想越过越好，先学会重置习惯

文：花影 编辑：紫陌

很多人都有过这样的体验：睡前习惯性拿起手机，短视频一刷就是几个小时；说好要运动，但往沙发上一躺就不想动；明明要戒糖，路过奶茶店却忍不住来一杯。不良习惯刺激大脑分泌多巴胺带来的即时奖励，使我们沉浸在垃圾快乐中无法自拔。

美国作家奥格·曼狄诺说：“好习惯是开启成功的钥匙，而坏习惯却是一扇向失败敞开的门。”好习惯调动内啡肽，让人接受延迟满足，追求长期自律；坏习惯驱动多巴胺，让人渴望一时之快，最终难抵诱惑。学会重置习惯，摆脱“多巴胺”陷阱，这便是成年人最大的自律。

01 重置情绪习惯

韩国精神科医生朴用喆在书中写道：“人的情绪是有习惯性的。”所谓情绪习惯，指的是大脑会本能地维持它熟悉的情绪，并反复地感受它。消沉的人遇到问题就习惯生气、颓废，而积极的人则会坦然、乐观。

情绪习惯的好坏，往往影响命运的走向。稻盛和夫在《活法》中写道，年轻时的他升学考试失败，又染上了当时被称为“不治之症”的肺结核，整天满腹牢骚，怨天尤人。躺在床上养病的时候，他收到了邻居大婶的书，正是这本书让他领悟到，自己消极的情绪习惯吸引来了消极的现实。

稻盛和夫决定重置情绪习惯。刚毕业的他进入了一家濒临倒闭的工厂，那些和他同期入职的大学生每天抱怨公司，相继辞职而去。稻盛和夫却留了下来，不像别人一样情绪内耗，而是把全部时间、精力投入到研究之中。他没有自怨自艾、敷衍塞责，而是每天泡在实验室里，阅读专业前沿杂志，废寝忘食地工作。终于，稻盛和夫用独特的方法，在日本首次合成并成功开发了一种新型陶瓷材料，拿到了松下电器的大订单。

02 重置学习习惯

网友@子游在知乎上发布了一篇帖子。他说自己在互联网设计行业工作三四年站稳脚跟后，对学习的投入日渐减少。安稳的环境让他养成了懈怠的学习习惯，接下来好几年的工作都是“吃老本”。没有了新知识的输入，他的成长速度变得缓慢，能力和竞争力进入了瓶颈期。一次公司优化员工，子游差点就丢了工作。事业上的困境让他产生了巨大的危机感，他决定重置学习习惯。坐地铁、排队的时间里，他用阅读替代刷短视频。朝九晚八工作一天，他用冷水洗去疲惫，继续研究行业新技术。别人呼朋唤友聚会的周末，他一人面对电脑上网课。没有了躺平懒惰，子游以时不我待的劲头投入学习之中。一年后，原公司经营不善，有的同事被裁员失业，而他却被猎头看中，获得了一份薪资翻倍的工作，事业和生活都有了新的起点。

03 重置沟通习惯

你身边有没有这样的人：老师本意是希望学生用心听讲，表述却是：“你咋这么笨，怎么教都不会！”学生一听，干脆自我放弃。老板希望下属能积极上进，可忍不住指责：“你一天到晚迟到， 还想不想好好干了？”员工一边道歉，一边想方设法摸鱼。不良的沟通习惯，只会让人与人之间的感情日渐疏远。只有将其重置，才能让问题通过沟通得到圆满解决。

朋友小琴小产后，有一段时间在家休养，可老公常常应酬到很晚，小琴一肚子委屈无法倾诉。有一天，老公醉醺醺地回到家，小琴怒火中烧，口不择言：“你不想回家就别回来！”老公一听，也强硬地怼了回去。

一来二去，家里气氛剑拔弩张，最后老公摔门而去，小琴也气得浑身发抖。过了几天，小琴冷静下来，决定重置沟通习惯。

她打电话给老公：“一周你有5天都是晚上12点才回家，失去孩子我非常难过，我需要倾听和陪伴，以后每周至少3天8点前回家可以吗？”小琴不再跟老公暴力沟通，而是沉心静气地描述事实，表达自己的感受和需求。老公意识到自己的缺位，非必要的应酬便不再参加。

04 重置消费习惯

凑满减买回一堆用不着的东西，刷爆信用卡也要去买奢侈品，打着犒劳自己的幌子月光……很多人都有过这种为了追求“精致”生活，不惜寅吃卯粮的消费习惯。

作家李尚龙曾说，任何人赚钱无非就是做好两件事，开源和节流。不是所有人都能开源，但人人都可以做到节流。

1.用“记账”感知消费

移动支付时代，我们对花钱的感知力下降，存款也在不经意间溜走。此时，我们可以用记账软件或是笔记本，记录每一笔收支。每隔一段时间复盘一次，不仅可以了解钱花哪儿去了，还能做到及时重置不良消费习惯。

心中“有数”，财富才能积少成多。

2.定期储蓄

人到中年，安全感是银行卡里的余额给的。用“365天存钱法”，坚持一整年能收获66795元；“52周存钱法”，一年能存下13780元；一发工资就强制存入20%的钱，赚得多就留得多。

重置消费习惯，只为必需品付款，钱才能落袋为安。腰包越鼓，我们就越有底气面对生活中的“黑天鹅”“灰犀牛”。

05 重置生活习惯

知乎上曾有个帖子引发热议：低成本的养生方式有哪些？下面的回答有：规律作息、经常锻炼、清淡饮食……也就是说，良好的生活习惯，就是最好的养生。而糟糕的生活习惯，则是消耗生命的罪魁祸首。

国外有这样一部短篇动画：清晨，长期熬夜的男子身体里的器官疲惫不堪，大脑处于宕机状态，心脏也显得无精打采。起床后，滋滋冒油的煎鸡蛋、香肠、培根就是他的早餐。男子大快朵颐，胃部则吃力地消化着这些重口味的食物，“高血脂”随着血液，钻入血管壁，缓慢沉积形成了斑块。作息混乱、抽烟酗酒、重油重盐等不良生活习惯长时间折磨着身体，最后各个器官不堪重负，男子被送进了ICU抢救。重获生机的他，不仅没有重置生活习惯，反而变本加厉，烟瘾越来越大，汉堡炸鸡也变成了餐桌上的常客。恶魔癌细胞开始肆虐，各个角落的细胞都被攻陷，身体的承受能力达到极限。再次被送进医院的男子，走到了生命的尽头。

生活过度放纵，无异于作茧自缚。将不良的习惯重置，早睡早起、积极锻炼、健康饮食，我们才能活力满满地享受美好生活。正所谓，鹄面鸠形非一日之寒，体魄强健也非一夕之功。保持好的习惯，生活才会带来正向反馈。就像长寿作家巴金说的：“生活有规律，饮食有节制，健身能持久，这是我的长寿经验。”