唤醒身体里的力量

◎文/孟仁

我刚退休时，从头到脚都是大写的“老态”，那时我的右膝盖已经疼得不能正常上下楼了，一位经验丰富的骨科大夫告诉我，上了年龄的人，百分之八十的关节问题并不是骨头出了问题，而是肌肉不够强壮，要增加力量训练。

那时的我，心想这把年纪了，肌肉早就随着岁月的推移流失了，锻炼还有用吗？但心里又有一个不服输的声音，难道你刚退休就想躺平吗？不锻炼老得更快。

我请儿子帮忙，从网上下载了一些资料，才得知我以前的想法存在误区，虽说肌肉的流失与年龄有关，可是肌肉的生长却与年龄无关，只要我认真坚持锻炼，肌肉量、肌肉耐力、肌肉力量都会有所提高。

力量训练，尤其是躯干和下肢的力量训练，有助于保持骨密度。随着年龄的老去，身体里的骨质会逐渐流失，骨头越来越脆，骨折的风险越来越大——年轻人骨头结实，跌个跟头，爬起来拍拍屁股就没事了，可是老年人骨头脆，同样跌个跟头可能就骨折了，而力量训练就能延缓骨质的流失。

有了健身知识的储备，心里便有了谱，我开始尝试着做力量训练，刺激肌肉增长。

工欲善其事必先利其器。我首先为自己准备了一张瑜伽垫，还加入了一个“老年快乐健身”微信群，群里的健身达人们告诉我，力量训练不是想象中那么“高不可攀”，我可以从最简单的平板支撑做起。

他们让我不要小看平板支撑，平板支撑是最有效的锻炼核心肌群的办法，把核心练好，才可以提高其他动作的表现。

在做平板支撑之前，我还自以为是地想：就这么在瑜伽垫上“撑”一会，又有何难？十秒钟后，我就想收回这句话。老伴在旁边掐着秒表，鼓励我不要放弃：“加油啊，咱们第一次，冲刺一下撑足30秒！”

这大概是我人生最漫长的30秒，撑到15秒后，两只足尖已经在不受控制地打颤，身体更像是风雨中即将坍塌的房梁……听到老伴大赦天下地说“好了”，我顿时瘫在垫子上，喘得像刚刚跑了几百里路的老战马。

累也不是一件坏事，让我找到了“肌肉的感觉”。如果人总是不锻炼松松垮垮地躺平，是无法感受身体肌肉的用力，长此以往，用进废退，肌肉也会越来越疲软的。第一天，我使出吃奶的劲儿才撑足30秒，咬牙练习两周后，我开始给自己“加码”，每天做一组平板支撑，三个30秒，中间休息10秒，调匀呼吸后再继续。当从“一个30秒”加到“三个30秒”时，身体虽然更累，但也更有成就感，觉得自己这个“风雨中摇摇晃晃的老房子”撑住了，撑稳了，在看不见的地方，肌肉从虚软的赘肉底下，正在悄悄地生长。这种惊喜大大鼓舞了我，我开始跟着网上的教学视频，练习深蹲、硬拉等，从徒手的力量训练到借助一些器械，慢慢地走进了力量训练的大门。

我想对目前还徘徊在“增肌”大门外的老年朋友说一句：不要将力量训练想象得太“极端”了，提到力量训练，仿佛就看到健身房的大杠铃，令人心生恐惧。对于普通人来说，循序渐进，跟随自己身体的节奏进行，让自己身体慢慢“醒过来”。

直到现在，我已坚持了三年的力量训练，虽然不能与网上的健身达人相提并论，但长时间下来，我上下楼已经完全不成问题，偶尔周末还能和老伴去爬个山，这些都是运动给我的馈赠，让我受益无穷。