假期做作业不再磨蹭

小禾心理研究所

终于放假了，子赫感觉解放了，他天天玩儿，一会儿看电视，一会儿玩游戏。假期过了快一半，他才想起还有很多作业没有做。子赫开始还挺紧张，但很快就放松下来了。他安慰自己：“不怕，这不是还有时间吗，明天再做作业就好了。”每次子赫想起作业，都这样安慰自己。一转眼，假期只剩最后几天了，可子赫的作业还没做，他开始有了火烧屁股的感觉。但作业实在太多，他不知道怎么办才好。

假期好像还剩很多天呢，明天再開始做作业也不迟，肯定来得及！

暑假作业太难了，先放一放吧，我也不知道谁能帮助我。

作业太多了，不知道先从哪里开始比较好。

没办法，静不下心来，好玩的事情实在太多。

1.时间一天一天过去，一转眼假期已经过了一大半了！

2.是的，作业很难，但放到明天也不会变容易呀。

3.如果不一点儿一点儿去完成，作业看上去永远都是那么多。

4.写完作业再认真玩，不用总惦记着还有作业，多好哇！这样不是更轻松吗？

1.拟定一个完成作业的截止日期

8月10日是最后的期限，一定要完成，加油！

小结：对于假期作业这种事，小伙伴不要觉得哪一天完成都可以，没有具体的日期，更容易一拖再拖。把时间限定下来，比如把截止日期拟定在假期结束前的半个月。赋予自己急迫感，才能让自己下决心开始做。

2.把作业分成几部分，做一个具体的完成计划

看上去毫无头绪，也许我应该做一个详细的完成计划。

小结：总感觉作业很多，无从下手，那小伙伴可以尝试将作业梳理一下，归归类。比如分为基础练习、习作或者语文、数学、英语，然后分时间、分阶段完成。记住，计划一定要具体，即什么时间完成什么事，然后严格执行。

3.一鼓作气把困难先解决掉

嗯，请教爸妈，把最难的部分解决了，后面做起来就很轻松了！

小结：这是一种很好的方法，因为把最困难的事解决了，其他就好办很多，也会为自己带来积极性和信心。要知道，困难不能拖，小困难是会拖成大困难的。

4.跟自己说，作业完成之前，不做其他事情

作业没完成，不许玩游戏！

小结：为了排除干扰，可以跟自己做一个约定：做完作业之后才能干其他事。如果觉得自己的自我约束力比较弱，也可以让爸妈作为监督人，严格监督自己。

这一幕大家似乎都很熟悉，因为许多放假的同学都会有同样的困扰。美国心理学博士简·博克和莱诺拉·袁所著的《拖延心理学》中，阐述了一个“拖延怪圈的陷阱”：在面对一个新任务时，拖延者往往一直处在“想”的状态，就是开始不了，不肯行动；而且一边拖一边焦虑，整个过程特别痛苦。这种痛苦就是“拖延”一点点蚕食掉了漂亮地完成工作的幸福感。

那么，面对拖延症，我们应该怎么办呢？我建议同学在做事前，可以在心理上“骗”一下自己，对自己说“这只是个尝试”，抱着尝试的态度来启动事情。比如有几件事都在拖延，我们就可以拣其中最容易的一件事来启动自己的能量，把拖延的事情集中精力摆平。请放弃完美，也不要假定自己会获得多么好的结果，而是在进行中“心理预热”。这样，我们就会获得战胜拖延症的信心。