组合力量训练对篮球运动员身体爆发力的影响研究

2023-11-24龚威

兰州文理学院学报(自然科学版) 2023年6期

龚威

(安徽机电职业技术学院,安徽芜湖 241002)

篮球运动是一种观赏性很强的球类运动.篮球运动员利用传球、运球、投篮和战术配合组织进攻和防守.激烈的身体对抗和防守,巧妙的传切配合,精准的投篮都会给观众留下深刻的印象.

在篮球运动中,掌握良好的战术,与队员进行紧密配合是取胜的必要条件之一;同时,比赛中各方队员还要进行一定的对抗性动作,身体的爆发力也至关重要,运动员的爆发力越强,越能够获得取胜优势.但根据实际情况进行分析,我国篮球运动员的身体爆发力与外国运动员存在不小差距,这是我国运动员在比赛中取胜的一大阻碍.吴维冬[1]采用对照实验的方法,以此证实复合式训练在运动员下肢爆发力的训练中所起到的作用.陆秦葆[2]为找出更有效的训练方法,将传统力量训练与功能性复合训练对下肢爆发力的影响做对比,为提升青少年篮球运动员下肢爆发力的训练提供实践经验.王仕伟[3]为探究离心超负荷训练对篮球运动员下肢爆发力的影响,对运动员分别进行垂直跳、立定跳、T灵敏、深蹲等测试,经过实验组与对照组的数据比对,发现离心超负荷训练比传统抗阻训练更加高效.

实际上,我国篮球运动员在训练过程中一直存在重技术轻素质的问题,如今越来越多的运动员已经逐渐意识到力量训练的重要性,但采用主流的传统力量训练的成效并不显著,因此本文通过对照实验,探讨组合力量训练与传统力量训练对运动员身体爆发力的影响,希望通过此次对照实验为高校篮球教练员和运动员在日后力量训练中提供一定的参考.

1 实验对象与过程

1.1 实验对象

本文为提升篮球运动员的身体爆发力[4],采用组合力量训练法进行实践.选取某校20名专业篮球运动员为实验对象,将20名同学分为两组,分别为实验组A(10人)与对照组B(10人),通过查阅相关文献,最终确定核心区域肌肉力量[5]为参考指标,进行为期10周的对照实验.

为保证实验的科学性,通过对专家的访问以及建议采纳,针对训练方式、方法以及训练内容,制定详细的计划,使实验过程更为严谨,确保训练效果.

1.2 实验过程

此次实验所用到的训练器材主要有瑞士球和弹力圈.利用瑞士球的不稳定性,有效提升运动员对力量的把控,弹力圈便于携带,主要用于肌肉力量训练,提升灵活度.

此外,实验前,运用肌肉力量测试器和平衡测试训练仪,对20名运动员进行踝关节周围肌肉力量测试和动态平衡测试,将所获数据进行分类并运用SPSS22.0进行独立样本t检验,测试者基本情况如表1所列.

表1 运动员身体情况

为达成实验前的同质性检验,本次实验所用数据均为同时同地收集,由表1可知,两组运动员的基本情况均无较大差异(P>0.05).

2 实验结果与分析

2.1 实验前踝关节周围肌肉力量测试数据对比

针对此问题研究分析的主要方法为分组对比实验.实验前测定运动员在60°/s和180°/s的运动模式下的踝关节跖屈PT、背屈PT、内翻PT和外翻PT,以便与实验后运动员的踝关节PT测试结果进行对比,实验前的测定结果如表2所列.

表2 实验前两组运动员踝关节PT测试结果对比

PT指的是不同运动模式下的峰力矩(peak torque).实验前两组运动员在角速度60°/s的情况下测得踝关节跖屈PT、背屈PT、内翻PT、外翻PT均无显著差异(P>0.05);在角速度180°/s的情况下测得踝关节跖屈PT、背屈PT、内翻PT、外翻PT也均无显著差异(P>0.05).综上,实验前两组运动员的踝关节PT无显著差异.

2.2 实验前身体稳定性测试数据对比

实验前对两组运动员的身体稳定性进行测试,来验证组合力量训练对运动员的身体稳定性有无影响.

通过8个方位的姿态稳定性测试,结果如表3所列.两组姿势稳定性时间和分数以及各方位的稳定指数均没有较大差异(P>0.05).

表3 实验前运动员姿态稳定性测试数据对比

2.3 实验后踝关节周围肌肉力量测试数据对比

通过组合力量训练,两组运动员仍在相同条件下进行踝关节的PT测试.实验后两组运动员踝关节PT测试结果对比结果如表4所列.

表4 实验后两组运动员踝关节PT测试结果对比

2.4 实验后身体稳定性测试数据对比

实验前运动员姿态稳定性测试数据对比如表5所列.据表5可知,实验后A组与B组的运动员姿态稳定极限时间无明显差别(P>0.05),姿势稳定极限分数有明显差异(P<0.05),在前、后、右后这几个方位上的稳定指数没有出现明显的差异(P>0.05),在右、左、右前、左前、左后这几个方位上的稳定指数出现明显差异(P<0.05).

