球体能训练器材。

排球体能训练器材包括跑步机、椭圆机、哑铃和弹力带等不同种类，这些器材用于辅助运动员进行体能训练，可以提高运动员的力量、耐力和灵敏度等身体素质。例如，跑步机和椭圆机可以提高心肺功能和耐力；哑铃则可以帮助运动员提高上肢力量和耐力；弹力带则可以用来进行各种下肢力量和耐力的练习。

（5）排球比赛视频分析软件。

排球比赛视频分析软件是一种借助现代技术的辅助器材，可以帮助运动员和教练员对比赛进行视频分析，以便更好地总结比赛经验，提高技战术水平，这种软件通常具备多种功能，例如视频回放、数据统计和技术分析等，运动员可以更加直观地了解比赛情况并制定相应的改进计划。通过视频分析软件，运动员和教练员可以详细了解比赛过程中的技战术运用情况，发现存在的问题并提出解决方案。同时，还可以通过数据统计功能对比赛进行定量分析，更加准确地评估运动员的表现和团队的优势与不足之处。

2、影响排球训练效果的关键因素

2.1、运动员的技术水平和身体素质

排球是一项技术性很强的运动，运动员的技术水平直接影响着训练效果。高水平的技术能力可以使运动员在比赛中更加灵活自如地运用各种战术，提高比赛的胜率。同时，身体素质也是排球训练的重要因素之一。力量、速度、耐力等素质的提升能够使运动员更具爆发力和持久力，从而更好地应对比赛中的各种情况。因此，运动员需要通过系统的训练和技术指导来提高自己的技术水平和身体素质。

2.2、教练员的指导方法

教练员是排球训练中的重要角色，他们的指导方法对运动员的训练效果起着决定性的作用。优秀的教练员应该具备丰富的经验和专业知识，能够根据运动员的实际情况制定个性化的训练计划。他们应该注重培养运动员的基本技术，并通过科学的方法帮助运动员提高技术水平和身体素质。此外，教练员还应该注重培养运动员的团队合作精神和比赛心态，帮助他们在关键时刻保持冷静和自信。

2.3、训练设施和器材的质量和数量

排球训练需要一定的场地和器材支持，训练设施和器材的质量和数量对训练效果有着直接的影响。优质的训练设施可以提供良好的训练环境，帮助运动员更好地进行技术练习和体能训练。例如，室内排球场的地面材质和弹性能够影响运动员的跑动和跳跃动作；排球网的高度和弹性则会影响发球和接发球的准确性。此外，充足的器材也能够保证每个运动员都能够得到充分的训练机会，避免因为器材不足而影响训练效果。因此，投入适当的资金和资源来改善训练设施和增加器材的数量是非常必要的。

2.4、训练计划的科学性和合理性

训练计划是排球训练的基础，它直接决定了训练的效果和成果，一个好的训练计划应该根据运动员的实际情况进行制定，包括他们的年龄、身体素质、技术水平等因素。训练计划应该合理安排训练内容和强度，针对不同的训练目标，可以设置不同的训练项目和练习方法，如技术练习、体能训练、战术训练等。同时，要注重训练强度的控制，避免过度训练导致运动员身体疲劳和受伤，训练计划还应该注重技术练习和体能训练的结合。排球运动既需要良好的技术水平，又需要出色的体能素质。因此，在训练中要合理安排技术练习和体能训练的比例，使两者相互促进，提高运动员的整体能力。最后，适当的休息和恢复时间也是训练计划中不可忽视的因素。运动员在经过一段时间的训练后，身体会出现疲劳和损伤，需要给予其充分的休息和恢复时间，以保证身体的健康和训练效果的持续提升。

2.5、团队合作和默契程度

排球是一项团队运动，团队合作和默契程度对训练效果有着重要的影响。首先，运动员之间的默契程度决定了他们在比赛中的配合效果。在排球比赛中，队员之间的传球、扣球、拦网等动作需要高度的配合和默契，只有通过长时间的训练和磨合，运动员之间才能建立起默契的配合关系，提高比赛的胜率；其次，团队合作能力也影响着整个队伍的训练氛围和士气，一个团结合作的球队能够形成积极向上的训练氛围，激发队员们的斗志和激情，从而更好地完成训练任务。而缺乏团队合作能力的球队则容易出现内部矛盾和分裂，影响训练效果和比赛表现。因此，教练员在训练中要注重培养运动员的团队合作意识和能力，通过各种团队活动和合作训练来加强队员之间的默契程度和团队凝聚力。

