守护听力：聆听美妙的青春之歌

文/李秋立 北京市房山区良乡医院耳鼻喉科

你是否喜欢在闲暇时光、长途旅行甚至晚上睡觉时，长时间佩戴耳机欣赏美妙的音乐？你是否喜欢在震耳欲聋的劲爆音乐中快乐地跳舞释放自我？如果上面的答案都是肯定的，那听力损伤的危险或许就潜伏在你的周围。

听力是我们感知世界的重要方式之一，但很多人尤其是青少年却不知如何保护它。接下来，笔者将解释为什么保护听力对青少年至关重要，并分享一些简单的方法帮助青少年保护听力。

一、什么是听力

听力指通过听觉系统接受和处理声波从而感知声音的能力。让我们了解一下自己是怎样听见声音的：首先，由我们看得见摸得着的外耳廓收集声波，经外耳道抵达中耳；中耳处的鼓膜接受外耳道的声波振动，引起其后的3 块听小骨（锤骨、砧骨和镫骨）连动，将声波转换为固体振动。内耳中有个器官叫做耳蜗，它在接受来自中耳的振动后，激活人体最重要的听觉感受器——耳蜗螺旋器工作，将振动转变为神经冲动。然后，神经冲动沿着听神经传向大脑的听觉中枢，听觉中枢完成对听觉信息的分析、加工、整合、处理，至此便听到了声音。

听力受损就是听力系统中的某个或某几个结构受到了损伤，影响了听觉效果，通常感觉声音变小，听声音时觉得非常吃力，有时还会伴有头晕、头痛。

二、为什么青少年要保护听力

听力是语言和沟通的基础，对于青少年学习和掌握知识至关重要。如果青少年的听力受损，他们可能会在学习中遇到困难，如无法听清教师讲解知识，影响学习成绩和学习效果。此外，听力对于青少年的社交和情感发展也非常重要。听力损伤可能导致沟通障碍，使青少年无法有效地参与到社交活动中，无法与他人进行正常的对话和交流，从而感到孤独、焦虑和自卑。另外，研究还发现，听力健康与认知能力和心理健康之间存在着密切关系，听力受损可能增加青少年患上认知障碍、记忆力减退和抑郁症等疾病的风险。因此，保护听力不仅是为了青少年当下的健康，也是为了他们的长期发展和幸福。

青少年尤其需要注意保护听力与其年龄特点也有密切关系。一是青少年精力旺盛，喜欢去游戏厅、电影院等噪声较大的场所，喜欢参加舞会、音乐会等高噪声的活动，喜欢长时间戴耳机听音乐的生活方式，其接触到的噪音量普遍比成年人要大，持续性高分贝噪音会对听觉系统造成不可逆的伤害。二是青少年的听觉系统还没有完全发育成熟，很容易受到伤害。三是青少年在平时生活中“大大咧咧”，不注意做好耳部的清洁工作，可能会引起外耳道甚至中耳部位的炎症，从而造成听力损伤。因此，青少年更应注意结合自身情况保护听力。

三、青少年如何保护听力

近年来，青少年听力受损已有高发趋势，威胁着青少年的健康，但我们可以采取一些简单并具有较强可操作性的措施来保护听力。

控制音量，尽量避免长时间暴露在高噪音环境中。如果青少年参加音乐会或其他声音分贝较大的活动，要尽量与声源保持一定距离，或者戴上耳塞、耳罩来减少噪音对耳朵的影响。

青少年经常使用耳机来听音乐、玩游戏和观看视频，但是长时间的高音量会对听力造成一定的影响。普通人说话的声音为40～60 分贝，而耳机等个人音频设备的声音输出一般为75～136 分贝。按世界卫生组织的标准，连续15 分钟暴露在100 分贝以上的噪音环境中，以及连续8 小时暴露在85 分贝以上的噪音环境中，听觉细胞会受损，对听力造成损伤。如果使用耳机，应选择那些具有降噪功能的，且耳机音量需要调低，不要超过最大音量的60%。还有一点非常重要，就是避免长时间使用耳机，尤其要避免睡觉时使用耳机。尽量使用耳机1 小时后就休息一段时间，让耳朵得到放松。

此外，大家可以下载一些测量噪音分贝级别的手机应用，以便在周围声音超过安全水平时采取相应的保护措施。

笔者建议：在娱乐生活中，音量要控制在80分贝以下，且每周不能超过40 小时。另外，选择合适的耳机非常重要，耳塞式耳机、耳罩式耳机和骨传导耳机有各自的特点，要根据不同生活场景合理选用。同时，选择质量好的耳机也能减少噪音对耳朵的损伤。

良好的生活习惯对保护听力系统有帮助。比如，要定期清洁耳朵，但注意不要用尖锐物品插入耳道，以免损伤耳朵，使用温和的洗耳液或者清水来清洁耳朵是比较安全的方法。要注意饮食对听力的影响，有研究发现，一些营养素对听力有保护作用，如维生素C、维生素E 和镁。吃更多含有这些营养素的食物，如柑橘类水果、坚果、蔬菜等，有助于保护听力。此外，在身体不适时，应遵循医生的指导，正确使用药物，避免使用有耳毒性的药物及滥用药物。还要注意心理压力对听力的影响，如长期处于高度紧张和巨大压力下的人，往往容易出现听力问题。因此，要学会放松，寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、听轻音乐等。

听力检查非常重要。听力损伤可能是渐进的，我们也许无法立即察觉到它。定期检查听力可以及早发现和处理听力问题，以避免进一步的听力损伤。

除了定期检查，如果青少年发现自己变得越来越难听清楚声音，或者经常需要别人重复说过的话，那么需要及时进行听力检查。

四、结语

严重的听力损伤是不可逆转的，并且会对青少年的学习和生活产生负面影响。保护青少年的听力是一项长期任务，需要个体、家庭、学校以及社会共同协作参与。家庭应该给予青少年正确的听力保护教育，提供安全的环境，并监督他们养成良好的听力习惯；学校可以开展听力保护教育相关活动，加强学生对听力健康的关注；社会应加强对噪音污染的管理，制定相关的法规和政策，保护公众尤其是青少年的听力健康。

对于青少年而言，了解听力知识，掌握保护听力的方法，保持良好的用耳习惯，才能拥有健康的听力，享受美妙的声音带给我们的乐趣。让我们一起努力，守护听力，聆听美妙的青春之歌！