浅析利用运动“处方”改善学生心理健康的策略

郑伟伟

摘  要：学校体育的根本任务是增强学生体质，促进学生身心健康发展。运动“处方”的制订是以学生发展为中心，重视其主体地位、关注个性差异，以兴趣作为前提，激发学生参与运动的热情，保证学生在体育课堂上的运动参与度。运动“处方”不仅关注学生个体的差异需求，让不同层次的学生都能有机会得到展示，还体现了个体价值，有效推动了学生身体和心理的全面健康发展。

关键词：运动“处方”;心理健康;体育运动

一、当前青少年学生的健康现状

（一）学生身体素质仍然处于较低水平

据近些年国家对学生体质健康监测的数据分析显示，广大青少年的体质健康状况虽有少许提升，但总体表现还是堪忧。不仅是学生课业负担影响了体育锻炼的时间，而且学生仅有的空余时间也被手机和多媒体等产品侵占，加之学生家长健康意识淡薄和学生忽视自身锻炼等原因，导致部分学生的体质仍然处于较低水平，个体之间的体质差异较为明显。

（二）学生心理健康问题突出

目前，学生心理健康、心理疾病等已经成为困扰学校、家长和社会的突出问题。据《2022年青少年心理健康状况调查报告》显示：约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，其中4.0%的青少年属于重度抑郁风险群体，10.8%的青少年属于轻度抑郁风险群体。在学生在校违纪问题的深入调查中，也发现有许多的违纪学生有心理健康问题。他们的违纪有几大诱因：一是家庭属于单亲环境，学生从小缺乏父亲或者母亲的关心爱护，出现自闭、自卑、缺乏自信等情况而造成的心理问题;二是家庭条件比较富裕，孩子从小娇生惯养、蛮横无理、自私武断，也造成了学生的心理问题;三是父母常年在外打工，由爷爷奶奶管理的孩子，因自控能力差，出现随心所欲、对别人的感受毫无顾忌的心理问题。

二、运动“处方”融入体育课堂的概述

（一）新时代体育课堂的重要使命

在新时代的大背景下，国家规定所有适龄青少年必须进入校园，接受义务教育，号召并出台了有力举措推动学校阳光体育运动的开展，并对学校体育的功能提出了更有针对性的期待。学校不仅要开展好课外体育活动，保证学生每天坚持活动1个小时，还要对学生活动的主阵地——体育课堂，开动脑筋、想尽一切办法激发学生参与课堂体育活动的积极性，提高学生参与体育运动的兴趣，让学生在乐中学、在学中乐、增强体魄、愉悦身心。

教师通过课堂内外的体育系列活动开展，可以消除学生一些负面的心理情绪和不健康的思维方式，保障学生积极健康快乐地成长。所以怎样备好课、有针对性地设计安排好体育课堂的运动“处方”就成为重中之重。运动“处方”即让教师针对学生个人的身体状况，采用“处方”的形式指导他们有目的、有计划和科学地进行锻炼，这能让体育课堂做到有的放矢，事半功倍。

（二）运动“处方”设计的前期准备

首先需要对学生体质基础状况进行摸底。了解学生体质情况是开具运动“处方”的前提，每学期开学后学校可以利用两周体育课，对所有学生体质情况进行排查，与国家学生体质测试结合起来，测试标准与国家学生体质测试标准相同。具体项目是身高、体重、肺活量、50米、800米（男子1000米）、坐位体前屈。运动诊断过后，根据各个项目测试结果，把学生归并成四类：身体健康类、身体发育不良类、下肢力量薄弱类、心肺功能薄弱类。其次是根据数据归纳分析。对测试结果做一个整体统计，把相同类别素质的学生进行归纳，重点放在各项目上成绩好的学生和差的学生。教师在进行体育教学的过程中，要让学生都能通过适宜的学习和锻炼方式，体会到锻炼的乐趣和感受到学习的成就感，使学生更热爱体育运动。

