浅谈高校武术散打中的力量训练

张生育

武术散打具有较强的竞技特质。学生通过运用特定的散打技术，在一定的规则之下进行较量。学生进行竞技时会展示各自的散打技术，势必会产生对抗，而学生的力量直接影响自身技术发挥的效果。因此，在高校武术散打训练中加入力量训练有重要的意义。文章以武术散打力量的构成因素为出发点，提出在高校武术散打训练中对大学生实施力量训练的相关策略。

1 武术散打力量训练的概述

1.1 武术散打力量的构成要素

学生在进行体育动作时其身体的某一部位或者整个身体会用力，或者产生对抗性的力，统称为体育运动中的力量。第一，学生在完成一个体育动作之后，其身体肌肉群会收缩，进而形成合力。以散打中的直拳击打招式为例，大学生在进行直拳击打时，所动用的肌肉包括上臂肱三头肌、腰肌、股四头肌等，当各个肌肉群被充分调动后，大学生的招式才会对竞争对手发挥出强大的冲击力。第二，散打运动的进行需要大学生的主动肌和协同肌协调合作，共同发力。以踢击对手为例，大学生的主要发力肌肉是股四头肌，但其大腿的后侧肌群同时应当处于放松状态，此时踢击的威力才能被完美地发挥出来。

1.2 武术散打力量的特点

武术散打是一项比较激烈且需要较高技术水平的运动。大学生要想发挥良好的武术散打技术，获得散打比赛的胜利，就必须具备较高的力量素质。散打力量包括速度力量以及运动力量。进行散打比赛时，大学生的体能能否得到有效发挥是比赛胜负的关键。体能保证了散打的速度和力量统一，这样才能获得比赛的胜利。

运用运动生理学对散打进行研究，发现在散打比赛时，要想使大学生的肌肉收缩速度更快，就必须降低负荷，克服其身体阻力，这是客观存在且无法避免的。在进行散打运动训练时，采用不同负荷的力量训练，可以得到不一样的效果。小负荷的力量训练对于加快大学生散打时的肌肉收缩速度十分有效，大负荷的力量训练虽然会使大学生的散打速度变慢，但是可以帮助大学生通过等长收缩，增强其爆发力。大学生在散打比赛中要想击败对手，就必须给予对手关乎速度和力量的有效打击，日复一日的速度训练和力量训练可以帮助大学生获得散打的最大力量，加快其肌肉收缩速度，对于连续直拳、快速鞭腿等需要较高速度力量的动作，大学生也能游刃有余。

2 高校武术散打中力量训练的重要意义

2.1 有助于提高大学生武术散打水平

力量训练有助于提高大学生的武术散打水平。对散打运动进行深入解析可发现，散打运动具有对抗性，且往往是全方位的近身搏斗。它不仅考验搏斗双方的技术和智力，而且考验双方的体力。力量是散打运动中最引人瞩目的一种素质，只有攻击者的力量素质提高，才能将出拳、出腿等简单招式发挥出巨大威力，从而对对手造成有效攻击。散打运动中的力量不是指有勇无谋的蛮力，而是对速度、体能、柔韧性等因素的考验。训练者不仅应当不断提高自己的身体素质，而且应该从多方面提升自己的素养，使各方面素质能够融会贯通、相互促进，产生正面影响。高校教师在教学时，一定要让学生意识到散打运动的基础是力量素质，指导学生不断加强自己的力量训练，进而使其领悟到散打的精髓。实际上，假如比赛场上的两位竞技者的散打技术不相上下，那么最终他们一决胜负的关键就在于两者力量素质的高低。

2.2 有助于提升大学生的肢体协调性

散打运动对大学生的肢体协调性也有一定要求，良好的肢体协调性可以保证大学生做出正确且规范的散打技术动作。通过对大学生进行力量素质训练，能够使其更好地掌握散打技术，提高散打水平。除此之外，力量训练还有助于提升大学生的肢体协调性，使运动员掌握流畅的散打动作，从而发挥出更高的散打水平。

2.3 有助于预防大学生出现运动损伤

在散打运动中，受伤是不可避免的情况，但是对于力量素质比较高的大学生来说，良好的身体素质离不开其身体各肌肉群的配合。力量素质越高，肌肉群配合得越好，大学生越能保持身体平衡，对身体各部位的控制力越强，身体受到损伤的概率便会越小。

3 高校武术散打中实施力量训练的策略

3.1 最大力量训练

高校武术散打应进行最大力量训练。武术散打过程是动态的，具有极强的对抗性。对于高校大学生而言，加强其最大力量训练能够更好地发挥武术散打的技术作用，方能给对手以重击，使自己在比赛对抗中占据领先地位。通常而言，最大力量训练是有效的训练方式。相关研究表明，在散打训练时，大学生先做出散打动作，而后快速回收或者进行间歇停顿可以使自己的肌肉处于相对合理的放松状态，此方式有助于迅速恢复学生的肌肉力量，还可迅速激活学生的神经调节机制，处于此狀态下的大学生能够发挥其最大力量。通俗来讲，在日常训练中，学生在进行散打动作时，要尽力使用自己的最快速度和最大力量，如此能最大限度地刺激学生的神经系统，使其变得兴奋，还可以不断提升学生的最大力量，从而获得良好的训练效果。

