“双减”背景下体育家庭作业分层设计探究——以七年级学生为例

伍懿 武汉体育学院钟璞重庆大学

为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排：2021 年7 月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，明确提出：“教师要提高作业设计质量，系统设计符合学生年龄特点和学习规律、体现素质教育导向的基础性作业，并鼓励布置分层、弹性和个性化作业[1]。同时，引导学生科学利用课余时间，开展适宜的体育锻炼。”鉴此，本文依据中招体考项目（跳绳、立定跳远、实心球）、体质健康测试项目（800m/1000m、座位体前屈、仰卧起坐），针对不同学生的运动弱项，进行体育家庭作业分层设计研究，探索体育家庭作业设计思路，为培养学生体育运动习惯，提升中招体考成绩和体质健康测试水平助力。

一、体育家庭作业

随着《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》和《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》的相继颁发，对体育家庭作业的发展也提出了新的要求。体育家庭作业是七年级教与学过程中的重要环节，也是实现家校共育有效途径之一。体育家庭作业在巩固学生体育基本运动技能、专项运动技能和体能的同时，也给学生创造了自主空间。体育家庭作业有别于传统的家庭作业，体育家庭作业更强调学生的主观能动性，体育教师主要是负责科学设计、指导和评价，家长主要是监督和引导。从目前七年级体育教学情况来看，体育家庭作业的内容安排上多是以量化的体育锻炼任务为主或者很少安排体育家庭作业，有的作业是针对全体学生采用“一刀切”，内容统一。该类型家庭作业内容缺少针对性，导致学生的家庭作业成效不明显。为改善这一问题，应尝试优化七年级体育家庭作业设计，促进学生基本运动技能、专项运动技能和体能的进步，提升中招体考成绩和体质健康测试水平。

二、“双减”背景下的体育家庭作业价值

水平四的体育学科涉及中招体考（重庆目前中招体考项目是跳绳、实心球、立定跳远，满分为50 分）和体质健康测试，学校、体育教师、学生及家长对于体育都尤为重视。对于运动能力出色的学生，通过体育课、大课间的技术动作和专项素质的学练，中招体考比较容易达到满分，体质健康测试成绩优异。对于部分学生，由于体能和基本运动能力等方面的差异，中招体考成绩和体质健康测试水平不理想，有的甚至直接影响升学。对于这部分学生，体育家庭作业尤为重要。

1、体育家庭作业是学校体育课堂教学的延续[2]

体育家庭作业是体育课堂教学的有效延续，对于学生，通过作业可及时巩固所学的专项运动技能和体能，了解自己的学习情况。家庭作业中遇到困境可及时咨询教师，从而纠正改进。对于体育教师，设计安排体育家庭作业是教学的重要环节，也是获取教学反馈信息的重要途径。如何设计和处理家庭作业是关系到学生能否巩固课堂教学、培养自主学习能力的一个关键举措。

2、增设七年级学生体育锻炼渠道

水平四阶段的学生面对中招体考，七年级进行基本运动技能和体能练习，中招体考项目加以介绍，建立素质基础。八年级基本进入中招体考项目的全面练习，九年级完全进入备考阶段。在此过程中，学生主要是通过体育课和大课间进行基本运动技能、体能练习和中招体考项目的练习，同时发展体质健康。此外，体育教师依据中招体考模拟测试和体质健康测试成绩，针对不同情况的学生设计安排具体的体育家庭作业，引导学生坚持高质量完成作业，这也将为七年级学生的体育学练增设了渠道。

3、创设家校共育平台

家校共育平台的搭建是现代教育发展的表现，也是新教育理念下倡导的新趋势[3]。教育不单是学校的任务，更需要家庭的响应，家校共育对七年级学生的体育学练具有重要意义。在传统的体育教育环境中，与家庭的沟通偏少，部分家长、学生不重视体育，这也成为导致部分水平四学生中招体考成绩偏低的原因之一。为改善该问题，七年级体育家庭作业的创新设计与合理安排能发挥作用，搭建家校共育的新平台，共同为七年级学生的体育学练提供必要支持。

