高三备考之心理修炼手册

□冯子仪

高考，不仅是提升学习能力的修行路，更是铸就心理盾牌的修罗场。

高考的路上，有遗失迷茫，有繁荣功利，而成功就是在遗失迷茫的边缘苦苦坚持，在繁荣功利的诱惑下坚定初心！回顾自己的高三心理历程，那是从开始的迷茫到后来的焦虑，再到逐渐清晰最后坚定向前的历练过程。高三开始的迷茫是因为刚开始一轮复习，同学们都在蓄势待发、努力拼搏，自己明明也在努力，可是成绩和排名都没有很大起色。处于迷茫中，又找不到适合自己的学习方法，眼看着成绩和自己立下的目标差距越来越大，慢慢形成了焦虑。这时得益于很多学长的经验分享，加上老师的关心引导，我逐渐总结出自己的学习方法，成绩也有了一些提升，学习道路逐渐清晰明了，最后心怀目标，充满自信披荆向前。

在此，我向学弟学妹们分享一些备考路上可能会出现的心理偏差，并提出一些建议，希望会对你们有所帮助。

第一道槛：不自信

不自信可能是由于目标太高、身边同学太优秀、考试失利等情况导致的，长期的不自信还有可能导致抑郁。面对不自信，我们要学会宽恕自己、包容自己，告诉自己能踏上征程就已经是勇者，已经超越了很多对手。若是因为目标太高而不自信，那就应该放宽心，因为目标本来就是需要仰视才更具有挑战性。如果感觉目标太大，那就把它细化为一个个小目标，每一个小目标的完成都是自己的一次进步与成长；若是因为身边同学太过优秀而造成的落差，认为自己一无是处的不自信，这大可不必，我们要坚信，自己也有闪光点，也有别人没有的优势，同时向身边的同学学习，让自己变得更优秀；若是因为几次考试失利导致失去信心，那更没有必要，高三考试太多，如果我们的注意力总放在成绩的起起伏伏上，很容易将自己伤得千疮百孔。考试是检验我们复习效果的尺子，而不是我们成长路上的“拦路虎”，我们可以将每一次考试的情况进行记录，从中吸取教训，并形成自己的考试日志，这样才能取得进步。

第二道槛：压力

因为高考的重要性，所以我们感觉压力无处不在。在此我想说，没有压力的高三是不可取的，但压力爆棚的高三也是不可取的，只有适度的压力才能催人奋进。怎样才算是适度的压力？当取得一些进步、压力比较小时，可以试着增加一些压力——例如想象一下自己的目标、找到自己和更优秀同学的差距，这样会更加有动力。而当压力过大时，释放压力则尤为重要，可以采取一些“物理降压”方式，比如进行运动，大喊等；也可以进行自我疏导，开解一下自己。另外，我很喜欢一句话：“唯有埋头苦干才是治疗焦虑的良药。”当生活的每一秒都十分充实，便没有精力去“胡思乱想”。

第三道槛：迷茫

迷茫是因为没有目标，没有找到适合自己的学习方法等。在这里想再强调一下目标的重要性，有航道的人，再渺小也不会迷路，若是迷失在学习的大海中，目标便是灯塔。以我自己来说，我的目标大学支撑着我勇敢走过高考这一路，支撑着我在一次次跌倒后站起来（这里推荐学弟学妹们可以买一些目标大学的草稿纸、明信片之类的，时刻提醒自己努力，源源不断给自己补充动力）。目标需要宏大，因为只有想到才有可能真的做到，考第一的人也一定想过要考第一。至于学习方法，我们可以大胆别出心裁，也可以留意其他同学的学习方法，试试可不可以借鉴，没有思路时也可以向老师求助，只要能达到最终的效果，哪种方法都是对的。当觉得自己无力面对学习中的一些迷茫时，一定要尽早向身边的父母、老师、同学等“求助”。

第四道槛：高考前焦虑或狂欢

考前会有一段自主复习时间，这犹如黎明前的黑暗，也容易让人焦虑或者欣喜如狂。我们要知道，考前大喜或大悲的情绪都不可取，正确的心态是平淡如水。期待高考快点到来是心存侥幸，希望高考晚来是在制造焦虑，我们只需要列好复习计划，耐住性子，以坦然的心态迎接高考的到来即可。

第五道槛：高考中慌张

当我们最终走上高考考场时，要把高考当成平常考试，不要给卷子加上高考的标签，从而让自己紧张。考试中保持答题的节奏，稳住心态，要做到考一科，忘一科，全力以赴下一科。考试期间对答案没有必要，因为时间不会倒流。当我们能够拿到应得的分，能够微笑着走出考场，就已经赢了！

最后想强调一下在备考路上与身边人的健康关系，这一点也非常重要。对父母——我们最亲近的人，我们要仔细体悟他们对我们的爱，也要勇敢表达出我们对他们的爱，这是我们的“强心剂”，更是他们的“镇静剂”。因为身在高考战场的不只是我们，还有他们。对老师——我们朝夕相处的高考导师，我们应当对他们十分敬重，当我们能把老师的谆谆教诲记到心里的时候，我们离成功也就不远了。当我们学习上遇到困难，可以找老师倾诉，相信每一位老师都一定会倾囊相助。对同学—陪伴我们的战友，和睦相处是基本，如果可以，找一位志同道合、并肩作战的朋友，互相监督、共同进步。若是无法找到这样一位朋友，那就让自己更加坚定、勇敢地面对风雨前行。

把高考看重，因为它是我们人生成长路上一次必经的考试，是寒窗十载一朝试剑；把高考看轻，因为它只是漫长人生中的一次考试。

图南未可料，变化有鲲鹏。这就是学姐想向学弟学妹分享的一些高考感悟，希望对你们能有所帮助。俗话说得好：高考实力占七分，心态占三分。在高考“心理战”的战场上，敌人只有自己，那战场，我们去过，并不可怕。现在，我们陪你们一起战，你们一定赢。高山之巅，江河之上，是一定要去的！最后祝愿所有在为高考努力的学子明年此时踏青云去，实现自己的人生理想。