熬夜后缺觉，补得回来吗

张田

不少年轻人因为各种原因而熬夜，这一现象令人担心。不过更令人担心的是，一些人对熬夜的认知。不管是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7～9小时，都不算熬夜。

然而，这种认识并不符合科学原理，而且会淡化熬夜的危害。熬夜的本质是搅乱生物钟，是在违背人类从演化以来就形成的生理机制，因此，对人的健康伤害是巨大的。新的研究提供了更多的熬夜有损健康的证据，熬夜后即便是白天或周末补觉，也不足以弥补熬夜造成的伤害。

中山大学研究人员在2022年9月发表的一项研究显示，即便晚上熬夜白天补觉，也会增加患脂肪肝的高风险，主要是代谢相关脂肪性肝病，这是全球主要的慢性肝病，可能导致肝功能衰竭甚至死亡。在过去的10年中，我国代谢相关脂肪性肝病患病率从18%增加至29%，熬夜已经成为脂肪肝发生的一个重要诱因。

同样，即便平时熬夜，晚上睡觉时间少，积聚到休息时间，如周末再补觉，也对健康有害。

美国宾夕法尼亚州立大学于2023年6月发表的一项新研究表明，当睡眠时间限制在每晚5小时，包括心率和血压在内的心血管健康指标会在一周内恶化，但试图通过周末补觉来让这些指标恢复正常，那就大错特错了，因为周末补觉也不能补回健康损失。

以前和现在的大量研究也表明，熬夜后的补觉是不足以完全弥补健康损失的，这在上夜班的人中已经得到证实，因为夜班后的白天下班就是补觉，但也不能弥补因生物钟颠倒而造成的健康损失。

同样是宾夕法尼亚大学的一个研究团队在对9万多名英国轮班工人的数据进行的研究分析发现，夜间工作白天休息补觉的男性比正常时间工作（白天工作晚上休息）的男性更容易患上代谢综合征，这是一种心脏病和糖尿病的危险因素集合，包括血压、胆固醇和血糖升高，以及腹部脂肪过多。

美国华盛顿大学的一项新研究更是提示，熬夜和上夜班即便在白天补觉，也会降低人体DNA修复过程的有效性，从而诱发癌症。这表明不仅昼夜节律的破坏直接改變了某些与癌症相关的基因的表达，而且夜班似乎对人体DNA的自然修复过程也产生了负面影响，降低了人体DNA修复过程的有效性。

对于熬夜，无论是年轻人还是其他人，都必须走出熬夜后补觉就可以恢复的误区，而针对熬夜的原因进行控制，才可以减少熬夜，同时也可以减少因熬夜对健康的损害，甚至避免因熬夜可能诱发的癌症和猝死。

（于琬玲荐自《南方周末》）