高三，远离精神内耗

到了高三这一年，陡增的压力让很多人不自觉地便陷入了精神内耗。

@松鼠和鱼：高三上学期时，几乎每次考试我都因为粗心大意丢过分，而且丢的分总是让我刚好错失理想的名次。为此，我沮丧到了极点，常常想要是有时光机带我穿越回去，就改正那么一两道题，那么这次考试我就能拿到理想的名次，得到父母和老师的表扬。我学习的心情因此被严重影响了。

@来个蘑菇好吗：高三时换了班主任，我和之前的班主任感情很好，而总觉得新来的班主任看不惯我，对我有意见。班主任的一言一行我都忍不住细细分析，试图从中找出她针对我的证据。

@惜如：我的两个朋友在高三之前成绩一直不如我，但上高三后，不知道为什么，我的努力没什么收获，而她们的成绩却渐渐追上来了，甚至还几次超过我。我既为她们高兴，也有一丝小小的难受，甚至在她们考好时会妒忌她们，暗地里和她们做比较。这种情绪让我非常不舒服，觉得自己“很坏”，也间接影响了自己的成绩。

……

那么，我们要如何做才能避免让自己陷入这种困境呢？

1.不要纠结于无法改变的事。要记得除了高考，其他每一次考试都不过是你的一次查漏补缺的机会，分数和名次远没有你从中吸取的经验重要。

2.不要因为暂时看不到成效就自暴自弃。要相信“量变引起质变”，如果你已经很努力却看不到成效，不要陷入自我怀疑，继续努力下去。

3.不要因为老师影响学习。对老师本人来说，教书育人是他的工作，他并没有专门针对你的必要。即使老师真的不好，也没必要因为和他“较劲”而影响自己的前途，高三一过，你可能一辈子也不会再见到他。

4.正视自己的情绪。不论是考试考砸后的灰心沮丧，还是对身边同學小小的妒忌羡慕，都是人正常的情绪反应。我们要做的是正视自己的情绪，及时调整心态，尽量避免消极情绪的影响。

5.适当减少信息的摄入。网络上铺天盖地的信息可能会让你更加焦虑，而且这些信息真假难辨，盲目相信也可能造成不好的影响。非必要不看手机，让自己在一个单纯的环境中学习，可能会更好。