3、如何选择合适的辅助器材

3.1、如何根据中学生的需求和个体差异选择辅助器材

中学生在排球训练中的需求和个体差异是选择辅助器材的重要依据，一些学生可能更需要提高发球、接发球的技术，而另一些学生可能更需要提高扣球、拦网等攻击性技术。因此，在选择辅助器材时，应充分考虑学生的实际需求和个体技术水平的差异。对于初学者，可以选用轻便的、易控制的辅助器材，如软式排球或气排球，以帮助他们建立起正确的基本技术动作和球感，这些辅助器材具有较轻的重量和柔软的质地，能够减少对初学者的压力，让他们更容易掌握基本技术。而对于已经具有一定技术水平的学生，可以选用更接近比赛用球的硬排球，以帮助他们更好地适应比赛用球，并进一步提高技术水平，例如，硬排球具有更好的弹性和稳定性，能够模拟比赛中的实际情况，帮助学生更好地掌握技术要领。此外，针对中学生的身心发展特点，还可以设计一些专门训练器材，如弹跳训练器、灵敏度训练器材等，以帮助他们更好地提高身体素质和反应能力，弹跳训练器可以帮助学生提高弹跳力和爆发力，灵敏度训练器材可以帮助学生提高身体的协调性和灵活性。

3.2、如何根据排球技术的特点选择辅助器材

排球技术的特点也是选择辅助器材的重要依据，例如，发球是一项需要精确控制力量的技术，可以使用重量较轻的辅助器材，如软式排球或气排球，通过轻巧的发力，帮助学生掌握正确的发球动作，这些辅助器材具有较轻的重量和柔软的质地，能够减少对发球者的压力，让他们更容易控制发球的力量。而扣球则需要强大的上肢力量和腰腹力量，因此可以使用重一些的辅助器材，如沙袋、哑铃等，进行专项训练，以增强学生的力量。沙袋和哑铃等辅助器材具有较大的重量和稳定性，能够帮助学生进行有针对性的力量训练，提高扣球的威力和准确性。此外，排球比赛中的传球、垫球等技术都需要对球进行准确的控制和预判，因此可以使用一些具有弹性的辅助器材，如橡皮筋球、软式排球等，帮助学生更好地掌握这些技术的要点。这些辅助器材具有较好的弹性和稳定性，能够模拟比赛中的实际情况，帮助学生更好地掌握传球、垫球等技术要领。

3.3、如何根据训练目标和效果选择辅助器材

训练目标和效果是选择辅助器材的关键因素，如果训练目标是提高学生的发球速度和准确性，那么可以选择重量适中、弹跳稳定的辅助器材，如标准排球、发球训练器等；标准排球具有与比赛用球相似的质量和弹性，能够更好地模拟比赛中的情况，帮助学生提高发球的速度和准确性，发球训练器则可以根据学生的训练需求进行调整，提供不同的阻力和反弹力，帮助学生进行有针对性的发球训练。如果训练目标是增强学生的接发球能力和反应速度，那么可以选择重量较轻、弹跳稳定的辅助器材，如软式排球、气排球等，这些辅助器材具有较轻的重量和柔软的质地，能够减少对学生的压力，让他们更容易掌握接发球的技巧和提高反应速度。最后，训练效果也是选择辅助器材的重要考虑因素，例如，如果训练的效果是要提高学生的扣球力量和准确性，那么可以选择重量较重、弹跳稳定的辅助器材，如沙袋、哑铃等。这些辅助器材具有较大的重量和稳定性，能够帮助学生进行有针对性的力量训练，提高扣球的威力和准确性。

4、如何合理运用辅助器材进行排球训练

4.1、辅助器材的使用方法和频率

辅助器材在排球训练中的使用方法和频率应依据运动员的实际情况和训练目标进行个体化定制。首先，教练员需要深入了解每位运动员的技术特点，针对存在的问题，选择针对性的辅助器材。例如，对于扣球技术掌握不够稳定的运动员，可以引入重量可调的发球训练器或沙袋进行专项训练，增强其力量和爆发力。另外，使用软式排球或气排球进行传球和垫球训练，可以帮助学生更好地掌握技术动作；其次，教练员在使用辅助器材时，需要制定合理的训练计划和频率。一般情况下，辅助器材的训练可以与传统训练相互补充，每周进行2-3 次即可，每次训练时间不宜过长，以避免造成过度疲劳。

