如何应对考前肠易激综合征?
2023-10-31邓玉珍黄洁贞关润年吴维珠谭立群广东省开平市中心医院消化内科
文/ 邓玉珍 黄洁贞 关润年 吴维珠 谭立群 广东省开平市中心医院消化内科
很多学生在考试前都会存在不同程度的心理压力,这可能会直接或间接导致胃肠功能紊乱,从而引发腹痛、腹泻、排便习惯及大便性状改变等症状,利用胃肠镜及血生化等检查后发现胃肠道结构与生化指标异常,这就是考前肠易激综合征。肠易激综合征是一种功能性疾病,与学生的心理、精神、肠道感染等因素有关,而长期心理、精神方面的压力是导致其发生的主要原因之一。
肠易激综合征虽不是重症,却让考生饱受腹部不适等困扰,若不加以重视,不仅会影响考试,还可能会引起胃溃疡、口腔溃疡,降低考前生活质量。
肠易激综合征有什么表现?
腹部疼痛:肠易激综合征最主要的症状是腹痛,且这种疼痛感是持续性的。患病初期,患者腹痛部位只会出现在上腹部,后期会逐渐扩大范围,疼痛感加剧。
腹泻:肠胃功能正常的人每天排便次数1~2次,而肠易激综合征的患者每天排便次数会比正常人偏多,通常在3~5 次,这便是腹泻,不过此症状通常不明显。肠易激综合征患者的排泄物多呈稀糊状,也可呈软便或者稀水样。
腹胀:通常在午饭后会感觉腹胀明显,夜间入睡时则逐渐减轻。
如何保护肠胃功能健康?
肠易激综合征长期反复发作会影响青少年的身体健康和生活、学习质量,因此,从病因入手,改善饮食习惯和克服心理障碍非常重要。
规律进食:考试期间要规律进食,每餐7~8 分饱即可,既可以避免肠胃负担过重,也可以给大脑提供必需的营养。
保证营养均衡:为保证肠胃功能稳定,考试期间不需要特意改变饮食习惯,饮食上以清淡、易消化、少油腻为原则,尽可能不要进食辛辣、油腻、刺激性食物。三餐的摄入以谷类为主,尽量选择新鲜的蔬菜与水果,每天适量摄入禽、鱼、奶、蛋、瘦肉等,保证营养均衡。应该避免摄入可加剧肠胃胀气的食物,比如豆类、洋葱、葡萄干和咖啡等。
注意饮食卫生:特别是在夏季,天气炎热,食物容易腐坏变质,因而在食物购买、储存等环节均需严格注意,保障考试前的饮食健康、卫生。
保证充足的睡眠:应考期间考生每天应保持8 小时左右的睡眠时间,不宜熬夜补习,注意劳逸结合,让大脑得到充分休息。
注意调节情绪:考生要注意调整好自己的情绪,如考前过于紧张、焦虑时,可以听听音乐、睡前洗个热水澡等,放松心情。同时家长也要给考生创建一个宽松自然的学习备考环境,不要过于嘘寒问暖,给考生施加压力,让他们轻松上阵。
适量运动:运动有助于排解焦虑、紧张等不良情绪,促进睡眠,考生每天可进行适当的体育锻炼,调整好身心状态,以更好的状态投入考试。
结束语
综上所述,当学生遇到考试,尤其是大型考试时,难免会产生许多压力,只有在调整心态的同时也照顾好自己的肠胃,才能减少考前肠易激综合征的发生概率及其影响。