如何预防腰椎间盘突出

卢训兵

腰椎间盘突出是一种常见的腰背部疾病，患者会出现腰痛，单侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等一系列症状，影响患者生活和工作。

腰椎间盘突出的病因

退变及年龄因素 当人体衰老时，腰椎间盘会出现退变，其弹性及柔韧度会下降，极易出现椎节失稳、纤维环疲劳变性，进而引起腰椎间盘突出。

劳动因素 长期站立、弯腰、负重或坐姿不良的工作习惯也会增加腰椎间盘的压力和损伤风险，从而引发腰椎间盘突出。

外伤因素 剧烈运动或意外事故等外伤因素，也是腰椎间盘突出的常见原因。外伤会导致腰椎间盘破裂或突出，引起疼痛和神经根受压。

其他因素 如妊娠、遗传因素、腰骶先天异常等，也会增加腰椎间盘突出的发病风险。

腰椎间盘突出的症状

腰痛 腰椎间盘突出最常见的临床表现为腰痛，一般患者的腰痛程度较轻，但也有部分患者的疼痛程度非常剧烈，导致无法正常工作和生活。

下肢疼痛 当腰椎间盘突出压迫或刺激神经根时，会引起下肢疼痛，表现为单侧或双侧下肢放射痛，可从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部放射性疼痛，严重时影响行走。

运动功能障碍 腰椎间盘突出会导致腰部和下肢肌肉的力量减弱和运动功能障碍，出现下肢皮肤感觉麻木、肌力下降，影响日常生活和工作。

其他症状 除了上述症状，腰椎间盘突出还会引起其他症状，如大小便功能障碍、会阴和肛周感觉异常，严重者可引起双下肢不同程度的瘫痪等，给患者的身心健康带来严重的影响。

腰椎间盘突出的预防

保持良好的体位和姿势 长时间的坐姿和姿态不正，会导致腰椎间盘突出。因此要保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。长期伏案工作需要合理的桌椅高度，定期改变姿势。弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，以减少腰椎间盘后方的压力。

适度运动 通过适当运动加强腰背肌锻炼，可以增加脊柱的稳定性，从而减少腰椎间盘突出的发生率。但要注意控制运动强度，如果运动强度过大或者是做了过量的体力活，反而更容易发生该病。

合理饮食 合理饮食可以保持身体的健康状况，预防肥胖等疾病的发生，从而降低腰椎间盘突出的发病风险。

注意腰部保暖 腰部保暖可以帮助加强腰部肌肉力量，促进血液循环，避免湿冷气候对腰背部的影响；适时佩戴腰围或护具，预防腰椎间盘突出的发生。