（三）融入运动“处方”改善学生心理健康的要义

通过对不同身体素质学生的归纳，体育教师在课堂教学中，应充分考虑各项目特点，有针对性地设计相应课堂教学内容的“处方”。如篮球选项模块教学中的三大步上篮练习课，身体素质和协调性较弱的学生，可以采用距离篮筐较近的位置，教师只要求完成基本动作，不必要求把球投进篮筐;身体素质和协调性较好的学生，教师要求不仅要做出正确优美的动作，还要做到尽力把篮球投进篮筐。整个练习过程要不断地对学生的参与和表现进行表扬和鼓励。不管怎么分组，都要求在每组练习的基础上比上一组练习有所超越。有了具体的任务和目标，不同层次的学生都會在练习中相互比拼，这既具有挑战性，又提高了学生参与锻炼的积极性，活跃了课堂氛围。而在参与活动的过程中，有助于心理存在问题的学生找到自我存在感，在受到表扬和鼓励的同时，会得到相应的满足感，自信心不断增强。在一次次练习和纠错的过程中，学生逐步养成了勇敢面对困难、直面挫折和挑战的优秀品质。

三、利用运动“处方”促进学生心理健康的策略

根据对诸多运动个体的调查显示，经常参加运动的人和不经常参加运动的人相比，喜欢运动的人在调查过程中更多表现出来的是：反应迅速、思维敏捷、灵活多变，性格积极阳光，智商指数能达到一个非常高的标准。因此运动“处方”在学生中的应用同样也会提高学生的记忆力和专注度，激发学生的灵活思维，提升学生解决问题的能力。长期按照“处方”坚持运动能实现性格、自我观念的积极改变。经常运动的学生，往往会变得更外向、乐观、热情、有活力，与师生交往也会更得心应手，更具独立性，也更自信。

（一）根据项目特点设置运动“处方”

根据项目特点有针对性地设置运动“处方”，能够帮助学生形成正确的人生观和价值观，促进学生形成稳定的性格和坚毅的意志品质。

在竞赛项目的400米、800米跑步专项活动中，有针对性地制订运动“处方”，学生在按计划实施的过程中，通过一次次刻苦的训练，会产生克服困难、挑战极限的乐趣。完成整个“处方”计划，会激发出学生挑战自我、实现自我价值的成功喜悦。团体接力项目的“处方”设定和实施，会激发出学生的团队意识和集体观念，培养学生有责任担当的优良品格。即便是观看这类比赛的观众同样会感觉到心情愉悦、身心舒畅。

再比如在长跑或者马拉松这类耐力运动项目的“处方”制订中，会偏向培养学生吃苦耐劳、坚忍不拔、持之以恒、坚持到底的优秀意志品质;在跳高、跳远运动项目中，“处方”根据项目特点可以重点发掘学生勇敢尝试、敢于挑战、勇往直前的良好品格;在篮球、足球和排球项目中，比赛开始前双方队员会相互握手致敬，和执法裁判挥手示意，比赛结束后向在场观众鞠躬致谢，这些细节在运动“处方”中的体现都证明了它在培养人们尊重比赛对手、发扬体育精神中的重要性;在小球項目比如乒乓球、羽毛球项目以及健美操、武术等技巧项目的组织教学中，运动“处方”的制订会侧重培养学生机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质，促使学生保持积极的、健康向上的心理状态。

此外，趣味性运动“处方”的制订，能更好地指导学生积极参加体育课之外的各种文体活动，这有利于促进学生的身体健康，提高学生的生活和生存本领，并能为学生保持健康的心理提供稳固的物质基础。

（二）运动“处方”中设置各种有效情境

运动“处方”的制订能锻炼学生的逻辑思维，在面对事物时形成清晰的思路，在付诸行动的过程中，慢慢体会到环环相扣、不可分割的意义所在，在具体的运动情境中，逐步改善学生在学习中容易出现的马虎大意、断章取义、似是而非的不良习惯。学生在运动的整个过程中会激发大脑皮层高速运转，速度项目会提高学生的反应能力。例如，足球和篮球项目运动会刺激学生的大脑，使学生在团队配合的过程中想办法攻破对方的严密防守，这样的运动情境大幅提高了学生个体的应急应变能力，从而在一定程度上提高了学生的逻辑思维能力。

（三）结合体育课堂的安全要求制订运动“处方”

