多吃深颜色蔬果会有哪些好处

马冠生

你有没有发现？有时候洗深紫色果蔬时，水也会变成深紫色。有传言称某些水果蔬菜被染色，一洗就掉色。别担心，这不是染色掉色造成的，而是花青素在作怪，它可是非常宝贵的营养素。

什么是花青素

花青素，又称花色素、花色苷，属酚类化合物中的类黄酮类，是一种常见的水溶性色素，广泛存在于开花植物中。

花青素是由法国波尔多大学于1947年在花生仁的包衣中首次发现的，其在植物中的含量随品种、季节、气候、成熟度等不同有很大差别。目前，见于报道的花青素超过500种，存在于27个科、 72个属的植物中。

花青素的4大健康好处

花青素是水溶性色素，顾名思义，水溶性色素就是能溶解于水的呈色物质的总称。所以，洗菜水变色也就不足为怪了。

花青素能吃吗

花青素不但能吃，而且对人体健康有诸多益处。人们对于花青素的深入研究始于20世纪80年代，发现其对人体的健康功效主要包含以下4个方面：

1.清除自由基

花青素属于类黄酮类化合物，该类物质通过酚羟基与自由基分子反应生成较稳定的半醌式自由基，终止自由基链式反应，从而减少并清除自由基。

2.促进、激活抗氧化酶

花青素对体内各种抗氧化酶具有促进和激活作用，如：生物组织中具有超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化物酶等抗氧化酶，能清除组织中的活性自由基，防止自由基对机体的伤害。

3.抗肿瘤作用

花青素主要通过调节相关酶的活性抑制癌变发生。具体来说，花青素通过抑制分裂素蛋白致活酶的活性，从而抑制肿瘤转移和生长。

4.抗炎、抑菌作用

花青素因具有抑菌作用，从而对病原体感染的炎症有抑制作用。炎症反应俗称发炎，指生物组织受到外伤、出血或病原体感染等刺激而引发的生理反应，表现为红肿、发热、疼痛等。

此外，花青素还有提高记忆力、改善睡眠、保护视力、保护肝脏等功效。

哪些食物中富含花青素

花青素在食物中分布广泛，如紫薯、葡萄、血橙、甘蓝、蓝莓、樱桃、红莓、草莓、桑葚、山楂等植物的组织中均有一定含量。