体校田径教学与训练中的运动练习

龚少鹏

摘要：田径是指由走、跑、跳跃、投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。在现代社会中，越来越多的人开始认识到体育锻炼的重要性，并且越来越多的体校开始重视田径运动的教学与训练。体校作为专门培养优秀运动员的机构，应注重培养学生的体质、技能和竞争意识。在体校的田径教学与训练中，运动练习是非常关键的一环。通过系统性的运动练习，学生不仅可以提高自己的体能素质，而且可以培养坚韧的意志和不屈不挠的精神。

关键词：体棱；田径教学；运动练习；训练要求

体校的田径教学与训练是培养优秀田径运动员的重要途径之一。运动练习作为培养运动员技术和素质的核心内容，对于运动员的发展具有重要意义。然而，要实现有效的训练，需要教练员遵循一定的训练要求，并合理组织与安排训练内容。同时，基层教练员作为体校田径教学与训练的执行者和组织者，其业务素质的高低直接影响着运动练习的质量和效果。因此，深入研究体校田径教学与训练中的运动练习，特别是训练要求和基层教练员的业务素质，具有重要的实践意义和理论价值。

1田径项目的训练要求

1.1身体素质

良好的身体素质是进行田径运动的基础，对于运动员来说，良好的身体素质是必不可少的。首先是耐力。运动员需要具备较高的心肺耐力和肌肉耐力，以支撑长时间的高强度训练和比赛。其次是灵活性。灵活的身体能够提高运动员的技术表现力，增强动作的协调性。再次是力量。不同项目的田径运动对力量的要求各不相同，但所有项目都需要运动员具备一定的力量水平。最后是速度。速度是田径运动员必备的素质之一，对于短跑、跳远、投掷等项目来说尤为重要。

1.2技术水平

良好的技术水平是运动员有效地进行训练和比赛的决定性因素。不同的田径项目对技术的要求各不相同，因此训练要求也会因项目而异。对于短跑项目来说，运动员需要具备爆发力、节奏感和良好的动作协调能力。运动员需要通过练习起跑姿势、加速技巧、转弯技术等来提高爆发力和速度，同时控制节奏以保持稳定和持久的表现。跳高项目要求运动员掌握准确的起跳和盖杆技术，包括起跳姿势、对腿部力量的利用和盖杆动作的正确执行。通过反复练习，运动员可以提升起跳高度和技术的稳定性，培养良好的空中动作感知和控制能力。在铅球项目中，正确的出手动作是至关重要的，包括出手姿势、出手时机和力量控制。运动员需要培养身体平衡和协调能力，并掌握正确的出手节奏和力量转化。

1.3心理素质

运动员需要具备积极的心态，保持乐观、自信和坚定的信念，以面对训练中的困难和挫折。同时，他们需要具备良好的抗压能力，并能够在紧张的竞赛氛围下保持冷静和专注。集中注意力是运动员取得优异表现的重要因素。他们需要在训练和比赛中保持专注，排除干扰因素，集中精力在关键任务上。通过专注力训练，运动员可以提升对细节的感知和反应能力，从而在关键时刻做出准确的动作和决策。具有足够的自信心是成功的关键。运动员需要相信自己的能力和训练成果，以便能夠在关键时刻发挥出自己的最佳水平。自信心可以通过积极的自我评价、积极的自我对话和对成功经验的回顾来进行培养。

2田径训练的设计原则

2.1针对性和系统性

练习的针对性和系统性非常重要。因为田径是一个综合性的运动项目，包括长跑、短跑、跨栏、跳高、跳远、铅球等细分项目，要想取得训练效果，必须对不同项目的练习侧重点进行规划和设计，确保练习的针对性和系统性。正如每个人的体质和兴趣不同，田径运动的训练也需要有针对性。同时，练习要有系统性，即各项训练在时间上能够有分配、有安排，科学地制订训练计划，最终达到全身训练的效果。

2.2适度性和循序渐进性

练习的适度性和循序渐进性也是必须考虑的原则。在体育训练过程中，要注意掌握适度性和循序渐进性，防止过度训练导致学生身体损伤或者精神疲劳。过于繁重的训练和过快的训练进度，都可能会对学生的身体造成伤害，甚至引发严重的伤病问题。体校教练需要对学生的身体素质进行评估，并在学生身体适应了一定的强度之后，逐渐增加训练难度及训练强度，最终达到更高的竞技水平。

2.3细致性和规范性

练习的细致性和规范性也是体校田径运动练习设计中必须注意的原则。田径项目的训练很讲究动作的规范性，因为不规范的动作可能会造成学生的训练水平不升反降，所以体校教练需要注意学生的动作要点和规范性，传授学生正确的动作习惯。同时，对于学习难度较大的运动项目，比如跳高、跳远、铅球等，细致的练习是不可缺少的。教练需要做好练习过程中的指导和检查，确保学生每个动作都做到规范和恰当。

2.4实用性和趣味性

练习的实用性和趣味性也是必须考虑的原则。学生对训练过程是否感兴趣，很大程度上会影响到其训练的效果，这意味着教练需要保证每次训练都有趣味性，让学生享受训练和学习的过程，使其对运动产生真正的好奇心。