三、“双减”背景下的体育家庭作业设计原则

七年级学生正处于身心健康成长的关键时期、个体差异显著。因此，如何从七年级学生的个性化、合理化学习需求出发，科学设计体育家庭作业成为难点所在，体育教师要协调好七年级家庭体育作业的侧重点，有效提升学练结果。本文将按照以下原则设计体育家庭作业[4][5]。

1、作业形式具有趣味性，激发内在动机

学生能不能完成体育家庭作业，其形式设计至关重要。若是简单的基本运动技能和体能的重复练习，时间会使学生会丧失完成作业的动力，让原本有价值的体育家庭作业变成一种内心抗拒排斥的负担。理想的体育家庭作业设计应是将身体动作游戏化，让其极富趣味，充满挑战，使学生产生“跳一跳够得着”的积极作业心理，逐渐吸引学生主动参与。

2、参与形式具有互动性，促进亲子情感

不可否认学生可以自主地单独完成体育家庭作业，但若能让家人参与，将更加富有意义。学生通过完成互动性的体育家庭作业，可带动家人参与体育运动，为家庭营造运动氛围，增强家庭全员身体健康，也让运动真正走进了家庭。学生家人的参与，使得做作业不再孤单，这也将成为促进亲情的重要媒介。通过互动性体育家庭作业去影响家人，让家人拥有健康的生活方式。这也是互动性体育家庭作业的增值。

3、因地制宜，物尽其用

学生完成体育家庭作业对场地有一定要求。家庭有别于学校，场地受限，学生很难进行大范围的运动。受此限制，需要体育教师根据家庭实际因地制宜，科学适宜的设计作业内容。作业内容有时需要一定的辅助器材，对此，在设计体育家庭作业时需要充分发掘利用家中生活废品，让其服务于体育家庭作业，要突出生活物品对体育家庭作业的辅助作用。设计时可以根据物品的大小、轻重、形状特征、软硬程度等进行开发与利用，要做到物尽其用，也要注意保护好家居物品。

四、“双减”背景下的体育家庭作业设计内容

学生身心发展具有差异性、顺序性、阶段性、差异性、互补性、不平衡性，形成一定的体育运动技能要经过泛华、分化、自动化三个阶段。因此，七年级阶段的体育教师要注意根据学生的身心发展规律和运动技能形成规律科学恰当的设计体育家庭作业，以下是本文针对七年级的学生设计体育家庭作业，供学生周末和寒假居家或者在社区参照练习[6]。

