青春期女生应了解月经常识关注自身健康

王培 赵静 尚雨晴

月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，规律月经的出现是生殖功能成熟的重要标志。

月经初潮指少女第一次来月经，子宫内膜受到性激素刺激而脱落出血排出体外，代表女性进入青春期，生殖系统逐步发育成熟。大多女生的初潮年龄为12～14岁，少数可能早到11～12岁，或晚到16～17岁。

胸部发育。正常来说，女生在乳房发育2年后可能会出现初潮，所以青春期女生应该时刻注意自己的身体变化，并多了解一些生理常识。

突然长高。青春期女生应注意自己的身高与体重的变化，如果某段时间身高和体重突然增加，那么这段时间内有可能会来初潮。

腹部疼痛。女生在初潮来临之前，腹部可能会有轻微的疼痛感。如果青春期女生有这样的感觉，就需要注意初潮可能会在这段时间来临。

通常女生月经初潮会持续2～8天。初潮后月经周期不稳定是正常的，通常在初潮后2～3年会变得规律。正常的月经周期一般在21～35天。

经期不要做剧烈运动。这个时候如果运动太剧烈，会影响子宫内膜的正常脱落，引起痛经。

合理饮食。经期需要忌口生、冷、寒、辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬果。适当进食甜食，能够缓解经期烦躁不安的情绪以及下腹疼痛不适。

经期避免熬夜。月经期间身体免疫力和抵抗力会变低，熬夜会导致睡眠不足，容易引起内分泌失调。

放松心情并合理使用药物。月经是正常的生理现象，不要过分的焦虑和劳累。若存在痛经的情况，可以听从医嘱适当吃止疼药。

注意观察经期间分泌物。如果发现血块过多，经量不正常，需要及时就医。

月经的周期出现异常。月经间隔不定，周期时长、时短。有时月经间隔小于21天，有时大于35天，甚至大于6个月没来月经。

月经血量和出血时间异常。月经血量时多、时少，小于5毫升或大于80毫升。经期出血时间不正常，小于3天或大于7天。

月经前后及来月经时伴随不适的身体症状。痛经是在月经期最常见的症状，即女性在行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，严重者可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、冷汗淋漓等症状。

平衡膳食。研究表明，过度节食减肥或贪食肥胖，均可造成体内的激素紊乱，导致内分泌障碍，进而影响月经，甚至造成月经不调或闭经。

情绪稳定，不熬夜。青春期女生要注意保持稳定的情绪，学会适当发泄情绪，还应保持规律作息，不熬夜，避免过度劳累。

注意经期卫生。青春期女生平时要注意外陰清洁，勤换内裤。