远离“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足，睡眠质量低的问题。令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。以下这些睡眠方式，都可以看作“垃圾睡眠”：

1. 看着电视、听着音乐或者玩着电玩的时候睡着；

2. 强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3. 自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

4. 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5. 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

睡眠时间并不是越长越好，要适度。根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好。也有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。研究结果显示，睡得愈多死亡率就愈高，每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

这里有几个良睡小贴士可以参考：

首先，“生物钟”很重要。规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。其次，“兴奋剂”要不得。睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡等。再次，“病”一定要治。如果是某種疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生物钟的重大疾病。最后，睡前的适当运动、良好的生活习惯都能使身心得到放松。

（来源：《北京青年报》）