三招养关节 宜早不宜迟

上了年纪膝关节“发软”，不加以重视可能会进一步引发疼痛。为了延长关节的使用寿命，日常養护膝关节宜早不宜迟。

吃喝营养软骨 常吃富含胶原蛋白的食物有助于营养软骨。锅中水开放入糯米40克，再下鱼胶10克（泡软切块）、红枣3枚、红糖、生姜熬煮，最后放枸杞5克即可。

艾灸自我保健 膝关节不适常与风寒湿有关，可将艾条点燃装入灸盒放于膝关节，用浴巾（1至2条）盖住灸具，尽量不让烟雾外泄，可减轻关节肿胀疼痛，提高活动度。

蹬腿滑利关节 平卧左右交替蹬腿（最大程度伸直膝关节并上勾脚背）各50次，可以滑利关节。若练习时有“咔啦”响声，是关节滑动发出的正常声音，不代表磨损。

（摘自《保健时报》）