保持心理健康，提升积极心态

■王月（中国民航飞行学院绵阳分院卫生科）

现代社会，快节奏的生活和各种压力，常常给我们的心理健康带来诸多负面影响。因此，拥有健康的身心和积极的心态对生活至关重要。我们需要采取积极的行动来保持心理健康，并培养积极的心态。

培养积极的自我认知

正视自己的优点和长处 每个人都有独特的优点和长处，但我们常常忽视或低估自己的价值。要培养积极的自我认知，正视并认可自己的优点和长处。可以通过自我反思和肯定来发现自己的潜力和才能，并将其视为宝贵资产。

接纳不完美的自己 每个人都有缺点和不完美之处，但这并不意味着我们不可爱或不值得被接纳。接纳自己的不完美是培养积极心态的关键，要学会放下过去的错误和失败，接受自己的不足，并从中学习和成长。

培养乐观的心态 积极的思维方式对于心理健康至关重要。学会积极地看待事物，相信自己能够面对挑战并取得成功。可以通过积极的自我暗示和正向思考来改变消极的想法。同时，培养感激之心，关注生活中美好和积极的事物，保持乐观的心态。

保持身体健康

锻炼身体 适度的运动可以释放身体内积聚的压力和紧张情绪，增加身体内多巴胺和内啡肽等积极情绪物质的分泌。

规律作息 保持规律的睡眠和饮食习惯有助于维持身体的平衡，减少焦虑和抑郁的可能性。

放松技巧 学会运用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助我们缓解心理压力，提升身心健康。

建立良好的人际关系

与亲朋好友保持良好的联系 人际关系是我们生活中的重要支持系统。与亲朋好友保持密切联系，分享彼此的快乐和困扰，能够增强社会支持感和减轻心理压力。与他们分享我们的想法和情感，可以获得支持和理解，感到被关爱和被重视。

培养良好的沟通技巧 有效的沟通是建立良好人际关系的基础。要学会倾听他人并表达自己的情感。通过倾听，我们可以理解对方的需求和感受，建立起相互的信任和理解。同时，积极表达自己的情感和需求能够促进人与人之间的有效沟通，增进关系。

与积极向上的人交往 人周围的环境和朋友圈会对心态产生重要影响。与积极向上的人交往，能够受到他们的积极影响，激发自己的乐观情绪和动力。

培养积极心态的思维习惯

积极思考 意识到消极思维对心理健康的负面影响，并积极寻找事物的积极面和解决问题的办法。将注意力放在解决方案上，而不是困难本身。

感恩心态 每天意识到自己身边的美好事物和值得感激之处。保持感恩之心可以增强幸福感，减少焦虑和抑郁情绪。

寻求专业支持和帮助

心理咨询 寻找心理咨询师的帮助，通过交流和咨询获得专业的建议和支持。

社会支持 与亲朋好友分享困扰，寻求支持。有时候，与他人分享问题本身就可以减轻心理负担。

参加支持小组 加入与自己有相似经历或问题的支持小组，与他人共同面对挑战，分享经验和支持。