乒乓球固肘转腰器对青少年训练效果影响的实验研究

杨一帆

（唐山师范学院 河北 唐山 063002）

乒乓球在国内的普及度极高。从运动项目特征来看，乒乓球对于小肌肉群的控制要求较高，青少年初学者群体，由于身体尚处于发育阶段，加之注意力容易分散，使得他们在训练中经常面临着协调性问题。这种情况下，传统的训练方法往往难以达到预期的效果。因此，在自主训练时，较易出现技术动作偏差等问题。鉴于此，有必要引入新型的训练辅助设备进行调整。

同时，乒乓球作为一项高强度、高速度的球类运动，对运动者身体协调性、反应速度和技术要求都非常高。其中转腰动作是乒乓球打击的核心，尤其对于青少年而言，伴随着成长期的身体机能提升，更需要在技术训练中注重转腰动作的练习，究其原因：首先，乒乓球的打击力量并不仅仅来源于手腕或手臂，真正的力量是由腰部转动带动上半身产生的。通过有效的转腰，运动员可以确保每一击都有足够的力量和速度；其次，正确的转腰动作可以确保击球的稳定性和准确性。当身体、腰部和手臂形成一个协调的整体时，击球的方向和角度都会更加准确；再次，转腰不仅仅是一个简单的身体动作，它还涉及到上下半身的协调。对于青少年运动员来说，这是培养身体协调性的关键。

但目前，国内关于青少年训练大多采用传统的训练方式，如基础体能训练，即在进行专项技术训练之前，通常会对运动员进行基础体能训练，包括跑步、跳绳、深蹲等，以增强腰部和腹部的肌肉力量，较少采用辅助器械进行训练。

乒乓球固肘转腰器是一种教学辅助装置，其主要组成部分为可调节的伸缩杆和网状漏勺。通过为肘部提供一个稳定的支点，以便学员在正手攻球的练习中，确保肘关节位置稳定，同时，该设备还提供了在尾部和肘部位置增加魔术贴的选项，以进一步增强其稳定性。因此，固肘转腰器一方面有利于强化腰部力量和技术。固肘转腰器迫使运动员在手臂完全缺乏自由度的情况下进行击球，这种局限性使得运动员必须依靠腰部的力量来发力。这不仅有助于增强腰部肌肉，还能让运动员更加专注于腰部的正确使用技巧；另一方面，也有利于纠正错误动作。青少年运动员在技术成型期容易养成依赖手臂发力的习惯，固肘转腰器通过限制手肘活动，迫使运动员改变这一习惯，从而更快地纠正错误的击球动作。此外，固肘转腰器还可能增强身体协调性。使用固肘转腰器的训练，要求运动员在特定的身体限制下完成击球动作，这种训练方式能有效增强身体各部分的协调性，尤其是上下半身的协调性。鉴于此，为进一步推进青少年群体乒乓球训练效果，实现乒乓球训练方式的多元化，本文将围绕乒乓球固肘转腰器对青少年训练效果的影响进行研究，为乒乓球训练提供一定的经验启示。

1、研究设计

1.1、实验假设

利用固肘转腰器训练能够提高青少年乒乓球训练的效果。

1.2、实验对象

研究对象选取山东省两所乒乓球青少年俱乐部中无乒乓球基础的80 名青少年（40 名男生，40 名女生）；为确保实验的有效性和安全性，参与者年龄范围在11-13 岁之间、健康状况良好。被试对象基本情况见表1。

表1 被试对象基本情况

1.3、实验时间与地点

对两所俱乐部进行为期18 周，每周一节课的教学，每节时长为45min。

1.4、实验步骤

（1）选取测试指标。

具体结合《国家学生体质健康标准》以及乒乓球训练相关教材设置指标内容，选取乒乓球学习效果的具体测量指标。

①身体形态与素质。包括身高、体重、50m 跑三项；

②球感。以30s 颠球数量为测量标准；

③乒乓球技能指标。包括技术命中率、落点准确性两项。

先秦诸子虽都论辩，但纵横家的论辩更有影响。《隋书·经籍志》载：“纵横者，所以明辩说，善辞令，以通上下之志者也。”纵横之术即纵横家所奉行的游说权谋之术，纵横的实现主要依靠外交活动，从事纵横外交者，无不长于游说，善于辞令。《鬼谷子》是纵横家在理论上的总结和概括，实际运用则主要反映在《战国策》中。《战国策》虽然记录了当时一些人们书信往还的文献资料，但记载最多的还是人们面对面述说争辩的场面，“这些场面虽经后人用文字加工整理记录下来，依然带有一些抹不掉的口头论辩色彩，成为《战国策》中论辩艺术的突出特征”[4]。策士游说的实战技巧丰富了先秦诸子口传理念的宝库。