4.2、辅助器材与传统训练方法的结合

辅助器材与传统训练方法的结合是提高排球运动员技术水平的重要途径，传统训练方法涵盖了基本技术的练习、战术训练以及体能训练等多个方面。辅助器材可以与传统训练方法相互配合，相得益彰，达到更好的训练效果。例如，在基本技术的练习阶段，可以利用软式排球或气排球等辅助器材帮助学生更好地掌握传球、发球和扣球等技术动作，提高动作的精确度和稳定性；在进行战术训练时，可以借助战术板和战术模拟软件等辅助器材，帮助学生理解和运用战术策略，提高其应对复杂比赛环境的能力；同时，在进行体能训练时，可以选择弹跳器、跑步机以及力量训练器材等辅助器材，有针对性地提高运动员的爆发力、耐力和力量等体能素质，通过辅助器材与传统训练方法的结合，可以更加全面地提高运动员的技术水平和比赛能力。

4.3、借助辅助器材进行技能提升的策略

（1）强化基本技术动作。

使用辅助器材进行基本技术练习，如传球、发球和扣球等。通过反复练习，帮助运动员掌握正确的技术动作，并逐渐提高动作的准确性和稳定性。例如，在传球训练中，可以使用传球机来模拟对手的接球位置和速度，让运动员进行准确的传球练习。同时，还可以使用弹跳器来增加传球的高度和距离，提高运动员的传球能力。此外，还可以使用录像回放功能来分析运动员的技术动作，帮助他们发现不足之处并进行改进。

（2）提高反应速度。

可以通过使用反弹墙、弹跳器等辅助器材进行反应速度训练，通过不断挑战自己的反应极限，提高运动员的反应速度和判断能力。例如，在反弹墙训练中，运动员可以站在一定距离的位置上，根据墙壁的反弹高度和速度来判断并迅速做出反应。这样的训练可以帮助运动员提高对球的判断能力和快速反应的能力。此外，还可以使用闪光灯或声音刺激来训练运动员的反应速度，使他们能够在瞬间做出正确的决策。

（3）增强爆发力和力量。

使用弹跳器、力量训练器材等辅助器材进行爆发力和力量训练，进行有针对性的训练，提高运动员的爆发力和力量水平，从而增强扣球和拦网的能力。例如，在弹跳器训练中，运动员可以进行连续跳跃的训练，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。同时，还可以使用力量训练器材进行针对性的力量训练，如杠铃深蹲、卧推等，以增强核心肌群的力量。此外，还可以采用高强度间歇训练方法，通过短时间内的高强度运动来提高运动员的爆发力和耐力。

（4）提高身体协调性。

例如，在平衡垫训练中，运动员可以进行单脚站立、转身等动作的训练，以提高身体的平衡能力和协调性。同时，还可以使用敏捷梯进行脚步灵活性的训练，如快速踏过梯子、跨越障碍物等，以提高运动员的身体协调性和灵活性。此外，还可以结合舞蹈或体操动作来进行身体协调性的训练，使运动员能够更好地控制自己的身体。

（5）模拟比赛场景。

通过模拟比赛场景，帮助运动员理解和应用战术策略，提高比赛中的应变能力和团队配合能力。例如，在战术板上可以绘制出比赛场地的布局和球员的位置，让运动员进行战术演练和分析。同时，还可以使用战术模拟软件进行虚拟比赛的模拟训练，让运动员在真实比赛场景下进行战术决策以提升应对能力。此外，还可以组织实战对抗训练或参加友谊赛等活动，让运动员在真实的比赛环境中锻炼和应用所学的战术知识。

（6）提高敏捷性和速度。

通过不断挑战自己的敏捷性和速度极限，提高快速反应和迅速移动的能力。例如，在敏捷梯训练中，运动员可以进行快速踏过梯子、转身等动作的训练，以提高脚步的灵活性和身体的协调性。同时，还可以使用速度训练器材进行针对性的速度训练，如短跑训练、爆发力训练等，以增强运动员的速度和爆发力。此外，还可以采用间歇训练方法，通过短时间内的高强度运动来提高运动员的耐力和持久力。

（7）提高技术稳定性。

例如，在平衡垫训练中，运动员可以进行单脚站立、转身等动作的训练，以提高身体的稳定性和平衡能力。同时，还可以使用稳定球进行技术练习，如传球、发球等，以帮助运动员掌握正确的技术动作并提高技术的稳定性。此外，还可以使用录像回放功能来分析运动员的技术动作，帮助他们发现不足之处并进行改进。