七年级体育家庭作业分层设计内容：

1、薄弱项目：跳绳

作业内容：

1)摇绳：一手持手柄，一手手指捏绳，逆时针摇绳。双手交替练习。双手手指捏绳，同时摇动2 手柄。60 秒/组*3 组。

2)左脚连续跳、右脚连续跳、左、右脚交替跳：家人手持直杆左右移动由慢到快。60 秒/组*3 组。

3)双脚连续纵跳：家人手持直杆左右移动由慢到快。60秒/组*3 组。

4)完整单摇动作（双脚/单脚）：60 秒计时，时间固定，次数增加。60 秒/组*3 组。

5)男生1000m、女生800m：社区内完成，可下载【悦跑圈】等跑步App，做好运动记录。挑战时间，男生目标3’40秒完成，女生目标3’25 秒。

6)拉伸：屈髋直腿勾脚尖，双腿直腿开立，勾脚尖，屈髋手触地。30 秒/组。

2、薄弱项目：立定跳远

作业内容：

1)跳楼梯：左脚跳、右脚跳、双脚跳：1 级、2 级、3 级楼梯等逐级升高，在安全前提下完成跳跃。2 层/组*3 组练习。双手手指捏绳，同时摇动2 手柄。

2)半蹲起：双臂后摆，直背屈膝屈髋，慢速下蹲至大腿与地面平行，摆臂快速蹬地起立，抬脚跟。摆臂时后摆幅度大，上摆、蹬地迅速，胳膊肘摆至头部。30 秒/组*3 组。

3)展腹跳：原地迅速起跳，手臂上摆过头部双腿直腿后伸。腾空高，展腹明显，落地缓冲。10 次/组*3 组。

4)纵跳大腿下击掌：原地起跳提膝，双手迅速在大腿下完成击掌。起跳迅速双手须接触，落地缓冲。10 次/组*3 组。

5)纵跳手触脚：原地起跳，直腿直臂前伸接触。10 次/组*3 组。

6)收腹跳：家人手持直杆，学生原地跳跃，往返交替。起跳迅速，主动提膝伸腿，落地屈膝屈髋缓冲。10 次/组*3 组。

7)连续蛙跳+收腹跳：家人手持直杆，学生原地跳跃后，连续蛙跳，家人向前跑动重复设置障碍，完成收腹跳跃，往返交替。腾空高度和跳跃远度兼顾。10 次/组*3 组。

8)拉伸：横叉、纵叉，双腿分别左右、前后直腿分开，角度接近180 度，双手撑地。直腿下降至极限角度，保持静止。30 秒/组*3 组。

9)拉伸：并腿跪仰卧，双腿并拢跪地，上身逐渐后仰，双手后撑。逐渐下降至极限角度，保持静止。30 秒/组。

3、薄弱项目：实心球

作业内容：

1)双人俯卧撑击掌：学生与家人共同俯撑，同时完成1个俯卧撑，右手击掌，再完成1 个俯卧撑，左手击掌。依次重复。双臂支撑于肩膀下方，略宽于肩，根据自身情况选择曲肘幅度，逐渐贴近于地面。身体呈直线，抬头完成俯卧撑击掌。15-20 个/组*3 组。

2)坐姿曲臂撑：背对座椅，双臂支撑，臀部悬空，完成下沉撑起。手臂撑稳，身体上下匀速。25-30 个/组*3 组。

3)双人仰卧起坐击掌：学生与家人共同仰卧，双臂上举，同时完成1 个仰卧起坐，手臂由头顶随身体一起前摆，与对方头顶击掌，依次重复。手臂伸直，身体起至45 度，完成击掌，感受下固定时手臂与腰腹的协同发力。25-30 个/组*3 组。

4)头顶手递手前后传球（可用沙子、塑料袋、纸、胶带制作或以矿泉水瓶代替）：学生与家人1 路纵队，前后约1m间距，以投掷实心球的顶髋、展肩、引臂动作完成向后的传递球，以向前的投掷动作完成向前的传递球。交替重复练习。间距适当，可充分引臂、投掷。20 次/组*3 组。

5)双人头顶-胯下传球（可用沙子、塑料袋、纸、胶带制作或以矿泉水瓶代替）：两人背靠背，间距1m，以投掷实心球的顶髋、展肩、引臂动作完成向后的传递球，接球后以向前的投掷动作完成胯下传递，交替重复练习。间距适当，可充分引臂、投掷。20 次/组*3 组。

6)虫爬：站立-屈膝-双手触地-向前移动至极限位置-收回-起立。降低速度，手臂前伸过头，身体撑直。10 次/组*3 组。

7)俯撑双脚前后移动：俯撑姿态，脚踩抹布，上固定进行收腿伸腿练习。腰腹发力，双脚缓慢收伸。

8)拉伸：双人压肩，学生与家人面对面，相互手搭肩，慢慢下压。直腿、直背抬头。10 次/组*3 组。

9)拉伸：下腰，学生在家人的保护与帮助下，双脚开立，双臂上举，逐渐向后仰。顶髋，向后伸臂。30 秒/组。

五、结语

德智体美劳，五育并举，体育占据中心位置，可见体育在学生发展过程中的重要程度。日常体育教学和社团活动是学生发展体育的渠道之一，通过体育教师针对不同学生的体育难点设计安排体育家庭作业，并加以评价指导，这对于水平四学生的体育中招体考成绩和体质健康水平具有关键意义。