a.技术命中率主要测量正手攻球、正手两点攻球和正手发上旋球的基本情况，前两项主要通过发球机进行发球，计量受试者击球命中率；上旋球主要由受试者发球，教练进行判断；

b.落点准确性主要测量固定区域落点情况，具体将设置三个落点区域，统计受试者在三个点的落点数量（每个落点区域击10 球）。

（2）实验前，分别对两组青少年身体形态与素质、球感等方面具体标准进行测量，其中，身体形态与素质、球感测试旨在保证实验组与对照组间无显著差异，乒乓球技能指标旨在分析固肘转腰器应用对于受试者学习效果的影响，测量的具体指标和工具见表2。

表2 测试指标与工具

（3）与两组授课教练交流教学方案，继而开展教学实验，并在实验期间对两组教学实施进行及时跟踪。

①实验组青少年在开始阶段已接受为期两周的基础训练。随后，在第3 周，实施了实验前测，旨在评估他们的身体形态、基本素质、乒乓球的球感以及技术水平。在接下来的4 个月中，学员遵循固定的训练计划，每周两次，固定在周四和周六。为了保证训练效果，他们在此期间不参与其他乒乓球相关的训练。训练方式采用传统模式：首先由教练进行示范，然后学员进行模仿。在教练的口令指导下，学员学习并掌握基本动作。当基本动作达到一定水平后，学员进入上台多球训练阶段，学习如何正手攻击不同线路的球，包括斜线球和直线球。接着，学员与教练进行单球练习对打，目标是达到连续七、八个回合。在此基础上，学员进一步学习正手两点攻球技巧，内容从简单逐渐过渡到复杂，并在此过程中学习正手平击发球技术。最后4 节课则选择技术复习，巩固前期学习的技术；

②实验组青少年在初步测试后，首先要接受教练关于正手攻球技术的详细讲解，并学习使用固肘转腰训练器。在训练的第一个阶段，学员在前8 节课中使用辅助训练器进行挥拍练习。这一阶段被划分为两部分：前半部分重点放在动作学习上，而后半部分则侧重于通过多球训练来巩固技术。在第二阶段，学员在初步掌握正手攻球技术后，开始进行单球练习。在这一阶段，固肘转腰器的使用时间有所减少，学员同时开始学习正手两点攻球技术。在第三阶段，学员在基本掌握正手攻球和正手两点攻球技术后，主要集中于学习正手平击发球技术，并进一步减少辅助训练器的使用。当学员在正手两点攻球练习中能够完成10 个回合的对打时，可以相应减少使用固肘转腰器进行多球训练的时间。

（4）实验后，对两组青少年进行技术命中率、落点准确率两个方面的具体指标进行测量，以此与实验前各项数据相对比。

2、研究结果与分析

2.1、实验前实验组与对照组青少年基本情况对比分析

对比实验前实验组与对照组青少年基本情况发现（表3），各组在身体素质、球感、技术命中率和落点准确性上均无显著差异，表明选取的实验对象之间特征差异较小，可以展开后续实验分析。

表3 实验前实验组与对照组青少年训练效果测试

2.2、实验前后实验组青少年训练效果对比分析

表4 实验前后实验组青少年训练效果测试

2.3、实验后实验组与对照组青少年训练效果对比分析

进一步对比实验后实验组与对照组训练效果来看（表5），两组之间在身体素质和球感方面并没有显著的差异，结合前文研究结果发现，实验组青少年的身体素质也并未提高，说明可能短时间的乒乓球训练对于青少年身体素质的提升并不明显。而球感方面，加入固肘转腰器辅助训练后，相较于对照组（T ＝0.157，P ＝0.135）而言，虽然具有一定程度的提升，但是两组差异并不显著，因此，后续可能需要进一步提高实验样本数量和训练时间来探究加入固肘转腰器对于青少年身体素质和乒乓球球感方面的影响。

表5 实验后实验组与对照组青少年训练效果测试

在技术命中率和落点准确性方面，加入固肘转腰器后，均存在显著差异，关于技术命中率，正手攻球（T ＝1.245，P ＝0.004）、正手两点攻球（T＝2.354，P＝0.001）和正手发上旋球（T＝1.257，P ＝0.000）均呈现实验组高于对照组的对比结果，两点正手攻球的效果更为显著，固肘转腰器对于青少年移动进攻技术提升的影响最大。关于落点准确性，区域1（T ＝1.286，P ＝0.005）、区域2 （T＝1.357，P ＝0.005）和区域3（T ＝0.951，P ＝0.013）三个方面的实验组也均高于对照组，且各区域的差异程度并不大，表明固肘转腰器应用可以显著提升青少年击球的落点准确性。

