如何预防高血压

汪鸿

随着人们饮食、生活方式的改变，高血压的发病率居高不下，会对身心健康造成极大危害。了解高血压形成因素，进而做好预防措施十分重要。

什么是高血压

高血压是临床常见的一种慢性病，以动脉血压（收缩压/舒张压）升高为核心特点，同时伴有心脏、血管、脑和肾等靶器官结构功能等损坏的临床综合征。在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg，就可诊断为高血压。脑卒中是高血压的常见并发症，此外还包括心力衰竭、左心室肥厚、心房颤动、终末期肾病等。

高血壓形成的重要因素

血管老化

随着年龄不断增长，人体因新陈代谢减缓，脂肪及胆固醇会慢慢沉积在血管上，致使血管内壁慢慢增厚，血管腔变窄。老化的血管弹性和柔韧性降低，可造成血液流动不畅，血液运输难度增加，此时不得不加大血压使血液流通变得顺畅。老化的血管还会慢慢生成斑块、血栓等，可加剧血管堵塞，使血液循环变得更加困难。

血液堵塞物较多

高血压患者的血液在显微镜下观察，会发现黏稠度过高，致使血液循环降低，红细胞供氧能力随之下降。正常的人体红细胞在健康干净的血液环境中有较强的供氧能力，不需要加大血压即可穿透血管进行交换。如血液中脂肪、胆固醇含量太高，血管上沉积的附着物会增加，造成血液黏稠度增加，血流循环速度会越来越慢。

高钠、低钾膳食

在中国传统饮食结构中，食盐摄入量处于较高水平，容易引起血压上升。健康成人每日盐摄入量一般不超过5 g，高血压患者不超过3 g。同时，人体缺钾也会引起血压上升。而我国居民饮食中每日钾摄入量过少，低于世界卫生组织推荐的4.7 g标准。

压力过大和睡眠不足

生活和工作压力过大，身体会释放大量肾上腺素及其他化学物质进入血液循环，一旦进入心脏，可使心脏血管收缩，引发血压升高。所以，长期情绪紧张成为高血压患者数量增加的重要因素。此外，不良情绪引发的失眠也会造成血压持续上升，最终形成高血压。

高血压常见症状

高血压在早期阶段症状表现不明显，可出现轻微的头晕、头痛、颈部紧绷、疲劳、心悸等症状，一般经休息可以恢复。随着血压逐渐上升，症状会变得明显，典型的临床表现为恶心、眩晕、精力不集中、记忆力减退、四肢麻痹、夜间小便频繁、心慌、胸闷和疲乏等。当血压骤然上升至一定水平时，会发生剧烈头疼、心慌、眩晕等，甚至出现意识模糊和惊厥，进而引发急进型高血压和急性高血压危重症。此时，心肌、大脑和肾等重要脏器在短期内可能发生严重损伤。

四肢麻木

当血压不稳定时，会引发全身小动脉痉挛，血管难以正常收缩，导致四肢因供血量不足而出现麻木现象。

头痛

这是高血压最常见的临床表现，可为胀痛、钝痛，并伴有头晕、视物模糊等。出现上述症状，主要是由于血压突然升高，导致脑部血管供血量增加所致。高血压引起的头痛现象常发生于清晨，当及时进行降压治疗后，相关症状往往会得到缓解。

失眠

当患者血压长期过高时，大脑皮层和自主神经易发生功能紊乱，进而出现失眠多梦、睡眠不安稳、易惊醒等现象；同时，自主神经更为活跃，会导致心率加快、呼吸急促，患者难以入眠。

耳鸣

部分高血压患者会间歇性出现耳鸣，且单次持续时间较长。这是因为血压迅速升高、血管痉挛以及血管硬化，均会影响耳内供血，导致神经功能受损。

不典型症状

高血压还会引起头部及颈后部肌肉出现牵拉发紧等感觉，常被误认为颈椎病。此外，部分老年患者可表现为视力突然下降、流鼻血等，或仅表现为红光满面而无其他异常，往往由于症状表现不典型而延误治疗。

如何预防高血压

适当增加运动量

现阶段，我国70%～80%高血压患者与自身不健康的生活方式有关，其中之一就是缺乏运动。适量运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，同时改善内皮舒张功能，提高糖脂代谢能力，进而防控高血压，减少心血管疾病发生的风险。但需要注意，高血压患者不建议晨练，可下午16：00～17：00后或晚饭后1 h进行，且不能进行高强度运动，以中低强度有氧运动、力量训练、柔性练习和综合功能运动等为主，每周至少运动3～5次，每次30 min。

改善饮食结构

高血压患者应严格限制钠盐摄入量，同时增加富钾的食物摄入。清淡饮食，尽量少吃含高脂肪、高胆固醇和高糖的食物。适当选择富含钙、镁的食物，以增加体内钙质，减缓高血压对身体带来的负面影响。多吃富含膳食纤维的蔬果，深色蔬菜要占至总蔬菜量的一半以上，且蔬菜水果不能相互替代。

适当控制体重

肥胖是引发高血压一个不容忽视的因素。但由于高血压患者并发症较多，所以减重一定要科学合理，不能采取极端的方式，避免诱发或加重其他疾病。建议高血压患者在医护人员的指导下合理膳食、加强运动，达到科学减重的目的。

定期测量血压

由于高血压早期病症不是特别明显，往往要通过血压检测才能了解。健康成年人每年定期测量一次血压即可；高血压患者则最好每3个月进行1次血压测量，观察血压升降情况，和医护人员及时沟通病情，做好相应的预防治疗措施。如果高血压较为严重，可购买家庭血压测量仪做好每日血压的测量，当发现血压上升过高时，适当服用药物降压。

控制烟酒摄入量

吸烟和过量饮酒是引发高血压的主要危险因素。其中，烟草中的尼古丁可以让血压迅速升高10～20 mmHg。无论是一手烟还是二手烟，都需要降低吸入频率。过量饮酒会导致血压升高，建议成年人一天的酒精摄入量不超过15 g。对已患高血压的人群，最好避免饮酒。若饮酒，也应选择少量的低度酒。

结束语

综上所述，高血压是慢性疾病，患者要做好有打持久战的准备。通过了解高血压形成、防治等相关知识，遵医嘱按时服药、定期测量血压、改变日常生活中不良习惯及饮食结构、适当运动、科学减重，避免高血压对身体产生进一步伤害。