关于青少年肥胖你了解多少

文/林昭蔓 向龙 中山市古镇人民医院

随着经济的快速发展，生活方式也有所改变，随之而来的青少年肥胖问题日益严峻，已经对青少年的生命健康造成了一定影响。世界肥胖协会发布的数据显示，2020 年，全球超重的人数除了5 岁以下的儿童达到了20 多亿，占全球总人数的38%左右；其中肥胖的人数达到了9.88 亿，占全球总人数的14%左右，未来全球肥胖率预计会更高。那么你对青少年肥胖了解多少？青少年肥胖会给人体带来什么危害，如何控制体重？

肥胖的定义

青少年可根据2018 年发表的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查:WS/T586-2018》一文中的中国6 ～18 岁学龄儿童青少年性别年龄BMI（kg/m2）超重/肥胖界值表中不同年龄段和不同性别的BMI参考值与自身的BMI 值进行对比，如13.5 ～14岁的青少年男性超过25.7kg/m2为肥胖，女性青少年超过25.6kg/m2为肥胖；又如16.5 ～17 岁的青少年男性与女性超过27.4kg/m2均为肥胖。超过18 岁的青少年一般认为与成人的BMI 标准相同，即当成人BMI 指数小于或等于18.4kg/m2时为消瘦，24 ～27.9kg/m2时为超重，大于28kg/m2为肥胖。

青少年肥胖的危害

青少年肥胖不仅会对外貌造成影响，还会对身体造成损害。肥胖已经被世界卫生组织定义为一种疾病，青少年肥胖会引发一系列身体健康问题，常见的如糖尿病、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高脂血症、脑卒中、心肌梗死、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、骨关节疾病及心理疾病等各种问题。这些年来，我国慢性病人数一直在增加，且慢性病死亡的人数占总死亡人数的90%左右，成为了一个重大的公共卫生问题，其中超重和肥胖是导致慢性疾病人群死亡的主要因素和危险因素。

如何控制体重

1.关于饮食

首先需要管住嘴，才有可能达到控制体重的目的，进行饮食干预的主要原则是保证能量代谢的负平衡，根据青少年肥胖或者超重人群的情况，每天热量的摄入限制在1 000 ～1 500 卡路里。在限制热量摄入的同时，需要保证碳水、蛋白质和脂肪摄入的平衡。通过限制饮食，可以有效减轻青少年肥胖或超重人群的体重，改善代谢功能。

2.关于运动

除了保证合理饮食以外，进行合理的运动也是控制体重的基础。每周保持中度、强度的有氧运动150 分钟左右，每周可以进行抗阻训练。运动可以减脂增肌，更有利于青少年的身体健康。

3.关于中医调理

对于一些饮食干预或者运动干预效果不好的青少年肥胖人群来说，可以选择使用中医方法减肥，如穴位埋线或者针灸。针灸可以选择针刺足三里、中脘、天枢、三阴交等穴位，调理脾胃，健脾祛湿，从而达到减肥的目的。