老年人的“健康口诀”

迈入老年阶段，在生活中总遇到一些小问题，但如果应对不合理，可能带来大问题，不妨记住这些“健康口诀”。

跳广场舞崴了脚

“1点2勾3外翻”

脚踝是身体的地基，如果出现问题，身体这座大楼也就成了“危楼”。“不疼了”不代表康复了，若是放任不管，或简单应付，不仅影响腿脚，容易摔倒，还可能引起腰椎、颈椎的问题，建议及时就医，在医生指导下做一些康复训练。

居家练习也能提高踝关节的控制能力。身体坐正坐直，双腿分开与肩同宽，大腿和小腿呈90度，确保膝盖和脚尖在一条直线上，并且正对前方，按照“1点2勾3外翻”的节奏进行脚部动作，即先用力勾脚，再用力往下踩；然后向内，再向外，翻转脚踝到最大限度。还可以在家走“八”字，注意脚跟先落地，脚尖再踩实。

上了年纪常便秘

“七言绝”改变生活习惯

要缓解便秘，首先需要改变生活习惯，老人可以记个“七言绝”：每天8杯白开水，饮食熟软利脾胃，常吃粗粮肠蠕动，定时排便早早起，适度运动腹呼吸，肚脐周围顺时揉。

此外，大腿与小腿呈35度夹角是人类最自然的排便姿势，但坐便会让这个角度变成90度，老人可以在双腿下垫个小板凳，调整角度，有利于恢复自然排便。

吃饭不留意就呛

软一点，少一点

老年人消化功能逐渐衰退，可能会使部分食物或分泌物进入呼吸道，甚至肺部，进食体位不合适、脑血管后遗症等也会引起这类问题。要想顺畅吞咽、安全进食，要记住三个“一点”。

进食高一点：进餐前背挺直坐好，脖子前倾，微微低头；吃完饭不能马上平躺，保持坐位30分鐘。如果是需要卧床的老人，应将床抬高30度，上身倾斜有利于安全进食。

食物软一点：准备熬稠的米粥、米糊，煮烂的面条，或将食物调成糊状，容易形成食团，便于吞咽。同时也要注意，不建议给老人准备汤圆、花生米等食物，容易误吸。

一口少一点：老人吃饭速度要放慢，一口量不要太大，也不要还没咽完就急着吃下一口。吃饭时保持安静的环境，尽量不要边吃饭边看电视或聊天，注意力保持集中。