表5 实验前运动员姿态稳定性测试数据对比

2.5 A组实验前后踝关节周围肌肉力量测试数据对比

为更直观地对比实验前后运动员踝关节周围肌肉力量的数据变化,将A组实验前后数据整理如表6所示.在角速度60°/s时测得A组运动员左脚踝关节跖屈PT和外翻PT有很明显差异(P<0.01),背屈PT有显著差异(P<0.05),内翻PT无明显差异(P>0.05);右侧踝关节跖屈PT和外翻PT有很明显差异(P<0.01),背屈PT有显著差异(P<0.05),内翻PT无明显差异(P>0.05).

在角速度180°/s时测得A组运动员左脚踝关节跖屈PT和外翻PT有很差明显差异(P<0.01),背屈PT有显著差异(P<0.05),内翻PT无明显差异(P>0.05);右侧踝关节跖屈PT和外翻PT有很差明显差异(P<0.01),背屈PT有显著差异(P<0.05),内翻PT无明显差异(P>0.05).

在篮球比赛中,运动员之间会发生较大强度的身体对抗[6],想要夺取最终胜利,就需要团队成员之间的密切配合、精准防控,因此短时间内的爆发力是确保运动员在规定时间内夺取比赛胜利的基础.此次组合力量训练的第二阶段加入了蛙跳、负重跳等提高踝关节爆发力的训练项目,通过训练提升运动员的起跳速度和起跳高度,更好地提升篮球运动员的爆发力.据表6可知,在不同角速度下测得A组实验后的跖屈、背屈、外翻肌力都有部分提升,并且跖屈肌力大于背屈肌力;内翻肌力有所增长,但无显著性差异.篮球运动员在训练及比赛过程中,很容易因为脚踝力量不足等原因导致受伤,从而影响后续比赛的稳定发挥,因此在组合力量训练中加入弹力带外翻练习,能够很好地加强背屈和外翻肌肉力量,在一定程度上能够增加踝关节的稳定性.

表6 实验前后A组运动员踝关节PT测试结果对比

2.6 B组实验前后踝关节周围肌肉力量测试数据对比

如表7所示,在角速度60°/s时测得B组运动员左脚踝关节跖屈PT有显著差异(P<0.05),背屈PT没有显著差异(P>0.05),内翻PT和外翻PT都没有明显差异(P>0.05);右侧踝关节跖屈PT没有显著差异(P>0.05),背屈PT有显著差异(P<0.05),内翻PT无明显差异(P>0.05),外翻PT有明显差异(P<0.05).

表7 实验前后B组运动员踝关节PT测试结果对比

在角速度180°/s时测得B组运动员左脚踝关节跖屈PT有很差明显差异(P<0.01),背屈PT没有显著差异(P>0.05),内翻PT无明显差异(P>0.05);右侧踝关节跖屈PT有很差明显差异(P<0.01),背屈PT无显著差异(P>0.05),内翻PT无明显差异(P>0.05),外翻PT没有明显差异(P>0.05).

根据以上分析及表中数据可知,实验前A组与B组左边脚踝肌肉力量均大于右侧,实验后B组踝关节跖屈肌力出现显著增长,但背屈并未发生明显变化,同时发现B组踝关节稳定性不足.在篮球运动员的日常训练中,也会有一些针对踝关节跖屈的专门训练,比如说高抬腿练习,以训练下肢快速发力.

2.7 A组实验前后姿态稳定性测试数据对比

为更直观地对比实验前后运动员姿态稳定性的数据变化,将A组实验前后数据整理如表8所列.据表8可知,实验前后A组姿态稳定性完成时间有极显著差异(P<0.01),且完成姿态稳定性测试所用时间也明显减少;实验前后姿态稳定极限分数有很大差异(P<0.01);在4个方位上的稳定指数有明显差异(P<0.01).说明实验组完成平衡测试的能力有较为显著的提升,也在一定程度上改善了对身体的控制能力[7],有利于比赛中更为稳定的发挥.

表8 A组实验后运动员姿态稳定性测试数据对比

在篮球训练过程中,稳定能力至关重要,当进行接球等动作时,运动员身体的稳定性以及配合程度在很大程度上决定了动作完成度的好坏[7].因此,在组合训练中,加入平衡球的相关训练.平衡球练习与姿态稳定性[8]练习的原理很是相似,比如在平衡球上进行起跳下蹲等一系列动作,下落时尽量保证平稳落于球面之上,一方面可以练习运动员的腾空下落稳定性,另一方面还能锻炼篮球运动员下肢肌肉的量,降低在比赛过程中出现不稳定表现的概率,使运动员起跳下落时更为平稳.

2.8 B组实验前后姿态稳定性测试数据对比

在运动员的训练过程中增加组合力量训练,其姿态稳定性变化如表9所列.据表9可知,实验前后B组姿态稳定性完成时间有显著差异(P<0.05),稳定极限分数有极显著差异(P<0.01),在后方的稳定指数有显著差异P<0.05),在剩余几个方位上的稳定指数没有出现明显差异(P>0.05).

表9 B组实验后运动员姿态稳定性测试数据对比

3 结论及建议

3.1结论

与传统的篮球力量训练相比,组合力量训练[9]对于脚踝部分力量的提升以及踝关节稳定性的训练更具有针对性.篮球比赛对运动员的上下肢及躯干的协调性有很高要求,因此通过组合力量训练,提升运动员核心肌肉区域爆发力及其身体稳定性,不仅可以降低运动员的身体损耗,同时还能够提升运动员的身体控制能力、肢体协调能力.另外,组合力量训练的训练方式更为丰富,提升了训练的趣味性,能够更好地调动运动员的训练积极性.