3运动练习的组织与安排

3.1训练计划的制订

为了确保训练的科学性和有效性，教练需要考虑运动员的年龄、身体状况、训练阶段和目标等因素。一个合理的训练计划应该综合考虑这些因素，同时应包括训练周期、训练强度和训练内容等方面。首先，训练计划应该明确训练周期，即安排好每周和每月的训练计划。合理的周期安排能够确保训练的连续性，避免过度训练或训练不足。根据运动员的需求和训练阶段，可以将周期分为基础阶段、提高阶段和巩固阶段，每个阶段的训练目标和强度要有所不同。其次，训练计划还应考虑训练强度。运动员的身体状况和目标决定了训练的强度，包括训练的频率、持续时间和负荷。初学者和年轻运动员可以逐渐增加训练的强度，而专业选手可能需要更高强度的训练来提高竞技水平。最后，训练计划应确定具体的训练内容。根据运动项目的特点和目标，设置相应的训练项目，包括有氧运动、力量训练、技术练习等，并逐步增加训练的难度和复杂度，以确保运动员的身体素质和技术水平逐步提高。

3.2训练内容的选择

教练需要根据不同项目的特点和运动员的需求，选择合适的训练内容。训练内容包括基本技术训练、体能训练、竞技训练等。基本技术训练是指对项目技术动作的细化和反复训练，以提高技术水平。体能训练是通过力量训练、耐力训练、柔韧性训练等手段来提高运动员的身体素质。竞技训练则是模拟比赛环境，进行实战演练和对抗性训练，培养运动员在比赛中的应变能力和竞技素质。教练通过合理地选择训练内容，能够全面提高运动员的水平。

3.3训练方法的应用

在运动练习中，科学有效的训练方法可以提升运动员的训练效果。这些方法包括分析比赛数据、使用先进的技术装备、运用生物力学原理等。通过分析比赛数据，教练可以更好地了解运动员的优势和不足，从而为训练制定更加具有针对性的方案。使用先进的技术装备可以提高训练的效率和质量，如心率监测器、运动轨迹记录仪等。生物力学原理则可以帮助运动员更好地掌握技术要领，提高其技术水平。在训练中，个性化的训练方法也非常重要，因为每个人的身体状况和技术水平不同，所以需要根据个体差异进行针对性训练。个性化的训练方法可以根据运动员的身体特点、训练目标和阶段来进行调整和改进，以最大限度地发挥每位运动员的潜力。

4基层教练员的业务素质

4.1专业知识

作为基层教练员，掌握扎实的田径运动知识和训练理论知识是非常必要的。这不仅包括各种田径项目的技术要领和训练方法，而且包括相关学科知识，如运动生理学和运动心理学等。基层教练员应该能够了解运动员的身体特征和需求，为其制订个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。同时，基层教练员需要掌握教学技巧，与运动员建立良好的师生关系，以便更好地指导和激励他们。

4.2教学能力

基层教练员需要具备一系列教学技能。一方面，基层教练员需要具备解决问题的能力。运动员在训练过程中可能会面临各种困难和挑战，教练员需要快速分析问题的本质，并提出有效的解决方案，这可能涉及技术调整、训练计划的修改和心理支持等方面。教练员应该灵活应对，并根据每个运动员的情况制定相应的解决方案。另一方面，基层教练员还需要灵活运用教学方法。不同的运动员具有不同的学习特点和能力水平，因此，教练员应该根据运动员的特点和需求，调整教学方法和内容，提供个性化的指导。

4.3沟通能力

基层教练员的良好沟通能力对于有效地与运动员、家长和教练团队其他成员进行合作和交流至关重要。基层教练员应该以清晰、准确的方式传达训练目标和要求，同时倾听和尊重运动员的反馈和意见，积极解决问题和冲突。良好的沟通能力使教练员能够與运动员建立互信和理解的关系。通过有效的沟通，教练员可以确保运动员充分理解训练目标和方法，调动他们的积极性。同时，教练员也应该倾听运动员的想法和意见，尊重个人差异，并根据其需要进行调整。

4.4职业道德

基层教练员应该具备高尚的职业道德，致力于保护运动员的身心健康以及促进其全面发展。在实践中，基层教练员需要遵循体育伦理，坚守公平、公正、公开的原则。他们不应滥用权力、过度训练，而是应该确保运动员的权益和利益得到保障。专业道德要求基层教练员始终将运动员的利益置于首位，应该尊重每个运动员的个人差异和需求，为他们提供公正的机会和条件。教练员应该关注运动员的身体和心理健康，积极为其提供适当的支持和指导，确保他们在训练和比赛中得到充分的关注和照顾。

5结语

在体校田径教学与训练中，运动练习是培养学生运动技能和塑造优秀运动员的重要环节。通过坚持不懈的努力和训练，学生在各个项目中取得了优异的成绩。这些运动练习不仅提高了他们的身体素质和技术水平，而且锻炼了他们的意志品质和团队合作精神。通过这些训练，学生学会了坚持不放弃、挑战自我，同时在实践中收获了成长与成功的喜悦。体校田径教学与训练中的运动练习将继续为学生提供更多的机会和平台，使他们在田径领域不断突破自我，成就非凡的人生。