走开，节后综合征

姚彦宇

新的学期开始了，你一定已经回到了学校，但你的心思回到课堂了吗？我们先来一个节后“活力值”大调查！

①视疲劳：眼睛干涩、酸痛，想闭眼休息。

②困倦：白天总打呵欠，甚至会出现“点头式”打瞌睡。

③走神：上课总会想到游戏、玩具、动漫等假期娱乐活动，回过神来发现自己已经听不懂老师说的内容了。

④没胃口：到了饭点儿，还是不想吃饭，尤其不想去食堂吃。

⑤学习困难：感觉老师讲的新知识点很难理解，课后题也没思路做。

⑥情绪差：没耐心，烦躁，容易因为小事跟人吵架。

⑦睡不好：晚上睡不着，早上睡不醒。

*以上七项症状，符合得1分，不符合不得分。

0～1分：优秀的你能很好地适应假期的结束，继续保持！

2～3分：你属于节后综合征“轻度患者”，情况不算太糟，调整心态应该能很快恢复活力。

3～4分：你属于节后综合征“中度患者”，需要及时重视，纠正不良习惯，避免情况变严重！

5～7分：很遗憾地通知你，你是少有的节后综合征“重度患者”，赶紧“拯救”自己吧！

调整作息

假期里，你的入睡时间往往比上学时更随意，睡得晚，起得也晚。而人的身体有一套适应环境的机制——生物钟，一旦身体在假期适应了“晚睡晚起”的作息时间，拖着处于睡觉时间段中的身体去上课，那自然又累又没学习效果。

作息习惯的调整，一般需要7天左右，因此最好在放假结束前一周开始行动：

①睡前一个小时不看手机、电视，不玩电子产品，不做其他让神经兴奋的事情。到了睡觉时间，无论困不困都躺到床上，培养睡意。

②睡前房间的光线可以调暗，起床后把卧室窗帘拉开，让阳光照进来。白天多进行户外运动，不要宅家，晚上尽量安静下来。

③不管饿不饿，准时吃饭，这对调整生物钟有很大好处。

恢复体力

假期大家往往会通过旅游、看电视、玩游戏等方式愉悦身心，但这些方式都会消耗我们的体力和精力，一旦过度就很容易疲劳。要是假期最后几天还要熬夜赶作业，那体力自然就透支得更严重了。

休息的意义，是恢复体力和精力，因此有效的休息方式是可以通过打乒乓球、散步等轻度运动缓解精神压力，通过下棋、练字等方式放松身心，以及利用充分的睡眠恢复体力。

梳理假期

虽然假期的过程很美好，但如果不做梳理总结，一个假期好像没有留下什么珍贵的记忆就溜走了。等到开学我们依然浑浑噩噩，觉得还没有玩够，还没有满足。

写假期总结是帮助你梳理假期的好办法，它可以在潜意识中使人从休假状态往学习状态过渡。你可以这样总结：

①这个假期最有意义的经历是什么？为什么？

②这个假期最大的遗憾是什么？为什么？

③这个假期学到最有用的是什么？为什么？

④你有什么想对下个假期的你说的？

复习知识

课程的学习是个连续的過程，新知识点的理解往往需要建立在对旧知识的熟练掌握上。假期疏忽了对旧知识的复习，就会导致对旧知识的遗忘，进而影响到对新知识的理解。

这时候最简单的方式，就是回顾我们的暑假作业，尤其是重点找出其中的错题，补上对应的知识点。这样既能减少知识遗忘，又能保持良好的学习习惯。

合理社交

开学后，你终于见到了整个假期都没见面的好朋友们，自然会有说不完的话，分享不完的趣事，一时间身在学校，心还在假期。

在开学前两天，你可以提前与朋友联系，有条件的话可以一起运动、做游戏，交流假期的经历，这样既能让朋友之间的友情迅速回温，又不耽误正常的学习。

开学后，可以跟朋友一起制订新学期的目标，共同进步，这样能够更快投入学习状态。