预防儿童青少年近视家庭防控是关键

文/严棽棽 首都医科大学附属北京同仁医院

我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升，近视低龄化、重度化日益严重。家庭对孩子的成长至关重要，家长应当了解科学用眼、护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯。

一、控制电子产品使用时间

过多地使用电子产品，特别是长时间近距离看屏幕，可能会增加近视的风险。青少年的眼球处于发育阶段，长时间近距离用眼可能导致眼轴增长，从而引发近视。另外，长时间暴露在电子产品发出的蓝光下可能导致视网膜细胞损伤，加剧眼睛疲劳，增加近视风险。因此，家长应控制青少年使用电子产品的时间，并在其使用电子产品时要遵循“20～20～20”法则，即每20 分钟远离屏幕，看20 英尺（约6 米）远的东西，持续20 秒钟，以帮助缓解眼睛疲劳。同时，家长也要以身作则，减少对电子产品的依赖。

二、多开展户外活动

多项研究表明，户外活动可以有效降低儿童青少年近视的风险。户外光线较为明亮，有助于调节眼睛的焦距，减轻眼睛的疲劳。在户外时，人们通常会目视更远的景象，这有助于使眼球中的睫状肌处于放松状态，从而预防近视。充足的户外光线也有助于提高视网膜细胞的新陈代谢速率和自我修复能力，对预防近视的发展产生积极作用。因此，鼓励孩子多参与户外活动对于维护他们的视力健康和促进其全面发展非常重要。

三、保障睡眠时间

保障充足的睡眠时间对于缓解视疲劳和维护视力健康非常重要。睡眠是身体恢复和修复的过程，也是眼睛得以休息的重要时刻。让孩子养成规律的作息时间，每天大致相同的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。在睡前1 ～2 小时，避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。在睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐或冥想，有助于让孩子放松，为睡眠做好准备。

四、定期进行视力检查

家长应该定期带孩子进行视力检查，如果孩子的视力和屈光检查结果均在正常范围内，通常建议每6 个月至1 年检查1 次。由于儿童青少年年龄较小，可能不会意识到或无法准确表达自己的视力出现问题，定期检查有助于及早发现问题和接受治疗。如果发现孩子的视力存在问题，早期的干预可以预防近视的发展，从而避免近视问题加重；并且专业的眼科医生可以根据孩子的年龄、生活方式和视力状况提供个性化的建议，包括眼部保健措施和配戴眼镜、角膜接触镜等。家长可以与专业的眼科医生合作，确保孩子的视力得到适当的关注和护理。

五、使用合适的桌椅

确保孩子使用符合人体工程学原理的桌椅是非常重要的，因为正确的坐姿可以减轻眼睛和身体的疲劳，有助于保护视力和腰椎健康。桌椅的高度应该适合孩子的身高，孩子的脚应平稳地放在地面上，膝盖、腿部与腰部应遵循3 个90°的原则，即小腿与地面保持90°，膝盖与大腿保持90°，大腿水平与腰保持90°。椅背应提供适当的腰部支持，帮助孩子保持自然的脊柱曲线，这有助于避免驼背或其他不良坐姿；椅子的高度应该与膝盖高度相当，桌面高度应该与肘部高度相当，使孩子的手臂能够在水平状态下自然放在桌面上，避免手臂长时间悬空或过度伸展。如果孩子在电脑前学习，键盘和鼠标应该摆放在合适的位置，避免过度伸展手臂或肩膀；电脑屏幕或书本应该处于孩子的视线正前方，避免过度低头或抬头。

六、补充营养

儿童青少年的营养状况与视力健康有一定的关联，其可以在一定程度上影响眼睛的发育和健康。某些维生素和矿物质对眼睛的健康至关重要，如维生素A 有助于保护视网膜健康，维生素C、维生素E 及锌等抗氧化剂有助于维护眼部组织的健康。营养丰富的水果和蔬菜含有丰富的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的伤害，维持视网膜健康。健康的膳食脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸被认为对眼睛的健康有益。儿童青少年应该获得平衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，这样有助于维持身体健康，包括视力健康。高糖分和高度加工食品的过量摄入可能会使儿童青少年近视风险增加，因此要适当摄入。

儿童青少年近视问题的研究在医学上是持续不断的，这有助于我们更好地保护儿童青少年的视力健康。通过家长与医生的持续努力和合作，可以为儿童青少年创造一个更加健康的用眼环境，让他们能够拥有更加清晰和明亮的未来。