在运动“处方”制订并积极指导体育课堂实施的过程中，安全意识的灌输必须置于首位，教师需要时刻提醒学生，体育课堂和体育运动必须牢固树立安全第一的思想。如学生整队集合，看似是一件小事，但如果不遵守队列秩序，你推我打、嬉戏玩闹，就容易发生扭脚崴伤，形成运动损伤。再比如在篮球课堂中进行比赛时，学生需要先进行充分的赛前热身活动，不然就非常容易产生拉伤、崴手指、扭伤脚踝等身体损伤。所以，教师要合理制订体育课堂中的运动“处方”，不能漏掉任何一个细微的环节，必须做好学生的思想教育，培养学生树立牢固的安全意识。

（四）运动“处方”的制订要紧扣事物认知规律

体育运动应该遵循事物发展的客观规律，运动“处方”的制订也应该遵循科学规律。因此，教师安排课堂教学的各项内容时，应引导学生从易到难逐步掌握各种运动技巧，注意培养学生学会循序渐进、踏实做事的良好品质。比如在田径项目的三级跳远项目的授课过程中，教师不能让学生一开始就跳全程，应从三级跳的蹬地的第一步开始教学，第二步怎么转换，第三步怎么落地，循序渐进地传授。即便是学生已经学习完全套动作，教师还可以先让学生练习原地三级跳远动作，学生熟练掌握动作要领后，再转入实际的三级跳远场地进行跳入沙坑的实地练习。针对整个学校体育而言，从小学到高中，技术动作的难度是不断增强的，不同的年级、不同的班级，都需要区别对待。因此，运动“处方”的制订一定要做到分析学情、因人而异、区别对待，让学生在运动的过程中，感受到无论做任何事情，踏实认真、一点一点慢慢积累就会取得最后的成功。

（五）根据学生情绪变化针对性设置运动“处方”

学生情绪的变化在体育课堂上也是教师要注意的一个环节。作为课堂的引导者，在运动“处方”的安排和制订过程中，教师应全程关注学生的表情和情绪转变。有的学生可能因为课堂之外的矛盾，影响了自己的情绪，不自觉地就带到体育课堂上，表现为和同学发生口角摩擦、不认真完成某个技术动作、对课堂上使用的运动器材进行破坏等。针对这样的情况，教师应从课堂开始到结束给予全程关注，注意观察学生的面部表情，以及他们所表现出来的行为轨迹，并及时对学生的行为进行干预。当学生能够做出正确的技术动作时，及时给予表扬，鼓励学生认真对待课堂，引导他们排除烦躁的思想情绪，平静专注于课堂。这样可以避免学生因思想不专注、情绪不好而导致发生意外。有专家研究显示，运动能缓解学生因学业压力过大而导致的不良情绪，促进产生快乐、满足等正面的情感，减少痛苦、悲伤等消极情绪，帮助缓解紧张和焦虑。运动治疗已经被国内外普遍运用到抑郁、焦虑、强迫症的治疗和改善中。

（六）根据项目完成要求合理安排运动“处方”

首先，体育运动对学生的影响与其他的教育方式不同，它最大的特点是学生个体直接参与其中，在亲身参与具体活动中去感受和认知。它不仅可以一个人完成，还可以两个人或多人一起完成。一个人的项目能促使学生养成独立自主的习惯，多人项目的运动“处方”能让学生之间有沟通，增加感情方面的联络，让学生更加地热爱生活、关心集体和积极地帮助他人，从而养成积极乐观、阳光自信的开朗性格。所以，教师在制订运动“处方”时，要合理安排学生完成“处方”的方式，合理设置单人和多人完成的项目。通过合理的运动“处方”的制订，体育育人的魅力尽显无遗。其次，体育运动还有助于自我教育，可以促进学生在正确认识自我的基础上，自觉修正自己的认识和行为，培养和提高社会建设所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

四、结语

运动“处方”的制订让体育运动更具针对性，在学校体育教学中发挥了积极的作用，不仅可以促进学生身体形态的发育，改善身体机能，提高学生的运动能力，还有利于提高未成年学生的认知水平，培养他们良好的情绪和意志品质，使其形成优良的性格特征和健康的心理状态。因此体育学科应被足够重视，运动“处方”的制订应逐步完善和迅速发展。

参考文献：

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[2] 高凤云. 浅谈加强小学生心理健康教育[J]. 中国校外教育，2014（S1）：32.

[3] 唐新书. 体育运动对高中学生心理健康影响的研究[J]. 田径，2019（10）：66-67.

（责任编辑：汪旦旦）