3.2 爆发力训练

高校武术散打训练不能忽视对爆发力的训练，其中包括上肢爆发力训练、核心爆发力训练和下肢爆发力训练三种。上肢爆发力训练的主要内容包括手臂力量和爆发力训练。对上肢爆发力的训练必须重视练习者手臂的力量，只有手臂具有较强的力量，大学生才能发挥出爆发力。对上肢力量爆发力进行训练并非难事，但是离不开持之以恒的耐心和锲而不舍的毅力。实践中有许多简单的运动方式能够锻炼上肢爆发力，如引体向上。

所有的运动项目都离不开核心力量，高校武术散打更是如此。强大的核心肌肉能够很好地支持大学生的日常散打训练，对于大学生整体平衡性的增强具有重要作用，可使大学生的动作更加标准，技术展示得更加完美。

在武术散打套路中具有一些跳跃动作，跳跃动作的完成离不开下肢力量。对下肢爆发力进行训练，学生才能更游刃有余地完成武术散打套路中的高难度跳跃动作。教师在训练学生的下肢力量时，只有采取科学合理的训练方法和训练模式，才能得到最佳训练效果，使学生的下肢肌肉力量的水平得到最大限度的提高。

3.3 耐力训练

高校武术散打必须关注学生的耐力训练。耐力可被简单理解为学生身体长时间克服阻力的能力。如果学生的耐力比较强，在散打比赛后期，学生便很有可能凭借其强大的耐力获得比赛的胜利。对学生的耐力力量训练通常采用循环力量练习和重复练习等方式。循环力量练习中的练习方式十分多样，练习力量也存在差异，主要通过循环方式进行练习。例如，采取30%—50% 的负荷强度进行训练时，学生需要做3—4 组练习，每次练习时做10—15 次动作。重复练习主要练习的动作强度均比较低，以轻负荷腿法练习为例，大学生根据自身身体素质，每次进行30—40 次练习，一共进行5—6 组练习。

3.4 击打反应能力训练

散打运动中，大学生需要拥有极为敏锐的反应能力，在看到对方招式时，自己的身体应当能快速做出反应，向对方出击的相反方向移动或者对抗，避免自身受到伤害。在武术散打训练及比赛时，大学生动作速度受到自身肌肉链的制约，导致出现牵张反射。当肌肉制動处于离心状态时，由于一些自身活动，大学生的肌肉被拉长，在肌肉需要迅速反应时，肌肉迅速收缩。为了提升大学生的击打反应能力，教师可采取以下训练方式：退让性散打练习比较有效，以卧推和杠铃深蹲为例，将其练习负荷区间设置为110%--150%，在推起时应当加速，在放下时应当尽量缓慢。卧直臂下压练习也比较有效，大学生应当双手持哑铃，在直臂下压时保持较快的动作速度，在直臂后摆时其动作应尽量保持缓慢。模仿性练习也是不错的方式，大学生训练鞭打、踢腿等动作时可以借助于滑轮拉力器、木棒等工具，同时还可以通过快推轻杠铃的方式去提升自己的攻击速度。

3.5 基础力量训练

高校武术散打离不开基础力量训练，基础力量训练应当引起教师及学生的重视，在武术散打日常训练中，一定要重视发展学生的力量平衡。在散打过程中，学生需要做出抱、扛、摔等需要耗费力量的动作，也需要做出迅速的拳、腿等部位的击打动作，这些都需要大学生具有比较强的肌肉力量。在比较激烈的比赛中，大学生会反复进行高质量的技术及战术展示，这需要他们拥有极强的肌肉力量以及耐力。身体不同部位发力会动用不同的肌群，武术散打运动所参与的肌群数量很多，范围很广，几乎遍及全身，因此散打力量教学中不能忽视对全身基础力量的训练。教师应当采取科学的训练方式对学生进行培养，合理使用多种训练手法去刺激学生身体的各个肌群，平衡其全身肌肉力量，最大限度地避免学生出现运动损伤，以弥补专项训练的不足之处。

4 结语

武术散打具有很强的对抗性，学生在散打赛场上的竞争十分激烈，学生的力量大小直接影响其自身技术发挥的作用。在高校武术散打训练中加入力量训练具有重要意义。因此，在日常散打训练中一定要重视最大力量训练、爆发力训练、耐力训练、击打反应能力训练和基础力量训练五大部分，以提高大学生的武术散打水平。

参考文献：

[1] 刘德龙. 浅谈青少年武术散打力量训练策略[J]. 新教育时代电子杂志（学生版），2018（36）：255.

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