高度自律，可能换来的是彻底崩溃

你也是这样的人吗？放假前给自己定了计划，结果假都放完了还啥也没干；发誓一定要减肥，结果没两天又开始管不住嘴，迈不开腿；说着今晚要早睡，绝不熬夜，结果3点还在刷短视频……

或者明明计划今天要看一本书，却发现脏衣篓里的衣服好像该洗了；指甲好像有点长，该剪了；得看看网上有没有瓜吃……

好像下了决心要做某件事后，其他事情都变得比它有趣多了。然后，在醒悟后，开始内疚、悔恨、不断地自我批评。再然后，陷入「越焦虑，越没行动力」的恶性循环。

我们似乎总在面对着类似的情境：面对一些更“快乐”的诱惑时，我们要控制自己，还是及时行乐？为什么明明知道沉迷下去并不好，我们却还是常常无法控制自己的行动？

今天，我们就来聊聊：为什么我们总是无法控制地沉迷享乐，没法做到想要的自律？

越逼自己，越容易失控？

面对“享乐”的诱惑时，我们常常会陷入这样一个误区：只要我们做好自我控制，我们就能管住自己的欲望，不沉迷其中。比如，面对奶茶时，一遍遍地告诉自己“不要喝，不能喝，我不可以喝！”可是，这样去克制欲望，一次能起作用，三次呢？五次呢？

美国心理学会指出：自控力对一个个体来说是一种有限的、会被损耗的资源。每一次对抗诱惑的时候，我们同时在损耗着自控力。连续对抗了几个诱惑后，我们的自控力也会直线下降。同时，强迫自己去做到控制的心态在更多时候会带给我们更多的焦虑，从而让你陷入恶性循环。

比如，我们打算不再熬夜，早早爬上床，把手机撂一边，强制自己闭上眼，等自己赶快睡着。却会发现，怎么也睡不着。反而会让你：越强迫自己越睡不着，越想停下玩手机，越被手机里的花花世界勾起瘾。接着，将体验到挫败感和失控感，蔓延到自己经历的每一件事，给自己“定性”：连这点小事都做不到，我真是一个差劲的人。所以，与其着急地逼自己去「控制」，不如试着和内心的自己对话：我为什么那么容易失控？

为什么我的自控力不如别人？

为什么有的人善于自我控制，有的人却总控制不了自己的欲望呢？这背后，常常跟以下3个因素有关：

1.童年时期遭受忽视

我们出生后就面临着一个巨大的危险和挑战：如何生存？作为一个完全没有自主能力的婴儿，我们会向养育者索取食物、温度和爱。等再长大一点，我们就会对养育者的情感有更高的需求，特别需要他们的爱、关怀和接纳。如果我们在这些阶段，或是被养育者忽视，或是养育者过度纵容、情感疏离、结构失衡等，情感上的需求一直得不到满足。

就很可能会把这份渴望退回到物质层面上，用物质来填补自己对爱和安全感的渴望。比如购物成瘾、暴饮暴食、沉迷游戏等等。

2.内在动力不足

一个人的动机也会对自控力的强弱产生影响。国外研究者发现，那些被内在目标驱动的人比较不容易耗尽自我控制力。而那些以外界或他人的需求为目标去行动的人，或是认为自己是被迫要去自我控制的人，就会更容易耗尽自控力。

简单来说就是，如果你在做你本身非常想做的事，你的自控程度以及表现都会相对更好，你也能持续地抵抗各种诱惑。但如果，你是出于外界的要求，比如做一份你并不喜欢，但父母要求你去做的工作，你的自控力“防线”就会更容易崩溃。

3.低迷的信念

有研究表明：人们对自身自控能力的信念和期望会对其自控力和意志力产生影响。完成同样的一项任务，那些认为自己的自控力有限的人，会表现得更差，坚持时间更短；而那些认为自己的自控力比较强的人则表现得相对更好，坚持时间更长。

当我们对自己没有太多的期待时，我们很容易在“那又怎样？”的念头下，不考虑做事的后果，只考虑当下的痛快。因为，对未来没有太多期待的人常常觉得“什么都无所谓，啥都差不多”。然后，开始自我放逐，沉迷享乐。

真正的自控，也能有点放纵

你是不是也定过类似这样的目标：

“我要减肥！减到90斤！怎么拍照都好看！”

“我今年要赚到100万！早日实现财富自由！”

觉得只要目标足够吸引，我们就有足够的毅力去坚持。可实际上，太宏大、长远的目标反而很难起到短时间内的激励作用。相反，那些唾手可得的快乐，比如吃喝玩乐、玩游戏、刷短视频等，却很容易就给到我们即时的“快乐”。

弗洛伊德说过：“人们做任何事情，不是为了追求快乐，就是为了避免痛苦。这是人类一切行为的终极推动力。”我们的人性本能，就是想要获得及时的满足与快乐。再加上信息爆炸时代，太多信息都在悄悄偷走我们的注意力。

要做到严格自控去完成目标，真的不是一件容易的事情。但反过来，我们也可以利用这个本能来自我控制，管理好欲望：

1.允许自己适当放纵

上文有提到，自控力是会被损耗的。当我们在长时间的坚持中消耗了自控力，再面对诱惑时，我们会更难把控住。所以，我们不妨在长时间的坚持中，偶尔放纵一次。比如，正在减肥的我们，可以满半个月“奖励”自己喝杯奶茶，让自己小小地满足一次对奶茶的欲望。当欲望被满足，我们内心“好想喝”又“不能喝”的冲突就会降低，自控力就会随之回升，更有力地对付下一次的欲望。偶尔给自己一次放纵，才更能真的坚持下去。

2.像游戏升级一样设置目标

如果你玩过游戏，应该也深有体验：任务都是从易到难的。如果一开始就去打大Boss，我们肯定会很挫败、沮丧，甚至想放弃了。但我们从新手村出发，一步步升级时，就会感觉没那么难了。我们在生活中也可以这样，把一个大的长期的目标，分解成一个个的小目标。

比如，我们定下了一年存下10万的目标，可以把每月存下8000块当成小目标。每完成一个小目标，我们的任务进度又往前进了一个关卡，离存钱成功更近了一步！

3.给自己反馈与奖赏

相对于做其他事，游戏会更加吸引我们的注意力，这是为什么？因为游戏有奖赏设置。通过赠予称号、升级奖励等，让我们在奖赏带来的激励下投入时间玩游戏。我们日常的工作学习也可以这样，主动给自己一些奖励。比如，今天有效工作了6个小时，奖励自己跟朋友吃一顿美味的晚餐。将目标分解，及时奖励，我们就能从学习、工作中获得及时的满足与快乐，就能减少诱惑的分心。

4.接受犯错，原谅自己。

再优秀的人，也有屈服于诱惑的时候。但是，在短暂地投向诱惑后，他们不会自我批评，而是自我谅解。因为，如果一直沉浸在内疚和罪恶感中，内心的冲突会更多的消耗我们的心理能量。大脑就会安排更多的即时快乐来安抚我们的情绪。比如，我们减肥时因为没忍住多吃了一块炸鸡，产生了罪恶感。然后，开始自我攻击，变得情绪低落。这时，我们就会不自觉的吃下更多的“热量”来安抚自己。最后，减肥大业就失败了。所以，接受你“意志不坚”的错误，原谅自己，调整心态继续完成目标。当然行动上，我们可以去一步步尝试改变，潜藏在“沉迷享乐”下的心理困扰也需要解决。