因此，综合上述对比分析结果来看，乒乓球固肘转腰器辅助训练的效果相较于传统训练方式而言，对于青少年的乒乓球训练效果的提升更好。

3、讨论

乒乓球作为一项对技术要求极高的运动，对于初学者来说，技术动作的规范性和稳定性是训练的关键。从实验结果来看，乒乓球固肘转腰器在提高青少年训练效果上具有显著的优势。究其原因，在传统训练方法中，初学者面临的主要问题是手臂的不稳定性和腰部转动的不协调性。其中，初学者由于手臂不稳定，常常出现抬肘、顶肘的现象，这会直接影响球拍的运动轨迹，从而导致技术动作的命中率大幅下降。同时，初学者在练习的初级阶段，由于协调性较差，很难将转腰的动作与手臂挥拍的动作完美结合，导致身体左右晃动，或是转腰和挥拍的顺序混乱，这都会影响到击球的质量。

而乒乓球固肘转腰器可以有效解决上述问题。它可以固定住学生的肘关节，从而大大提高手臂的稳定性。当手臂稳定后，球拍的运动轨迹自然会更加规范，这直接提高了正手技术的命中率。同时，固肘转腰器还能帮助学生体会到转腰引拍的感觉，减少用大臂引拍的动作，使学生更好地体会正手攻球收前臂的动作。此外，乒乓球固肘转腰器还能确保训练者在挥拍击球的同时能够完成腰部的转动。这种同步性使得初学者的技术动作更加流畅和协调，从而提高击球的质量。而且，训练期间，即使在台下，学生也可以使用乒乓球固肘转腰器进行挥拍的练习，这无疑增加了学生的练习密度，加深了对正手技术动作的肌肉记忆，从而使技术动作更加稳定。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）结合实验组实验前后对比发现，采用乒乓球固肘转腰器进行训练后，对于青少年的身体素质影响并不显著，但能够显著提升青少年乒乓球球感、技术命中率和落点准确性，从而有利于提高乒乓球训练效果；

（2）结合试验后实验组与对照组对比发现，相较于传统训练方式，采用乒乓球固肘转腰器进行训练后，对于青少年身体素质和乒乓球的球感提升效果对比并不显著；技术命中率和落点准确性方面的提升则具有显著差异，从而有利于提高青少年训练效果。

4.2、建议

（1）制定个性化的训练计划。虽然乒乓球固肘转腰器对所有初学者都有所帮助，但每个学员的身体条件和技术学习能力都有所不同。因此，教练需要根据每个学员的具体情况，制定包含固肘转腰器在内的个性化训练计划。对于技术动作稳定性、协调性稍逊的学员，可以适当增加使用固肘转腰器的训练时间，以加速其技术的稳定和协调性的提升。同时，教练还应密切关注学员的进步情况，并及时调整训练计划，确保每个学员都能在安全和有效的环境中成长；

（2）创新与多样化的训练辅助工具开发。体育训练辅助器材的创新对提高训练效率具有重要意义。当前，乒乓球固肘转腰器主要用于基础动作的训练，但随着科技的进步和运动训练需求的多样化，有必要开发更多功能丰富、针对性强的新型训练器材。例如，可以设计出适用于不同乒乓球技术层面的辅助器械，如针对发球、接发球等更高级技术的专用设备，以此来全面提升青少年运动员的技术水平；

（3）平衡实战训练与辅助工具的使用。乒乓球固肘转腰器在技术定型阶段的效果显著，然而，随着学员技术水平的提高，单一的器械训练已无法满足全部需求。教练应逐步引导学员进行更多实战训练，如移动中的击球练习、对抗性练习等，以培养学员在不同比赛情境下的应变能力和心理素质。通过实战训练，学员可以将在使用固肘转腰器训练中获得的技术稳定性有效地转化为比赛中的实际表现；

（4）持续评估并优化辅助工具的使用效果。任何训练辅助工具的推广都需要基于长期而系统的评估。应定期收集和分析使用乒乓球固肘转腰器的训练数据，包括学员的技术进步、身体条件改善、受伤情况等，以评估该工具的实际效果和可能的风险。基于这些信息，教练和相关研究人员不仅应不断优化现有设备的使用方法，还应探索可能的改进方向，确保该辅助工具能够持续有效地服务于乒乓球训练领域。